Як бодібілдеру легко легко зосередитись на добавках для нарощування м’язів, забуваючи про важливість збереження загального стану здоров’я. Незабаром у вас з’явиться кошик Bodybuilding.com, який містить лише сироватку, тренування та креатин.
Якщо це схоже на вас, вам слід розширити кругозір за межами фізичних вправ та загального стану здоров’я. Жоден із цих п’яти дорогоцінних каменів не є новим, екзотичним або складним для вимови, але всі вони є цінними інструментами, які слід враховувати, коли ви твердо вирішили зробити все можливе та почуватись добре.
1. Чорниця та чорниця
На відміну від багатьох супер-харчових продуктів, які не такі великі, чорниця має солідні результати досліджень, які доводять їх ефективність. Хоча вони завжди були популярними як їжа, їх часто не приймають як добавку. Це може бути пов’язано з тим, що допоміжні компанії вважають, що ми їх вже їмо. Ягоди розширені, мають відмінний профіль безпеки, і їх можна легко включити у смачні торти! Чорниця та чорниця Чорниця та чорниця є не тільки чудовим джерелом клітковини, але також містять багато корисних сполук, таких як ресвератрол та антоціани. Антоціани надають темним кольорам певні фрукти та овочі та пропонують ряд когнітивних переваг. Це пов’язано з їх антиоксидантними властивостями, які допомагають сприяти здоровому рівню запалення в мозку та нервовій системі.
Багато досліджень свідчать про те, що чорниця може підтримувати когнітивні функції у людей похилого віку, але багатообіцяючі дані свідчать про те, що молоді люди також можуть отримати користь від пам'яті. *
Якщо ви волієте їсти чорницю, ніж приймати дієтичну добавку ̵
2. Холін/цитиколін холінові препарати, як правило, недооцінюються. Холін важливий для здорової нервової системи і необхідний для запобігання накопиченню жиру в печінці. Він також може знизити апетит через підвищення рівня дофаміну в мозку.
М'ясоїди припускають, що вони отримують достатню кількість холіну. Найбагатшими джерелами цієї необхідної поживної речовини є такі продукти, як яйця, морепродукти та птиця. Однак у багатьох випадках люди можуть отримати більше користі. Кілька досліджень показали, що існує оптимальний рівень холіну, який перевищує відповідний рівень. З іншого боку, вегетаріанці часто відчувають дефіцит і майже завжди можуть отримати користь від харчової добавки.
CDP-холін, який також називають цитиколіном, може принести користь майже всім, оскільки він пропонує ефективний спосіб отримання холіну там, де це найважливіше. CDP холін підвищує рівень ацетилхоліну в мозку більш надійно, ніж типові добавки холіну - такі як бітартрат та лецитин - ймовірно тому, що він містить як холін, так і цитидин, які ваше тіло перетворює на уридин, інший попередник холіну.
Дозування цієї добавки може бути важким. Деякі дослідження показують покращений ефект при меншій дозі близько 500 мг, ніж при вищій - наприклад, 2000 мг. Може бути доцільним почати з меншої дози, щоб перевірити, чи працює вона, а потім піднятися звідти. Хоча CDP-холін є відносно безпечним у звичайних дозах, не приймайте його без попередньої розмови зі своїм лікарем, якщо у вас депресія або діабет. Холіновий CDP може мати великий вплив на гормони гіпоталамо-гіпофіза та надниркових залоз (HPA), які також беруть участь у депресії та діабеті.
3. Вітаміни К і D
Вітамін К важливий для загального стану здоров’я, і важко отримати достатню кількість цього мікроелемента лише за допомогою дієти, якщо ви не любите такі речі, як натто, чай з матчею і темно-зелені овочі. На жаль, мало хто приймає вітамін K, якщо він не входить до складу іншого інгредієнта, наприклад вітаміну D. Вітаміни ”src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/5-healthy-foods-vitamins-and - minerals-for-a-strong-diet-inset2-35 × 35.jpg ”data-src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/5-healthy-foods-vitamins-and- мінерали-for-a-strong-diet-inset2-700xh.jpg ”/>
Оптимальний рівень вітаміну K, поряд з багатьма іншими перевагами, пов’язаний із покращенням здоров’я кісток. Поживна речовина також відіграє ключову роль у підтримці здорових артерій. Як ми вже говорили в нашій останній статті про харчові добавки для скептиків, вітамін К слід доповнювати вітаміном D. У поєднанні ці два вітаміни навіть кращі для вас, оскільки вони діють синергетично.
4. Берберин
Берберин - це алкалоїд, отриманий з різних рослин, що використовуються в традиційній китайській медицині.
В організмі він активує фермент, який називається АМФ-активованою протеїнкіназою (АМФК), через мітохондрії. Берберин найчастіше використовується як добавка для людей, які хочуть сприяти здоровому запаленню або відповіді на рівень цукру в крові. * Берберин також сприяє здоровому рівню холестерину.
Дивно, але берберин не найпопулярніший. Звичайно, як і у випадку з будь-якою добавкою, слід провести дослідження, перш ніж приймати його, і переконатися, що воно підходить саме вам. Якщо ви хочете спробувати, розділіть споживання на 3-4 добові дози, оскільки занадто велика кількість берберину одночасно може спричинити розлад шлунку, спазми та діарею.
5. Часник
Часник є популярною їжею завдяки своїм смаком, але не всі знають про його неймовірні переваги для здоров’я. Без сумніву: часник - одна з небагатьох абсолютно законних суперпродуктів. Багато досліджень пов’язують споживання часнику з цим:
- Підвищення здорового артеріального тиску вже в межах норми *
- Підтримка кровотоку *
- Підтримка здорового холестерину вже в межах норми * [19659025] Підтримка імунної системи *
Попередні дослідження показують, що часник також може допомогти при тривалій втраті жиру, перетворюючи білий жир у свій термогенний аналог, коричневий жир. * Дослідження на щурах показують, що часник також може продовжити термін зберігання. Ми могли ходити цілими днями.
Витриманий часник популярний як добавка, оскільки він не має свіжого запаху часнику. Однак часникової добавки можна досягти дешево за допомогою самої дієти.
Намагайтеся їсти зубчик часнику 2-3 рази на день, що, згідно з сучасними дослідженнями, здається, є мінімальною ефективною дозою. Попередні мікрохвилі частково знищують часниковий аліцин - сполуку, яка пропонує найбільшу користь для здоров’я часнику. Гриль і обсмажування не зашкодять аліцину, якщо ви розчавите або розчавите скибочку гвоздики і дасте їй відпочити приблизно 10 хвилин перед приготуванням.
Побічні ефекти більшої кількості часнику у вашому раціоні включають сильне дихання, яке пахне часником, і продукти, які мають смак краще, тому його потрібно давати і приймати. Їжте так, як дозволяє дієта, не бійтеся злегка підживлювати їжу і неприємно пахнути з рота.
* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження захворювань.