Головна/Здоров’я/Скільки калорій спалюється при ходьбі 10000 кроків?

Зміст статті

переваги ходьби вони включають зменшення ризику серцевого нападу та депресії та загальну якість життя. Це легка і вигідна форма фізичної активності.

В останні роки, ходити 10000 кроків на день це стало популярною рекомендацією, яка використовується для стимулювання регулярних фізичних навантажень. Але ви можете задатися питанням, чому рекомендується саме 10 000 кроків?

Пройти 10 000 кроків на день не є офіційною рекомендацією для здоров’я, але було показано, що це приносить користь втраті ваги та загальному здоров’ю.

Дізнайтеся, чому рекомендується саме 10 000 кроків і скільки калорій спалюється порівняно з іншими фізичними навантаженнями.

калорій

Чому рекомендується 10 000 кроків?

Для багатьох людей прогулянка 10000 кроків дорівнює приблизно 8,05 кілометра. Конкретна цифра 10000 сягає слогану, який використовували туристичні клуби в Японії ще в 1960-х.

Ця ідея зберігалася і зараз є загальною метою серед дорослих людей, які мають ставлення до здоров’я, оскільки, хоча їх кількість менше, ніж наукове походження, 10000 кроків спалюють достатню кількість калорій надати значні переваги будь-якій дорослій людині.

У дослідженні на 35 дорослих з індексом маси тіла між 31,7-44,9; учасники отримували консультації з питань харчування та поступово збільшували свої щоденні кроки до 10000. Після 6-місячного втручання ІМТ учасників знизився на 3,7% (Castres, Tourny, Lemaitre & Coquart, 2016).

Ще одна причина, через яку люди використовують Правило 10000 кроків це за станом здоров'я. Взагалі кажучи, ця сума означає, що ви займаєтеся не менше години на день. За допомогою такої кількості рухів ви спалюєте жир, знижуєте кров’яний тиск і піднімаєте настрій, що може призвести до більш тривалого та здорового життя.

Калорії згоріли з 10 000 кроків

На жаль, нелегко точно виміряти скільки калорій спалюється при виконанні 10 000 кроків. Насправді кожна людина, швидше за все, спалить різну кількість калорій, оскільки на цю кількість впливає багато факторів, таких як швидкість ходьби, вага тіла, вік та фактори навколишнього середовища (наприклад, ходьба по горбистій стежці).

Ми перелічимо, які фактори:

1. Вага

Здавна вважалося, що одним з основних факторів, що впливає на кількість спалених калорій під час фізичних навантажень, є розмір і вага тіла. Оскільки для переміщення більшого тіла потрібно більше енергії, ніж для переміщення меншого, теорія полягає в тому, що під час руху більшого тіла спалюється більше калорій.

Однак дослідження показують, що після коригування маси тіла кількість калорій, спалених внаслідок фізичних навантажень, у людей з більшою масою тіла може бути не зрештою. Тому необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як вага впливає на кількість спалених калорій під час проведення вимірювань (Carneiro et al., 2016).

2. Ритм і рельєф

Інші фактори, які можуть вплинути на кількість калорій, які ви спалюєте, роблячи 10000 кроків, включають: як швидко ти йдеш і на якому типі поверхні. Наприклад, якщо ви швидко йдете в гору зі швидкістю 8 км/год, ви можете eзірка спалює більше 7 калорій в хвилину.

З іншого боку, якщо ви повільно йдете вниз зі швидкістю 5-6 км/год, ви можете спалювати від 3,5 до 7 калорій на хвилину; під час прогулянки 10 000 кроків із швидкістю 6 км/год в середньому буде спалено 153 калорії більше, ніж при ходьбі на тій самій відстані 3 км/год.

3. Генетика

Часто ігноруваний фактор, який сприяє кількість калорій те, що ви спалюєте, - це генетика. Генетичні відмінності спричиняють до 72% коливань калорій, спалених під час фізичної активності у повсякденному житті.

Як відомо, постійно активні бігуни з великою ємністю під час фізичних навантажень вкладають більше тепла в м’язи, що призводить до більшої кількості спалених калорій, порівняно з бігунами з низькою ємністю, які менш активні.

І все-таки деякі дослідження на цю тему давніші, і потрібні більш сучасні дослідження, щоб зрозуміти, як генетика впливає на кількість спалених калорій.

4. Вік

Ваш вік також є великим фактором того, скільки калорій ви спалюєте. Щороку ви втрачаєте м’язову тканину, що уповільнює ваш метаболізм. Це означає, що вам доведеться трохи більше попрацювати, щоб пережити таку саму втрату ваги, як хтось молодший.

Середня доросла людина набирає 1 кг на рік протягом усього свого життя.

Оцінка спалених калорій з 10 000 кроків

Один з найкращих способів обчислення скільки калорій ви спалюєте за 10000 кроків полягає у використанні рівняння, яке враховує вашу вагу та інтенсивність та тривалість вашої фізичної активності:

Просте рівняння, яке враховує ці фактори і яке можна використовувати для розрахунку калорій, спалених під час ходьби (та для інших вправ), таке:

Калорії, спалені за хвилину = 0,0175 x Метаболічний еквівалент (MET) x вага у кілограмах.

Щоб використовувати це рівняння, вам потрібно наступне:

1. Визначте МЕТ діяльності

MET означає Метаболічний еквівалент фізичної активності. MET - це швидкість спалення калорій під час виконання певної фізичної активності. Різні види діяльності з різною інтенсивністю мають власний еквівалент MET (Byrne, Hills, Hunter, Weinsier & Schutz, 2005).

У разі ходьби, середній еквівалент МЕТ коливається від 2 до 10 залежно від швидкості та рельєфу місцевості.

2. Обчисліть свою вагу в кілограмах

Якщо ви звикли обчислювати свою вагу у фунтах, легко перевести свою вагу в кілограми. Просто розділіть свою вагу у фунтах на 2,2:

  • Вага в фунтах/2,2 = вага в кілограмах

3. Зверніть увагу, скільки часу потрібно для того, щоб зробити 10 000 кроків

Оскільки це рівняння обчислює спалену калорію за хвилину, вам потрібно помножити результат на загальну кількість хвилин, які знадобилися вам на 10 000 кроків для визначення загальної кількості спалених калорій.

Наприклад, якщо у вас пішло 90 хвилин, ваше остаточне рівняння буде виглядати так:

Калорії спалено = 0,0175 x MET x вага у кг x 90 (хвилини).

4. Підключіть свої дані до рівняння

Після того, як ви визначили свій MET, свою вагу в кілограмах і загальну кількість хвилин, які знадобилися вам, щоб зробити 10 000 кроків, ви можете підключити свої дані до рівняння та завершити свою оцінку.

Завершення

переваги щоденної 30-хвилинної прогулянкиs майже безмежні, від зниження розумового спаду та зниження артеріального тиску до поліпшення сну та зняття депресії.

Показано, що настрій підвищується відповідно до кількості щоденних кроків і 30 хвилин ходьби щодня, що зменшує ризик інсульту як мінімум на 20%. Звичайно, ви також будете спалювати калорії та жир, а якщо ви знаходитесь на вулиці, то будете насолоджуватися додатковою дозою вітаміну D, поки будете робити це.