Сексуальна сіднична гімнастика, вправи на сідниці

Круглий приклад на літо? Ось найкращі вправи на сідниці:

зміцнення

Вправи внизу можна робити вдома


Щоб сідниці виглядали круглішими, потрібно використовувати ваги та високі показники повторення.

5 Вправа на підтягування сідниць


1. Вправа на сідниці

Встаньте в середньому положенні, ступні мають паралельно одна одній!
Зігніть коліна так, ніби хочете просто сісти на стілець, а потім знову витягніть ноги!
Виконайте не менше 50 згинів колін!

2. Практика сідниць

Вчепіться за спинку стільця і ​​підніміть, витягнувши ноги назад!
Будьте обережні, щоб не повертати стегна і не спрямовувати ноги!
Вправи з вагою стопи можуть бути важкими!
Виконайте 50 повторень з кожного боку!

3. Вправа на сідниці

Сядьте на коліна і передпліччя!
Втягніть живіт, стисніть сідниці!
Якщо натиснути каблук якомога вище, це буде відштовхуватися, а потім опускати його, але не відкладайте повністю! Звідси підніміть його знову!
Для підвищення ефективності вправи помістіть невелику вагу в згинання коліна!
Повторіть 8 × 8 разів з кожного боку!

4. Вправа на сідниці

Початкова ситуація така ж, як і у вправі 3.
Однак цього разу підніміть ногу набік і витягніть її, а потім потримайте в повітрі, щоб описати маленькі кола!
Обведіть 8 разів вперед, потім 8 разів назад, потім поставте ногу вниз!
Повторюйте сторінки по черзі!
Повторити 4 рази з кожного боку!


5. Вправа на сідниці

Встаньте на карачки і причепіть підошву до вузлуватої гумки!
Візьміть кінці стрічок у руці і міцно потягніть їх.
Витягніть праву ногу назад і повільно підніміть так, щоб нога знаходилася на одній лінії зі спиною.
Підтягніть зад!
Спина і зміна ніг.
Зробіть два підходи, з 10 по 10 повторень!