енергію

Тремтіння для набору енергії зуміло викликати інтерес у тих, хто має вимогливий спортивний режим. Завдяки поєднанню інгредієнтів, Вживання цих напоїв може зменшити втому під час тренувань і сприяють формуванню м’язової маси.

Крім того, вони є хорошим варіантом уникнути зневоднення, оскільки вони містять мінерали, які допомагають регулювати рівень електролітів. Крім усього іншого, його антиоксидантна дія, як кажуть, покращує здоров’я, створюючи захисний бар’єр проти дії токсинів у тканинах.

Найкраще, що їх дуже легко приготувати, і є різноманітні рецепти, якими можна насолоджуватися щодня. У цій можливості ми ділимося 5 смачними варіантами щоб ви не вагалися додавати їх у свій раціон відтепер. Насолоджуйтесь ними!

Смузі для отримання енергії, яку ви хотіли б спробувати

Любителі фітнесу та інших спортивних дисциплін стали послідовниками смузі для набору енергії. Це пов’язано з внеском поживних речовин, серед яких виділяються білки, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Як їх готують вдома? Це дуже просто, і вам не потрібні комерційні добавки.

1. Молочний смузі з вівсянки, полуниці та банана

Це один із способів отримати енергію на тренуваннях, оскільки він поєднує вуглеводи вівсяного молока з антиоксидантами та мінералами полуниці та банана. Це напій, який може допомогти підвищують фізичну працездатність і, в свою чергу, покращують здоров’я органів травлення.

Що стосується вуглеводів, то, згідно з публікацією Національної служби охорони здоров’я Великобританії, вони повинні бути важливою частиною будь-якої дієти, оскільки вони є важливим джерелом енергії. Особливо ті, що містять крохмаль, такі як картопля, крупи та рис.

Інгредієнти

  • 1 склянка вівсяного молока (200 мл)
  • 5 стиглих полуниць
  • 1 банан
  • Апельсинова цедра

Підготовка

Режим споживання

  • Випийте смузі приблизно за 30 хвилин до тренування.
  • За бажанням приймайте його для втамування голоду між прийомами їжі.

2. Смузі з мигдального молока та какао-порошку

Інгредієнти цього смузі не тільки покращують продуктивність, але і сприяють поліпшенню самопочуття з точки зору темпераменту. Це тому, що какао, завдяки вмісту кофеїну він може сприяти підвищенню рівня енергії в організмі.

Крім того, як згадується в огляді, опублікованому в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, його антиоксидантні властивості захищають нейрони, що матиме позитивні ефекти для поліпшення пізнання та настрою.

Інгредієнти

  • 1 склянка мигдального молока (200 мл)
  • 1 столова ложка какао-порошку (15 г)
  • Стиглий банан
  • 1 столова ложка меду (25 г)
  • Насіння чіа (за бажанням)

Підготовка

  • Додайте мигдальне молоко в блендер і негайно додайте какао, подрібнений банан та мед.
  • Потім обробляйте все кілька хвилин, поки не отримаєте кремовий коктейль.
  • Нарешті, якщо вам подобається, додайте насіння чіа, щоб отримати додатковий запас поживних речовин.

Режим споживання

  • Пийте смузі під час сніданку або незадовго до тренувань.

3. Смузі з авокадо та мигдального молока

Відповідно до огляду Critical Reviews in Food Science and Nutrition, авокадо містить жирні кислоти, білок та вітамін Е, всі необхідні в харчуванні спортсмена. У цьому випадку властивості цієї їжі будуть поєднуватися з поживними речовинами мигдального молока, щоб отримати додаткову енергію в звичайному режимі.

Інгредієнти

  • ½ стиглий авокадо
  • 1 склянка мигдального молока (200 мл)
  • 1 столова ложка меду (25)

Підготовка

  • Спочатку витягніть м’якоть половини стиглого авокадо.
  • Потім покладіть його в блендер і змішайте разом зі склянкою мигдального молока.
  • Приготувавши вершковий коктейль, подайте його до столу і підсолоджуйте столовою ложкою меду.

Режим споживання

4. Смузі зі шпинату та кокосового молока

Соки із зеленими овочами, такі як шпинат, мають кілька корисних властивостей. У зв'язку з цим публікація The Medical Journal of Australia вказує на це ця їжа забезпечує достатнє споживання заліза. Цей мінерал важливий, щоб уникнути таких симптомів, як втома та втома.

Інгредієнти

  • 1 склянка кокосового молока (200 мл)
  • 6 листя шпинату
  • 1 стиглий банан

Підготовка

  • Помістіть кокосове молоко в блендер, додайте листя шпинату та стиглий банан.
  • Увімкніть на максимальній швидкості і обробляйте пару хвилин, поки не вийде однорідний напій.

Режим споживання

  • Випийте шейк перед тренуванням або як частину сніданку.

5. Смузі з горіхів і бананів

Горіхи та банани - хороший варіант приготування смузі для отримання енергії. Як вказує дослідження, опубліковане в The British Journal of Nutrition, волоські горіхи та мигдаль забезпечують калорії, білки, вуглеводи та корисні жири.

Ці поживні речовини можуть бути відповідальними за забезпечення енергією організму протягом дня. Якщо до цього додати калій і вуглеводи, що містяться в банані, результат буде ідеальним напоєм для гарної роботи організму в процесі вправ.

Інгредієнти

  • 3 столові ложки подрібнених волоських горіхів (45 г)
  • 1 стиглий банан
  • 1 склянка вівсяного молока (200 мл)
  • ½ столова ложка насіння льону (7,5 г)

Підготовка

  • Помістіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте їх до отримання однорідного струшування.

Режим споживання

  • Насолоджуйтесь цим перед тренуванням або під час перекусу.

Ви відчували втомленість під час тренувань? Ви хочете мати кращу продуктивність? Потім не соромтеся спробувати ці смузі, щоб набратися енергії. Як бачите, це легкі рецепти, які не зіпсують ваш раціон і забезпечать кілька користі для організму.

  • Кемпбелл, Т. (2014, 26 серпня). Смузі хороші чи погані? Отримано з nutricions.org/are-smoothies-good-or-bad/
  • Каміль, А., & Chen, C. Y. O. (2012). Користь мигдалю для здоров’я перевищує зниження рівня холестерину. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії. https://doi.org/10.1021/jf2044795
  • Падманабхан, П., Мізран, А., Салліван, Дж. А., & Паліят, Г. (2015). Полуниця. В Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00667-X
  • Duarte, P. F., Chaves, M. A., Borges, C. D., & Mendonça, C. R. B. (2017). Авокадо: характеристика, користь для здоров’я та використання. Міжнародні новини про жири, олії та супутні матеріали. https://doi.org/10.1590/0103-8478cr20141516
  • Drugs.com. (2015). Використання, користь та дозування шпинату - Трав'яна база даних Drugs.com.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.