Чи знаєте ви, які вправи є одними з найефективніших? Ті, що мають власну вагу. Я можу робити справжні чудеса. Якщо ви зробите їх з найвищим опором, ви дійсно швидко дійдете до тіла своєї мрії.

вправ

5 вправ із власною вагою, які розвинуть прекрасного характеру

Заняття власною вагою - чудовий вибір для того, щоб привести себе у прекрасну форму, не витрачаючи години на тренування в тренажерному залі чи користування тренажерами. Це рухи, в яких використовується опір ваги тіла, без потреби в будь-яких тренажерах та тренажерах.

Чудово, що ця спортивна діяльність може дуже ефективно розвивати силові навички, витривалість м’язів, а також м’язовий об’єм. Вправи з власною вагою ідеально підходять для підтримки спалювання жиру, поліпшення координаційних та стабілізаційних властивостей, підвищення гнучкості та т.зв. приховані м’язи, які можуть взагалі не займатися під час звичайних вправ у спортзалі. Ви знаєте, як таким чином ідеально сформувати своє тіло, і в основному можете займатися в будь-якому місці і в будь-який час. Тож тут точно немає місця для виправдань. Подивіться, які з них є найефективнішими.

1. Глютовий міст

Ляжте на спину, зігніть коліна, ноги поставте прямо на землю на ширині стегон, пальці ногами дивляться вперед. Витягніть живіт і просуньте п'яти в землю, підніміть стегна від підлоги.

Остерігайтеся цього:

  • Не піднімайте стегна занадто високо за межі домашнього положення

2. Планка

Покладіть руки під плечі, в основному далі. Витягніть сідниці і тримайте тіло в одній лінії з голови до ніг. Витягніть живіт і підведіть підборіддя до грудей.

Остерігайтеся цього:

  • Нехай ваша дупа не впаде
  • Не піднімайте дупу
  • Не піднімайте голови

3. Випади павуків

Почніть з положення кривошипа і підніміть праву ногу. Перемістіть його праворуч із зовнішньої сторони. Покладіть ногу на землю, а потім поверніть її у вихідне положення. Повторіть з іншого боку.

Остерігайтеся цього:

  • Не опускайте боків занадто сильно
  • Не нахиляйте плечі поза положення

4. Присідання

Остерігайтеся цього:

  • Не дозволяйте колінам рухатися вперед
  • Коліна не повинні спрямовувати всередину
  • Не націлюйте шкалу на кінчики
  • Не відривайте п’ят від землі

5. Одиночна тяга

Тримайте спину прямо і тягніть живіт вниз. Тримайте вагу рівномірно розподіленою на ногах. Підніміть одну ногу вгору за собою, кінчиком вказуючи вниз, нахиляючись вперед. Нахиліться якомога нижче. Поверніться назад у положення стоячи, зачепивши гамстрігу. Тримайте голову в нейтральному положенні.

Остерігайтеся цього:

  • Не торкайтеся підлоги пальцями
  • Не міняйте ніг після кожного повторення, цього завжди достатньо після серії