5 варіацій на burpees

Burpees - це проста, але в той же час дуже вимоглива вправа, яка, однак, допомагає спалити велику кількість калорій і може практикуватися дійсно де завгодно.

варіацій

Головною перевагою цієї вправи є те, що в ній беруть участь м’язи всього тіла, що допомагає значно поліпшити стан та наростити м’язи.

Інші переваги англійської мови

  • Під час фізичних вправ спалюється багато калорій - великим плюсом є те, що значне спалювання калорій відбувається не тільки під час фізичних вправ, але і довгий час після тренування.
  • Вони покращують фізичну форму - вони дуже швидко збільшують пульс, що допомагає покращити фізичну форму.

Як правильно робити англійську мову

У вихідному положенні станьте вертикально і дивіться вперед. Потім динамічно перейдіть у положення кривошипа. Торкніться підлоги двома руками і розведіть ноги назад. Зробіть зозулю і зігніть ноги вибуховими рухами, коли повернетесь, і поставте їх перед грудьми. Нарешті, вистрибніть з присідання - якомога вище.

Варіації burpees

Жодного стрибка

Як випливає з назви, ви просто пропускаєте стрибок з цією варіацією.

Руки на килимку

Ви робите те саме, що і в основній англійській мові, тільки ваші руки падають на трохи підняту подушечку.

Ноги на килимку

Під час цієї вправи ваші ноги знаходяться на килимку, отже, вони піднімаються вище, ніж ваші руки.

З вантажем

Ви тримаєте одноручні руки у своїх вправах.

На одній нозі

Ви робите англійську з зігнутою однією ногою, тому ви використовуєте лише одну ногу, що значно зміцнює центр тіла. Виконуйте спочатку для однієї ноги, а потім для іншої. Однак цей варіант вже дуже вимогливий, тому важливо, щоб ви могли легко виконати вищезазначені версії, і лише тоді ви зможете перейти до останньої.

Виконуйте всі типи в кількості 15-15 в 3-4 серії. Дуже хороший вибір - тренувати їх у формі HIIT - 8 серій тривалістю 30 секунд із перервами 60 секунд.

Джерело фотографії на обкладинці: Джен Рівз, CC2.0

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.