Чи знаєте ви, які вправи є одними з найефективніших? Ті, що мають власну вагу. Я можу робити справжні чудеса. Якщо ви зробите їх з найвищим опором, ви дійсно швидко дійдете до тіла своєї мрії.
5 вправ із власною вагою, які розвинуть прекрасного характеру
Заняття власною вагою - чудовий вибір для того, щоб привести себе у прекрасну форму, не витрачаючи години на тренування в тренажерному залі чи користування тренажерами. Це рухи, в яких використовується опір ваги тіла, без потреби в будь-яких тренажерах та тренажерах.
Чудово, що ця спортивна діяльність може дуже ефективно розвивати силові навички, витривалість м’язів, а також м’язовий об’єм. Вправи з власною вагою ідеально підходять для підтримки спалювання жиру, поліпшення координаційних та стабілізаційних властивостей, підвищення гнучкості та т.зв. приховані м’язи, які можуть взагалі не займатися під час звичайних вправ у спортзалі. Ви знаєте, як таким чином ідеально сформувати своє тіло, і в основному можете займатися в будь-якому місці і в будь-який час. Тож тут точно немає місця для виправдань. Подивіться, які з них є найефективнішими.
1. Глютовий міст
Ляжте на спину, зігніть коліна, ноги поставте прямо на землю на ширині стегон, пальці ногами дивляться вперед. Витягніть живіт і просуньте п'яти в землю, підніміть стегна від підлоги.
Остерігайтеся цього:
- Не піднімайте стегна занадто високо за межі домашнього положення
2. Планка
Покладіть руки під плечі, в основному далі. Витягніть сідниці і тримайте тіло в одній лінії з голови до ніг. Витягніть живіт і підведіть підборіддя до грудей.
Остерігайтеся цього:
- Нехай ваша дупа не впаде
- Не піднімайте дупу
- Не піднімайте голови
3. Випади павуків
Почніть з положення кривошипа і підніміть праву ногу. Перемістіть його праворуч із зовнішньої сторони. Покладіть ногу на землю, а потім поверніть її у вихідне положення. Повторіть з іншого боку.
Остерігайтеся цього:
- Не опускайте боків занадто сильно
- Не нахиляйте плечі поза положення
4. Присідання
Остерігайтеся цього:
- Не дозволяйте колінам рухатися вперед
- Коліна не повинні спрямовувати всередину
- Не націлюйте шкалу на кінчики
- Не відривайте п’ят від землі
5. Одиночна тяга
Тримайте спину прямо і тягніть живіт вниз. Тримайте вагу рівномірно розподіленою на ногах. Підніміть одну ногу вгору за собою, кінчиком вказуючи вниз, нахиляючись вперед. Нахиліться якомога нижче. Поверніться назад у положення стоячи, зачепивши гамстрігу. Тримайте голову в нейтральному положенні.
Остерігайтеся цього:
- Не торкайтеся підлоги пальцями
- Не міняйте ніг після кожного повторення, цього завжди достатньо після серії
- 12 ефективних вправ з власною вагою для зміцнення всього тіла! Фітшекер
- 10 вправ із власною вагою, які ви можете робити навіть в комфорті свого будинку
- Як робити вправи на власну вагу Вправляйте все тіло за кілька хвилин!
- 8 найкращих вправ для вправ на домашній телевізійній моді
- 5 найкращих вправ для тонкого пояса, які ви можете робити вдома і не займати більше 15 хвилин