5 варіацій на burpees
Burpees - це проста, але в той же час дуже вимоглива вправа, яка, однак, допомагає спалити велику кількість калорій і може практикуватися дійсно де завгодно.
Головною перевагою цієї вправи є те, що в ній беруть участь м’язи всього тіла, що допомагає значно поліпшити стан та наростити м’язи.
Інші переваги англійської мови
- Під час фізичних вправ спалюється багато калорій - великим плюсом є те, що значне спалювання калорій відбувається не тільки під час фізичних вправ, але і довгий час після тренування.
- Вони покращують фізичну форму - вони дуже швидко збільшують пульс, що допомагає покращити фізичну форму.
Як правильно робити англійську мову
У вихідному положенні станьте вертикально і дивіться вперед. Потім динамічно перейдіть у положення кривошипа. Торкніться підлоги двома руками і розведіть ноги назад. Зробіть зозулю і зігніть ноги вибуховими рухами, коли повернетесь, і поставте їх перед грудьми. Нарешті, вистрибніть з присідання - якомога вище.
Варіації burpees
Жодного стрибка
Як випливає з назви, ви просто пропускаєте стрибок з цією варіацією.
Руки на килимку
Ви робите те саме, що і в основній англійській мові, тільки ваші руки падають на трохи підняту подушечку.
Ноги на килимку
Під час цієї вправи ваші ноги знаходяться на килимку, отже, вони піднімаються вище, ніж ваші руки.
З вантажем
Ви тримаєте одноручні руки у своїх вправах.
На одній нозі
Ви робите англійську з зігнутою однією ногою, тому ви використовуєте лише одну ногу, що значно зміцнює центр тіла. Виконуйте спочатку для однієї ноги, а потім для іншої. Однак цей варіант вже дуже вимогливий, тому важливо, щоб ви могли легко виконати вищезазначені версії, і лише тоді ви зможете перейти до останньої.
Виконуйте всі типи в кількості 15-15 в 3-4 серії. Дуже хороший вибір - тренувати їх у формі HIIT - 8 серій тривалістю 30 секунд із перервами 60 секунд.
Джерело фотографії на обкладинці: Джен Рівз, CC2.0
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.