Фітнес і здоров’я завжди в пріоритеті. Отримайте хорошу звичку за допомогою цих п’яти 30-денних завдань, які можна зробити де завгодно без будь-якого обладнання.

фітнесі

Значна частина новорічних постанов обертається навколо здоров’я та фізичної форми. Візьміть участь у 30-денному виклику 12 змін, що змінюють життя, які ви можете спробувати як 30-денні проекти. 12 викликів, що змінюють життя, які ви можете спробувати як 30-денні проекти Особисті виклики змушують нас змінюватися. Як щодо більш продуманого підходу, розробивши власні завдання за допомогою 12 проектів саморозвитку на новий рік? Ось кілька ідей. Читання більше - чудовий спосіб розпочати свої цілі, отримуючи потрібні вказівки.

Ці тести фокусуються на різних типах потреб, від схуднення до вправ на певних ділянках тіла. Деякі з них залежать від часу, а інші - різновид проходження/відмови. Виберіть те, що вам підходить, і виглядає досить цікаво, щоб продовжувати це робити. В ідеалі, фітнес-завдання повинно знайти основну програму тренувань і вправ, якими ви задоволені.

1. 30 днів тренування всього тіла без будь-якого обладнання (веб)

Тренування не обов’язково вимагають дорогого членства в спортзалі. Ви можете прийти у форму, не витрачаючи ні копійки, завдяки цій 30-денній фітнес-задачі від тренера Аманди Клутс. Для цього не потрібно ніякого обладнання, тому ви можете робити це де завгодно: вдома, на роботі чи в парку.

Існує всього п’ять рухів для вивчення: два для серцево-здорового кардіо та три для тонізування м’язів. Кожен день вам потрібно буде робити два тонізуючих рухи і один із кардіо ходів протягом стільки повторень, скільки вказано у тренуванні. Дотримуйтесь його протягом місяця і спостерігайте, як змінюється ваше тіло.

Якщо вам сподобався легкий доступ до цього фітнес-завдання, є кілька інших вправ без обладнання. Як тренуватися без відвідування тренажерного залу Спробуйте ці ефективні вправи, не виходячи з дому. Детальніше читайте, можете спробувати. Введення форми ніколи не було дешевшим.

2. 30-денна вага тіла та виклик HIIT (Інтернет)

Журнал Shape влаштував власну 30-денну тренування, в якій не використовується обладнання. Це вправи на вагу тіла, які додають методологію HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю). Так ви будете спалювати жир швидше, ніж будь-коли, але майте на увазі, що зрештою ви задихнетесь.

Ідея полягає в тому, щоб зробити тренування HIIT кожний альтернативний день, і закінчуйте його рекомендованими для цього вправами для ваги тіла Шейпа. Зробіть якомога більше повторень вправи за 30 секунд, відпочиньте 30 секунд, а потім перезапустіть. Вам потрібно пройти цей цикл чотири рази, щоб виконати завдання з вагою тіла за цей день.

Якщо це здається вам трохи важким для вашого поточного рівня фізичної підготовки, не хвилюйтеся, є й інші вправи на вагу тіла. Найкращі програми для вправ із вагою в будь-якій точці світу Найкращі програми для тренувань у будь-якій точці світу Вам не потрібно нічого, крім власного тіла, щоб тонізувати та зміцнювати всі м’язи. Тож відмовтеся від дорогого членства в спортзалі та спробуйте найкращі програми для тренувань для монтера. Читати далі Але вони не будуть такими ефективними, як рекомендовані Шейпом ходи.

3. Почніть працювати з Couch на 5K (Android, iOS)

Біг - найкраща програма вправ, з якої ти можеш взяти участь. Це абсолютно безкоштовно, ви можете робити це незалежно від того, де ви знаходитесь, і виходити на вулицю. Але якщо ви не почнете правильно, ви подумаєте, що це не весело, і легко відмовитесь. Диван до 5K (C25K) це простий додаток, щоб стати бігуном.

Він триватиме лише три рази на тиждень, по 30 хвилин на кожному занятті, тому часові зобов’язання не такі високі, як ви могли очікувати. Це восьмитижнева програма, тож ви справді бачите лише 12 годин роботи протягом майже трьох місяців. Це зовсім не погано, особливо зважаючи на те, що додаток обіцяє в кінці пробігти 5-кілометрову гонку або трасу.

Додаток має деякі платні функції, такі як запущений список відтворення. Найкращі програми для живої музики для використання під час запуску Найкращі програми для живої музики для використання під час роботи. Прослуховування музики може зробити біг набагато цікавішим. Але який мобільний додаток для потокової передачі музики пропонує найкращу музику для бігунів? Ми порівнюємо п’ять найбільших програм для відкриття. Прочитайте більше та калькулятор калорій/відстані. Це варто, якщо ви хочете ці функції, але я пропоную спочатку розпочати з безкоштовного додатка.

Завантажити: C25K для Android (безкоштовно) або iOS (безкоштовно)

4. 30 днів йоги з адрієном (Інтернет)

Ви коли-небудь хотіли спробувати йогу, але не знали, з чого почати? Гуру йоги Адрієне тут, щоб допомогти на своєму каналі YouTube із 30-денним випробуванням, яке полегшить вам вхід у древні вправи в Індії.

Адрієна починає з простих процедур йоги і допомагає вирішити, яка з них найкраща для вас. Відео легко зрозуміти та продемонструвати методи, щоб не нашкодити собі. Вам також слід підписатися на щоденний бюлетень, щоб отримувати регулярні календарі та нагадування.

Після того, як ви освоїте основи йоги з Адрієною, подумайте про перехід на інші методи тренування йоги. 10 додатків для йоги, які допомагають тренуватися в будь-якому місці 10 програм для йоги, які допомагають тренуватися в будь-якому місці Світ використав переваги йоги. За допомогою розумного додатку йоги ви можете практикувати свої улюблені пози йоги де завгодно. Тут ви знайдете допомогу, щоб знайти додаток для йоги, який відповідає вашим потребам. Читайте більше, щоб розширити свій репертуар.

5. Тест фізичної підготовленості ФБР (Інтернет)

Кілька років тому ФБР США (Федеральне бюро розслідувань) зробило новий обов'язковий тест на фізичну підготовленість для своїх офіцерів. Враховуючи завдання, які повинні виконувати агенти ФБР, це має бути чудовим випробуванням для тих, кого визнають придатним.

Це страшне випробування, яке вимагає серйозної витривалості. Це те, що вас чекає:

  • Присідання за одну хвилину: мінімум 35 для чоловіків, 38 для жінок
  • Спринт на 300 метрів: швидше ніж 52,5 секунди для чоловіків, 65 секунд для жінок
  • Як можна більше віджимань: мінімум 30 для чоловіків, 14 для жінок
  • Пробіг 1,5 милі: Більше 12:24 хвилин для чоловіків, 13:59 для жінок

Ви отримуєте максимум п'ять хвилин відпочинку між вправами, тому це напружено. І якщо ви дійсно хочете наполягати на собі Як створити програму вправ, яку ви можете робити де завгодно Як створити програму вправ, яку ви можете робити де завгодно, фізична активність життєво важлива. Не зациклюйтеся на членстві в спортзалі. Ви можете займатися безкоштовно вже зараз, вдома або в готельному номері. Детальніше Додайте п’яту тренувальну програму тактичної рекрутингу: безперервні підтягування, по одній для жінок та від двох до трьох для чоловіків.

Тест фізичної підготовленості ФБР призначає бали за те, наскільки добре ви виконуєте кожну вправу, тому намагайтеся набрати якомога більше балів. Ви не повірите, який середній бал .

Яка ваша роздільна здатність у 2018 році?

Вчені знайшли 3 підкріплені наукою кроки, щоб нарешті досягти своїх цілей 3 підкріплені наукою кроки, щоб остаточно досягти своїх цілей Ви вже почали думати про новорічні постанови. Можливо, цього року вони не досягли всіх. Ось три конкретні кроки, якщо ви серйозно ставитесь до своїх цілей. Детальніше читайте, що одним із найкращих способів досягти своїх цілей та рішень є оприлюднення їх світові разом із вашим прогресом. Якщо ваша резолюція 2018 року є здоровою, саме тут ви можете висловити свою думку.

Якою є ваша роздільна здатність у 2018 році? Як справи у вас на даний момент?