27.12.2019 • 6 хвилин часу на читання

Ви вирішили запустити CrossFit, але у вас все ще є питання, сумніви? Якщо ви прочитаєте цю статтю, то потім запакуєте свої речі, щоб розпочати тренування.

Що таке CrossFit?

Поєднання спортивних, гімнастичних та силових та інших спортивних елементів. Створена в США у 2000 році як універсальна програма тренувань під егідою колишнього гімнаста Грега Глассмана. Виходячи з ідеї складної фізичної підготовленості, сказано, що "CrossFit спеціалізується на неспеціалізації".

Кросфіт може виконуватися як на рекреаційному рівні, як регулярний і систематичний режим вправ, так і на додаток до інших видів спорту, а також на рівні професійних гонок. У тренуваннях можуть взяти участь усі - від 15-річної дівчини, яка хоче схуднути, або 30-річного чоловіка, який хоче змагатися, до 60-річної дами, яка хоче запобігти болю в спині.

Що ви можете зробити з CrossFit?

можете зробити

Біг. Стрибати. Підйом. Розтягування. Стоячи на руці. І так далі.

Що мені знадобиться для CrossFit?

Протягом перших кількох годин вам знадобиться пара взуття, яка утримує щиколотки, довгі або шорти, і функціональна футболка або спортсмен. Дівчатам не слід забувати якісний спортивний бюстгальтер з мінімальним середнім утриманням. У холодну погоду, можливо, ви захочете покласти в сумку тепліший верх. Переконайтеся, що ви потієте, але також переконайтеся, що у вас є рушник (в ідеалі два - один, щоб протирати піт під час тренування, а другий - приймати душ), гель для душу та пляшка або пляшка, щоб компенсувати втрачену рідину. Якщо додому приїжджає багато часу, запакуйте собі закуски, фрукти, шматочок білка або білковий напій.

Якщо ви закохаєтесь у CrossFit, ви все одно почнете купувати обладнання CrossFit спеціально для вас. Першим обов’язково буде взуття, бо це найголовніше. Спеціальне взуття CrossFit підтримує ногу під час підняття тягарів, підйому по мотузці, стрибків, але при цьому зручно бігати і стрибати зі скакалки. Варто інвестувати в гарну взуття, ви це відчуєте і у своєму виконанні. Виберіть з взуття Reebok або Nike CrossFit - Reebok Nano та Nike Metcon.

Як тільки ви почнете працювати з більш важкими вагами, ви можете також придбати стрічки та протектори для суглобів, особливо якщо ви знаєте, що у вас є такі проблеми. Ваші коліна точно оцінять додаткову допомогу. Це гарна ідея завжди носити з собою пластир з кінезіології.
Ще однією чудовою інвестицією є скакалка. Вам доведеться багато використовувати CrossFite, і добре мати свій.

Не небезпечно?

Вам нема про що турбуватися. У кожній кімнаті CrossFit навчені тренери допоможуть і пояснять все з основ, показуючи правильне виконання рухів. Вони поступово ускладнять вам вихід з міцного фундаменту. Крім того, у більшості місць їх не відразу приймають до групи CrossFit, а відправляють на початковий курс, де вони проводять кожне завдання та інструмент. І навіть після цього за ними спостерігають щогодини, щоб переконатися, що ніхто не постраждав і що рухи не фіксуються неправильно.

Я все ще можу почати, що я не зовсім здоровий?

Кажуть, CrossFit - для всіх. Принадність CrossFit полягає в тому, що кожна вправа може бути сформована так, що майже кожен може це зробити. Але, звичайно, потрібно знати власні обмеження і завжди радитися зі своїм тренером, якщо у вас є сумніви чи травми. Тож CrossFit допоможе.

Мені потрібно дотримуватися якоїсь спеціальної дієти?

Звичайно, окрім усіх видів фізичних вправ, добре приділяти увагу харчуванню, адже саме так можна виробити здоровий спосіб життя. Багато хто пов’язує CrossFit із дієтою зони, де головним девізом є «їсти м’ясо та овочі, насіння, мало фруктів, трохи крохмалю та нуль цукру». Головне - уникати оброблених харчових продуктів, у яких стільки інгредієнтів, що вони не поміщаються з одного боку. І намагайтеся їсти якомога більше їжі, яку ви можете зробити з якісних інгредієнтів. Але нехай їжа не рухає вас, якщо вам іноді хочеться десь сісти з друзями, щоб щось з’їсти, просто сміливо.
У вас ще є питання щодо CrossFit? Просто запитайте свого тренера про перше тренування. Він обов’язково допоможе і пояснить моменти, про які йдеться. Ну, ви готуєтесь до тренувань?