Стаття опублікована

вітамінів групи

Соня | Харчуйтесь здорово і ситно

Гомеопатія Харчування Спосіб життя

Привіт, я Соня! Мама і фахівець з природного та енергійного харчування.

У цій першій статті я хочу познайомити вас 5 продуктів що охоплюють основне харчові потреби, які ви будете мати під час вагітності. Ви побачите, що це не просто їжа, тому я наважився називати їх суперпродуктами. Вони є повноцінною, здоровою, поживною їжею, і кожна з них має сильну сторону, яка відрізняє її від інших.

Під цим я не маю на увазі, що якщо ви з’їсте ці 5 продуктів, ви зможете харчуватися повною мірою зайвими «продуктами», які наповнюють, але не живлять. В основному вам просто потрібно збалансовано харчуватися і закохатися в 5 фантастичних, які я представляю нижче:

АВОКАДО

Я не буду це заперечувати, я безумовний шанувальник цього фрукта. Завдяки своїй текстурі, аромату, універсальності на кухні, навіть її зовнішній вигляд здається мені цінним! Але те, що я справді люблю, - це знання того, що воно дає мені з поживної точки зору: це цар добрих жирів (мононенасичених жирних кислот). Це великий внесок клітковини, вітаміну К, фолієвої кислоти, вітаміну С, калію та вітамінів групи В.

Під час вагітності жирні кислоти разом з фолієвою кислотою сприятимуть формуванню мозку майбутньої дитини, а також шкіри та тканин загалом.

КАЛЕ

Цей вид капусти - три в одному, оскільки він, перш за все, багатий кальцієм, залізом і білком. На додаток до клітковини, воно забезпечить вас вітамінами А, С і К. Без сумніву, суперпродуктом для імунної системи як матері, так і дитини.

Приблизно в середині вагітності об’єм крові, яка циркулює по вашому тілу, збільшиться, тому дуже важливо збільшити споживання їжі, багатої на залізо.

Якщо у вас є проблеми з пошуком капусти або вам просто не подобається, ви завжди можете замінити її іншими зеленими листовими овочами (шпинат, мангольд, брокколі ...).

І пам’ятайте! Для синтезу заліза необхідно супроводжувати його продуктами, багатими вітаміном С. Не поспішайте, вам не доведеться ламати голову зараз. Досить простої лимонної заправки. Ще одна ідея - зробити зелений смузі і все!

СЕЗАМ

Перше слово, яке спадає мені на думку, коли я думаю про це насіння, це: кальцій, кальцій і більше кальцію. Але також ця їжа забезпечить вас залізом, фосфором, магнієм, міддю та хромом, роблячи її мінералізуючою їжею.

Кальцій відіграє дуже важливу роль під час вашої вагітності. Ніщо більше і не менше, ніж при формуванні зубів і скелета вашої дитини.

Він багатий білком і містить хороший запас вітамінів групи В, ідеально підходить для боротьби з виснаженням.

Можна взяти цілком, у гомасіо, тахіні, олії ... Вдома ми божевільні від підсмаженого тахіні! Буквально літає!

ГРИБИ ШІЙТАКЕ

Якщо мить тому я говорив про кальцій та його значення, то зараз про вітамін D. Цей вітамін необхідний для фіксації кальцію в кістках.

Цей вид грибів містить високий рівень вітаміну D2, але так, для його активації ми повинні піддаватися сонячним променям, не захищаючи від сонця, принаймні 20 хвилин на день. І звичайно уникайте зазначеного опромінення між 12:00 та 16:00.

КВІНОА

Часто під час вагітності ми помічаємо, що наша енергія значно падає. Ось чому я думав представити вам лободу як п’яту суперпродукт сьогодні. Це псевдозернина, багата білком, якісними амінокислотами та повільно поглинаючими вуглеводами. Це дуже відновлює і травить. Він також не містить глютену.

Якщо ви ще не спробували, зробіть це, ви будете здивовані!

І поки що ця перша стаття. Сподіваюся, це вам дуже допомогло. І стежте за оновленнями, бо їх буде набагато більше!

Ви можете собі уявити тарілку з авокадо, маринованою капустою, соусом тахіні, обсмаженими грибами шиітаке та кіноа? я згоден!

Інші рецепти шкільних співробітників, які містять ці інгредієнти і які, безсумнівно, надихнуть вас!