Є класичні тренування, які повторюються до нудоти для підтримки фізичного тонусу внизу тіла, але чи знаєте ви, як їх добре виконувати?

ноги страждають від недостатньої рухливості що обмеження несе з собою. Проблеми з циркуляцією крові, затримка рідини та утворення жиру, які нам слід спробувати уникати за допомогою нових процедур навчання вдома. Є багато вправ, які можуть вам допомогти, багато хто з вас практикували їх, але чи знаєте ви, чи робите це правильно? Зміна режиму фітнесу, що передбачає карантин, може вам допомогти виправити помилки чому ці п’ять вправ ніколи не давали вам бажаних результатів.

вправ

Щодня, проходячи карантин, я усвідомлюю численні помилки, які я робив, здійснюючи самостійно. Зміна режиму тренувань у зв’язку з обмеженими свободами означала для мене (як і для багатьох інших друзів, з якими я щодня розмовляю) збільшення навіть часу, який я присвячував спорту. "Я кажу вам Я ніколи за все життя не займався стільки спортом ", - зізнається він мені один із моїх друзів, коли ми говорили про це. На що я відповів без вагань: "Я теж занадто довго вдома, що хочу наповнити рухом, я відмовляюся сидіти на місці". Проблема полягала в тому, щоб виявити, що я занадто довго не робив цього правильно, і тепер у мене є пороки, які я повинен усунути. Той факт, що ти автономний спортсмен (за переконанням або за зобов'язанням, що, можливо, твій бюджет і твій графік не дозволяють тобі тренера чи спортзалу) обов'язково передбачає інформацію про як правильно виконувати вправи, тому що в іншому випадку ви потрапите в неправильне (і горде) "так, звичайно, я вже знаю, як це зробити". Добре? Сейф? Тому що якщо ви були постійними і не отримуєте результатів, то саме те, наскільки добре ви їх не досягли.

Замкнені вдома зараз, ви не можете сказати, що у вас немає часу шукати підручник, який найкраще вам підходить, навіть якщо ви працюєте на дистанції. Ви пам’ятаєте весь той час, який ви витратили на переїзд на робоче місце? Ну, це те саме служить вам так, що через пару днів у вас є чітко зрозуміти поняття, що якщо і чого не слід робити з кожною з вправ що ми пропонуємо нижче. Отримавши всю інформацію, простий фокус, щоб дізнатись, чи добре виконано те, що ви робите, - це робіть це перед дзеркалом. Таким чином (і поки ви не усунете всі набуті шкідливі звички) ви можете виправити себе і помітити, як працюють м’язи, які ви хотіли активізувати. Це відчуття настільки ж приємне, як і втомлене. Але не переймайте втомою, з практикою вона розбавить і додасть вам сил.

Для ніг вам буде нудно слухати розмову (і робити) присідання, розгинання, місток, сходинки або стрибок. Є нашими п’ять найкращих пропозицій що, незважаючи на те, що всім на вустах, ніколи не матиме тієї ефективності, яку ви шукаєте, якщо вони не будуть зроблені ретельно. За допомогою Intima ми продовжили описувати якомога детальніше ці п’ять вправ для тонізування ніг.

Якщо після всіх цих вправ ви в кінцевому підсумку виконуєте невелику рутину Вправи Кегеля, крім тонізування м’язів ніг, ви зміцните тазове дно. Ця практика займе лише кілька хвилин і полягає в скороченні м’язів тазового дна на кілька секунд вгору і всередину.

Нижня частина тіла буде повністю опрацьована, і ви відчуєте себе легше, незважаючи на карантин. Будучи постійним і обізнаним про роботу кожного м’яза під час виконання, виправляючи пороки, набуті шкідливими звичками, і дотримуючись постуральної гігієни, ви досягнете цього нарешті результати видно всього за кілька тижнів.