10 серпня 2020 р.

уникати

Чи даєте ви все, щоб мати міцні руки, але ваші тренування не настільки ефективні, як ви очікували? Майже кожен припускається хоча б однієї з 5 помилок, описаних у цій статті. Уважно читайте, будьте ефективні!

Ви тренуєте руку тижнями - піднімаєте тяжкості, займаєтеся йогою, але нічого не відбувається? Це засмучує, але не кидайте рушник відразу, оскільки ця стаття допоможе вам змінити значення наступних тренувань. Річ у тім, що майже кожен спортсмен допускає невеликі помилки під час тренувань у руках, які можуть зменшити очікуваний результат. Чи потрапила якась із 5 найпоширеніших помилок у ваші тренування? Вам потрібно його усунути відразу, щоб ви могли в майбутньому святкувати свої заслужені підтягнуті руки.

Ми покажемо, що може бути:

  1. Занадто односторонні вправи

Погодьмося: ви можете зробити до 100 повторень вправи на трицепс, але ви не позбудетеся від непопулярного «махає рукою». Хайді Пауелл, ведуча американського телевізійного шоу "Екстремальна втрата ваги", знає, чому це так: "Ні вага, ні незліченні повтори не допомагають проти" розмахування м'язами ". "Отже, ви просто зміцнюєте/потовщуєте м’язи, але в цей момент ви не боретеся з жиром, який його покриває!" - каже Пауелл.

  1. Перевантаження може легко призвести до зворотного результату

Ви завжди поступаєтесь усьому, а іноді навіть і більше? Тренер Лорен Вільямс попереджає вас не перевантажуватись під час тренувань. “Занадто енергійні вправи перешкоджають правильному виконанню руху”. Прийміть положення лежачи, наприклад: якщо ви не можете виконати його повністю - опустіть грудну клітку на землю і відсуньте її, тримаючи тіло прямо - спробуйте більш простий варіант, наприклад, жіночу підтримку на спині (коли ви нахилилися на колінах). “Обов’язково виконуйте всі повторення протягом усього періоду регулярно, щоб м’язовий тонус і сила швидше покращувалися. Це також стосується підготовки викладачів ». - говорить Вільямс.

  1. Тільки з тренуванням верхньої частини тіла мало що робити

"Тренуючи все тіло, ви можете заощадити час і отримати швидші результати", - говорить Джилліан Майклз, особистий тренер і засновник FitFusion. "Комбіновані вправи (комплексні вправи) спалюють більше калорій і роблять ваше тренування більш ефективним", - говорить він. Спалювання жиру необхідно, щоб розщепити запаси жиру, навіть на руках! Для лікування жирових подушечок на руках рекомендуються такі вправи, як віджимання, віджимання та веслування (однією рукою). Ці вправи набагато ефективніші, ніж ті, що фокусуються лише на частині тіла.

  1. Занадто легкі ваги

Часи тренувань із легкими вагами пройшли, бо ви не хотіли бути надто м’язистим. "Якщо ви хочете м'язисті та чіткі руки, вам неодмінно потрібно тренуватися з більшими вагами", - каже Холлі Рілінгер, тренер "Маховика" та "Найк". "Якщо ви можете легко повторити вправу 20 разів, фактично не виснажуючи себе, ваги, безумовно, занадто легкі". Збільште ефект, перейдіть на більший вагу та 8-12 повторень!

  1. Неправильна постава

Перевірте своє відображення - ваше плече стирчить або воно підтягнуте до вуха? І те, і інше не є ідеальним. Щоб подолати це, часто потрібно буде поглянути в дзеркало, щоб переконатися, що ваші груди і плечі знаходяться у відкритому положенні. У цьому випадку завжди штовхайте плечі вниз і тягніть їх назад. Це може мати неминуче значення у виконанні завдань та їх ефективності!

Підсумовуючи: Тренування рук не обмежується лише підніманням гантелей, але деталі також надзвичайно важливі. Якщо ви уникаєте хоча б цих помилок і дотримуєтесь порад, незабаром ви досягнете своєї мети, ми впевнені.

Але якщо у вас є якісь запитання, ви не впевнені, не соромтеся звертатися до наших тренерів за порадами, тренінгами та підказками. За допомогою експерта можна навіть усунути помилки, не згадані тут, зменшивши шлях до пункту призначення!