Що ти робиш, їдя це? Це погано, товстіє, страшне Хто ніколи не чув подібного? Харчування здорової дієти не означає цього ви повинні подати у відставку до тих примх, які змушують нас так насолоджуватися. Всі продукти необхідні в нашому раціоні, щоб наше тіло нормально функціонувало, навіть ті, що є висока калорійність. Насправді, поки вони приймаються в помірних кількостях, вони не повинні змушувати нас почувати себе погано, коли ми клюємо.

ккал 100гр

За словами Сонії Цибріан, спеціаліста з питань харчування в mediQuo, 7 днів на тиждень, “це важливо знати споживання калорій певною їжею, тому мені не доведеться здаватися їм. Їжа, що забезпечує високу калорійність, також може бути здоровою, тому її помірне споживання може бути корисною для здоров’я ».

Експерт аналізує 5 продуктів що, незважаючи на високу калорійність, не слід виключати з раціону:

? Горіхи: близько 100гр. горіхів забезпечує близько 600 ккал, а також омега3, клітковину, білок, вітамін Е та селен. Тому бажано взяти невелику жменю, 6-8 волоських горіхів або мигдалю, в середині ранку або на перекус, щоб скористатися всіма його перевагами не перестараючись з калоріями. Крім того, люди, які регулярно вживають горіхи у своєму раціоні, мають менший ризик розвитку серцево-судинних та ішемічних захворювань, згідно з доповіддю, представленою в журналі Американського коледжу кардіологів, одному з провідних кардіологічних журналів.

? Авокадо: забезпечує близько 230 ккал. за 100гр. Це їжа, багата здоровими жирними кислотами, фолієвою кислотою та калієм, що робить її ідеально підходить для спортсменів. Подібним чином, деякі дослідження показують, що вживання калію, що міститься в авокадо, на 100 грам, рекомендується для зменшення захворювань, пов’язаних з артеріальним тиском, таких як серцеві напади. Коли краще це приймати? Сібріан стверджує, що хорошим варіантом є включення половини шматочка на сніданок або обід.

? Оливкова олія: з 899 ккал. кожен 100гр. Це одна з найбільш калорійних продуктів, хоча і корисна для здоров’я. Це не слід відокремлювати або виключати з раціону, але так, існує обмеження його споживання до 2-4 столових ложок на день і бажано в сирому вигляді.

? Темний шоколад: забезпечує 540 ккал. за 100гр. Вміст різних вітамінів і білків робить його гарною добавкою при низькокалорійних дієтах в моменти "слабкості", так, малими порціями. Крім того, є дослідження, які стверджують, що це корисно для здоров’я серця і допомагає активізувати обмін речовин.

? Мед: цей натуральний підсолоджувач забезпечує 320 ккал. за 100гр. Хоча його глікемічний індекс нижче, ніж у цукру, ви повинні враховувати велике споживання енергії що це спричиняє для нашого організму. Насправді, деякі звіти вказують, що це допомагає активізувати мозок і боротися з деменцією. Дуже солодка їжа змусить нас споживати менше калорій, оскільки невеликої кількості буде більш ніж достатньо.

Коротше кажучи, «найголовніше - це дотримуватися здорового, різноманітного та збалансованого харчування, не боячись вводити в наш раціон будь-яку їжу, але завжди в міру ", підсумовує Сібріан.