низьким вмістом

Скільки разів ви чули фразу, можливо, від матері, батька, родича, лікаря чи навіть дієтолога, що “ти повинен їсти все ", або, можливо, "Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня", навіть"щодня потрібно випивати не менше двох літрів води”, Серед інших фраз. Якщо ви гаряче вірите в ті чи інші чудові фрази щодо харчування, вам слід продовжувати читати цю статтю.

1: " Слід їсти все в міру "

Ця заява була поширена на суспільство з департаменту Російської Федерації маркетинг харчової промисловості. Ця фраза навіть досі поширюється серед суспільства лікарями та дієтологами.

Що потрібно мати на увазі, так це те, що потрібно їжте різноманітну здорову їжу, тобто в межах тих, які не були оброблені (або мінімально оброблені), як це було б фрукти, овочі, овочі, бобові, горіхи (сирі), серед інших. Їжа, яка не є здоровою, - це їжа, що переробляється з високим вмістом цукру та неякісних жирів. Серед них ми знаходимо каші для сніданку, солодкі напої, промислову випічку тощо. Уважно подивіться на етикетки, щоб побачити інгредієнти, що містяться в продуктах, і переконайтеся, що ви їсте.

Так що "їсти все "добре", якщо це "все" стосується здорової їжі.

Цим я не кажу про те, що ви не повинні їсти "нездорові" продукти, але що це не повинно бути основою вашого раціону.

два: " Ви повинні випивати 2 літри води на день "

Ми чуємо цю фразу вже багато років, і, правда, дуже важливо добре зволожувати протягом дня, але не потрібно впадати в крайність, випиваючи 2 літри води на день. Це відбувається тому потреба у воді залежить від людини залежно від різних аспектів, таких як фізична активність, що проводиться, температура і режим харчування людини.

Протягом дня ми споживаємо воду по-різному: у супах, фруктах та овочах, молоці. Вживаючи ці продукти, ми вже «п’ємо» воду. Люди, які вживають ці продукти, повинні пити менше води, ніж люди, дієта яких складається з продуктів, у яких мало води. Отже, ви повинні пити воду відповідно до потреб кожного організму, оскільки твердження, що "ви повинні випивати два літри води на день" походить з промисловості бутильованої води.

3: " Ви повинні їсти принаймні п’ять разів на день "

Скільки разів ми чули, що для схуднення потрібно їсти багато разів на день? Це, як і у всьому, буде залежати від людини. Деякі люди повинні харчуватися дрібно багато разів на день, щоб контролювати свій голод і бажання випивати, але інші не. Навіть якщо ви не хочете худнути, просто зберігайте свою вагу, Також не потрібно їсти стільки страв, оскільки жодної переваги від приготування такої кількості страв не було.

Для харчової промисловості, якщо ми їмо два-три рази на день, це є проблемою для них, оскільки, коли виробляється така кількість їжі, вони, як правило, мають «справжню їжу», а не переробляються, але якщо населення впевнене до Їм доводиться робити невеликі страви, в результаті вони переробляються їжею та закусками, такими як печиво, батончики тощо.

Це як у всьому. Є люди, яким потрібно з’їсти кілька разів, щоб стримати голод, а інші люди, які, їдячи два-три рази на день, вже задоволені. Тож головне - знати, як ти і що тобі потрібно, не змушуйте себе їсти більше за те, що, як вас звикли вважати, "адекватним".

4: " Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня "

Як і в попередніх випадках, це твердження також походить переважно з харчової промисловості зернової промисловості. Снідати не погано, важливо добре харчуватися, але якщо ви один з тих людей, які не голодні вранці, снідати не потрібно. Кожна людина різна, і контроль над голодом - це те, що ми повинні контролювати індивідуально.

Крім того, було помічено, що як при періодичному голодуванні, так і при обмеженні калорій ми отримуємо цікаві переваги для здоров’я, такі як покращує чутливість до інсуліну, зменшує окислювальний стрес і сприяє зниженню ваги, серед інших переваг.

Тому, якщо ви один з тих, хто не голодний вранці, не змушуйте себе їсти, ви будете їсти, коли будете голодні.

5 - Поживна маркування, яку ми знаходимо в їжі

В даний час у продуктах супермаркету ми знаходимо багато фраз, що стосуються поживних речовин та інгредієнтів зазначеного продукту, таких як: "з низьким вмістом солі "," з низьким вмістом жиру "," без пальмової олії "," без глютену "," з низьким вмістом холестерину "," легкий "," нуль "," з низьким вмістом цукру "," без додавання цукру "," збагачений з ... ", та багато інших.

Ці фрази, додані до продуктів, не означають, що вони здорові!

Це інше галузева тактика, щоб населення не відчувало провини при купівлі цієї продукції. Ці фрази додаються до оброблених харчових продуктів, щоб заплутати споживачів у думці, що ці продукти є здоровими. Вони зроблені для збільшення продажів такої продукції.

Тому, як уже було сказано раніше, найкраще купувати якомога натуральніше, не ускладнюючи собі пошук продуктів, на яких є ці ярлики.

Найкраще для нашого здоров'я - харчуватися якомога натуральніше, це не повинно бути 100% часу, але було б важливо їсти справжня їжа 80% випадків, можливість час від часу давати вам примху.