З наближенням Адвенту та Різдва володарі повніших форм не лише вкладаються в запах пряників, снігопаду та світла свічок - ті зауваження, яких давно невидимі родичі ще більше торкнулися за останній рік.

феміна

Якщо ви хочете, щоб у цьому році всі скинули підборіддя, приходьте у форму до свят і виріжте 10 фунтів! На все це у вас є п’ять тижнів, а ми маємо бомбозахищений метод!

П’ятифакторна дієта

Найпопулярніший і найздоровіший варіант п’ятитижневої дієти, так звана п’ятифакторна дієта, була розроблена Харлі Пастер, тренером зірок Лос-Анджелеса, протягом 15 років. Багато голлівудських знаменитостей також дотримуються цієї дієти, оскільки дотримуватися її надзвичайно просто. Ви можете схуднути без голоду і підрахунку калорій, якщо ви оберете цей метод. Крім того, для досягнення вражаючих результатів достатньо до п’яти тижнів.

Обов’язково звертайте увагу на їжу п’ять разів на день. Якщо ви отримуєте належну їжу в організм кожні три години, ваш метаболізм буде працювати ідеально, і ви також можете підвищити рівень енергії. Дієта з п’ятьма факторами вимагає трьох основних прийомів їжі на день і двох менших додаткових прийомів їжі.

Їжа в п’ятифакторній дієті містить п’ять видів інгредієнтів з різних груп поживних речовин. Дієта прагне отримувати поживні речовини, які ваше тіло дійсно потребує, з якісних джерел.

Білок

Продукти, багаті білками, підсилюють ваш обмін речовин і швидше насичують шлунок, щоб ви не залишалися голодними. Їжте якісні білки, включаючи нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, бобові.

Вуглеводи

Ви все ще можете їсти макарони в другій половині дня, але намагайтеся уникати їх у другій половині дня та ввечері. Також слід уникати споживання білого хліба та цукру. Обов’язково вибирайте їжу з низьким вмістом вуглеводів і їжте якісні вуглеводи, овочі, фрукти, цільнозернові та зернові культури.

Росток

Дуже важливо, щоб ви їли продукти, багаті клітковиною, оскільки вони покращують ваше травлення та пришвидшують процеси детоксикації вашого організму. Коли відходи відходять, починається втрата ваги. Вживання клітковини також полегшує дієту, оскільки вона потрапляє у ваш організм і поглинає воду, створюючи відчуття насичення. Вони також пригнічують засвоєння жирів, тим самим сприяючи успіху вашої втрати ваги. Через усе це їжте фрукти та овочі у всіх кількостях.

Жири

Звичайно, цей тип їжі також потрібен вашому організму для щоденного функціонування, але важливо, щоб ви вживали його лише в помірних кількостях. Слід уникати споживання маргарину та вершкового масла - найкраще замінити їх усі ненасиченими, незамінними жирними кислотами, оливковою олією першого віджиму та продуктами, що містять омега-3 жирні кислоти, наприклад, рибою. Завжди заправляйте салати невеликою кількістю оливкової олії.

Обов’язково випийте склянку води або негазованої мінеральної води до і після їжі. Отримання необхідної кількості рідини відіграє помітну роль у вашому раціоні, оскільки на додаток до використання води для швидшого виведення відходів, це також важливо для підтримки оптимальної метаболічної функції. Щодня випивайте не менше 2-3 літрів води, чаю, фруктових або овочевих соків. Звичайно, слід уникати алкоголю, кави та солодких безалкогольних напоїв.