На рубежі календарних років рекапітулюється. Я думаю, що тут, як люди, що працюють над власним зростанням, ми погоджуємось, що спосіб життя - це основа нашої життєвої енергії та перспектива сприйняття реальності. Потім ми створюємо з цього ідеї, стратегії та плани. Загалом, наша енергія також є основою впевненості в собі, що, на мій погляд, часто є однією з наших найбільших перешкод для зростання. Впевненість у собі як усвідомлення та впевненість у власних здібностях, унікальності та як основа віри в те, що ми досить добрі та що насправді є достатньо можливостей реалізувати себе на все життя згідно з власними уявленнями. Тому я дуже вдячний та задоволений за цей рік, тому що я трохи виріс, і я трохи мудріший завдяки енергії, якою я зобов’язаний цим 5 звичкам…

1.Медитація та робота з власним розумом

ТЦього року я провів приблизно найбільше часу у своєму житті, вивчаючи та практикуючи різні види медитації. Існує більше підходів, і цілей для медитації може бути більше. Ви можете тренувати "лише концентрацію", ви можете тренувати сцену тиші і спокою, а можете тренувати спостереження. Для мене найкраще працюють медитації для «очищення» емоцій та навчання розуму бачити позитивну реальність та можливості цього світу.

здоров
Що саме я з цього отримую, і чому це окупається? З моїх експериментів дотепер, головним чином, це почати бачити чіткі рішення там, де люди лінуються і не знають, де вживати конопель. Ви почнете бачити варіанти замість небезпек та проблем. Почніть творити більше, а зволікати менше. Раптом вам стає зрозуміло, що виключити та спростити для отримання бажаного результату. Я бачу суб’єктивно, а також можу об’єктивно виміряти це на основі стресу та здатності концентруватись та керувати емоціями, що медитація допомагає мені набирати дистанцію та не сприймати речі особисто та стресово.

Вся справа в тому, що, наприклад, як батько дитини, вони розповідатимуть вам чудові речі на багатьох курсах і в мудрих книгах, що робити в тому сенсі, що ви не відреагуєте відразу, спостерігайте за дитиною, не т стрес ...

Однак, як люди, ми вимикаємо раціо для емоцій у певний момент. Дитина потребує від нас спокою через власний стрес і напругу, і замість цього ми просто вливаємося у вогонь. Ми підвищуємо голос і думаємо, що дитина повинна слухати нас як батька і що вона буде в курсі. Особисто я бачу, що це працює по-різному, і найкращих результатів та дивовижних досягнень того, що я хочу від Лаурі, я досягаю зовсім інакше, ніж мене в основному навчав силовий підхід до освіти, який досі панує в нашому суспільстві. Якщо вас цікавить погляд, який відрізняється від звичайного, на освіту, я рекомендую книгу Даніелі Граф та Каті Зайде з привабливою та влучною назвою: "Моя дитина доводить мене до відчаю".

Як серйозно і конкретно розпочати медитацію?

Перш за все, переконайтесь самі і вивчіть, що медитація - це не Ву Ду, але науково обґрунтоване тренування розуму, мозку і в основному всього тіла, що складається з клітин. Уявіть, що ви зможете «очистити і вдихнути» свої емоції ввечері після напруженого дня, і замість безсоння та інших стресів ви будете лежати, спати і прокидатися вранці з прозорим розчином. Я думаю, що за 15 хвилин інвестування часу це досить гарна віддача.

Я особисто рекомендую, наприклад, Мартіна Лайпріка, який робить дуже серйозні відео, де пояснює контекст. Практично і в точці без якихось езотеричних соусів, а досить науково.

Клацніть на одне з посилань:

2. Метод Віма Гоффа, принаймні трохи холодної води щодня

Якщо ви читаєте мій блог, ви, мабуть, чітко дали зрозуміти, що я великий шанувальник методу Віма Хофа., що для мене більше, ніж просто загартовування. Якщо ви задаєтеся питанням, як розпочати і про що йдеться, ось воно повна стаття з інструктором Мартіном Тамом, який робить справді чудові курси, де я познайомився з іншими чудовими людьми, які працюють над собою.

Особисто я намагаюся давати крижану воду або ванну хоча б раз на тиждень. Я хвалюсь, що приймаю крижаний душ щоранку майже цілий рік, навіть з однією серією дихання та пробудження мозку. Потім струшування і переміщення кісток протягом 10-15 хвилин і більш інтенсивні рухи для розминки. Я робив це регулярно, колись хотів більше, іноді менше, але я якось уже налаштував свій мозок, що без нього для мене не ранок.

Тоді я також навчався як такий "Biohack", що є дуже сильним фактором для метаболічних тренувань а здатність спалювати жир - це просто встати і почати голодування вранці щонайменше 15 хвилин, і добре, якщо є також інтенсивність. Тепер у мене є новий Garmin Forerunner 935, де я вже можу його красиво виміряти, коли піднімаю пульс, і що за 15 хвилин зосередженого часу я отримую переваги для серцевого ритму в спокої та управління стресом протягом дня.

Вся справа в тому, щоб бути гострим і короткочасно напружуватися спеціальним диханням, загартовуванням і рухами, але коли це проходить, я повністю в порядку і сприймаю інші стреси дня набагато легше. Я менш реактивний і більш ініціативний.
Знову ж таки, як і в медитації, це техніка управління стресом і концентрацією уваги, що набагато важливіше в сучасному світі, ніж будь-яке управління часом.

Як нарешті почати зі звички загартовуватися?

Я не думаю, що всі зобов’язання йдуть на шкоду. Тож я б рекомендував вам вирішити піти на курс і ви кажете, що дасте йому шанс. Ви поїдете туди з відкритою душею для власного експерименту. Тоді ви також починаєте вдома, перевіряючи свої обмеження у своєму власному темпі. Я рекомендую крижаний душ вранці, коли ви фактично тренуєте свій мозок і розум, щоб подолати свої перші голоси і захистити власне благополуччя.

Якщо ти такий, як я, ти не спекулюєш і не вбиваєш хвилину холоду відразу. Це дратує, але коли ти вчишся розслаблятися і дихати, це нормально. Якщо ви не схожі на мене, почніть з ноги теплою водою, а потім холодною, і поступово намагайтеся адаптуватися і збільшувати холодне навантаження на своє тіло.

Важливо, щоб ви звикли до цього і коли йшли на курс, отже, ви побачите, скільки жінок ходить туди, а також чоловіків, які все ще вимикають клімат у Таїланді, і в перший момент, коли ви скажете їм, що крижана вода їх лякає. Однак вони відчувають, що там, де є страх, є спосіб. І коли ви ввійдете туди, я дуже хочу, щоб ви відчули відчуття переписування ментального зразка, коли більше мільйона людей у ​​світі вже переконалися, що це лід більше корисний і корисний, ніж поганий і небезпечний.

Клацніть на одне з посилань і надихніться:

3. Не сніданок і зворотний режим прийому вуглеводів

Більш професійно ми можемо назвати це частковим голодуванням або конкретними термінами та підбором складу їжі для індивідуальної корисності. . Мета для мене - не навантажувати шлунок травленням і мотивацією, концентрацією, а також, як кажуть, рухатися до воріт і апетитом до роботів чи інших видів діяльності.

Особисто я спостерігаю і бачу, як багато людей лише суттєво знижують продуктивність за невідповідного режиму та харчування. Я теж це бачу на собі, я вже випробував різні підходи, але це працює для мене найбільш надійно і дуже ефективно в довгостроковій перспективі, при цьому я навіть не сильно напружую організм, бо голодую на 100% лише тоді, коли справді відчуваю, інакше даю регулярно кава з маслом і МСТ.

На практиці це означає, що я постачаю енергію тілу та мозку, але в той же час я метаболічно залишаюся на етапі голодування і навіть активізую утворення кетонів. Після цього я не відчуваю голоду, у мене вистачає енергії і чудово працюю розумово. Що стосується спортивних занять та тренувань, це специфічно, коли відчуття енергії значно залежить від адаптації та ефективності вашого метаболізму та здатності спалювати жир. Якщо вас цікавить, як я вимірюю це і як підійти до нього детальніше, читайте далі це Стаття.

Конкретний додаток, як його протестувати?

Зосередьтеся на понеділку, вівторку та середі як 3 контрольних дні. Вранці просто починайте з кави та масла МСТ або якщо ви не п'єте кави, какао з маслом та мкт або зеленим чи чорним чаєм з маслом та МСТ. Якщо ви не можете вершкове масло, поставтеся там Топлене масло , для багатьох людей це навіть краще. Якщо ви віддаєте перевагу веганському підходу, використовуйте какао-масло та МСТ. Не хвилюйтеся, 90% людей справді чудово смакують. Однак змішайте його як слід ручним міксером, як струс.

Інструкція з підготовки:

Насолоджуйтесь чистою енергією та стежте за своїм тілом, управління голодом та здатністю концентруватися. Залежно від обміну речовин, хтось буде голодувати через 3 години, хтось через 5. Це залежить від того, скільки вершкового масла ви використовуєте для насичення. Я просто рекомендую 15 г вершкового масла і 15 г МСТ. Це не багато (навіть коли ви підраховуєте калорії), це все одно певне заниження.

Тоді тримайте обід з низьким вмістом вуглеводів в перерахунку на овочі з хорошим жиром і деякою кількістю білка. М'ясо, сир, темпе, те, що вам більше подобається. Зверніть увагу, що вдень стан втоми та розумового туману повинен бути мінімальним. Тоді, якщо вас попросять про щось дрібне солодке, не наголошуйте, після обіду прийміть якісний шоколад або щось дрібне. Особисто у мене є еспресо з чайною ложкою коричневого або кокосового цукру, і я маю його як десерт, тоді як солодке в кліматі виділяє серотонін.

15-хвилинний кокосовий суп-каррі з рисовою локшиною

Увечері майте те, що хочете, особливо якщо воно хорошої якості. По можливості виключіть «білі отрути» і спалені окислені жири. Особисто мені найбільше подобаються складні азіатські страви з рисом, наприклад, тайське каррі чи індія тощо.

Вся наука, яка стоїть за тим, чому з великою ймовірністю ви спрацюєте, займає багато часу. Preto, якщо у вас є питання про те, чи здорово це в довгостроковій перспективі, і чи це дієта, і тому, будь ласка, сформулюйте в коментарях. Я буду радий відповісти вам якомога об’єктивніше, щоб скласти своє судження.

Все життя людини є складною справою і дуже залежить від контексту. Однак я формулюю рекомендації з переконанням та застереженням, щоб принаймні 80% людей, якщо їх правильно застосувати, неодмінно принесли позитивний результат. Однак найбільшою проблемою все ще залишається те, що ми говоримо одне, а робимо інше. Люди зазвичай кажуть, що вранці нічого не їли, але коли я насправді спостерігаю і складаю карту, це часто не відповідає дійсності. Але ми вже знаємо один одного ...

4. Ефективна силова/кондиційна підготовка або за короткий час багато чудового ефекту

На своїх курсах я наголошую на одному. Хто не встигає переїхати, той не встигає жити повноцінним життям. У той же час, я наголошую, що кількість фізичних вправ та активності для здоров'я часто завищується, і що насправді це часом менше, і, як і в усьому, рух і фізичні вправи залежать від якості.

Особисто я виконую роль батька, генерального директора та підприємця динамічно зростаючої компанії, блогера та розповсюджувача просвіти для кращого життя та кращого життя, а також хочу подорожувати, вчитися та пробувати нові речі. Вистачає, і іноді я потрапляю в той цикл, що часу немає. Однак саме тут важливо знайти ефективні тренування для досягнення максимального ефекту не тільки в організмі, але й у свідомості.

Просто цей урок хокею творить чудеса, а також 30 хвилин напружених фізичних вправ на природі, коли мені просто потрібно вирватися і вичерпати нерви. Цього року мені випала честь провести час із ультрабігунами або навченими спартанськими винищувачами, і одне можна сказати точно, що окрім підтягнутого тіла, ці люди також насолоджуються життям і чітким видом. І у мене це насправді теж - і воно зникає лише тоді, коли я забув і пожертвував чесним тренуванням на кілька днів, бо часу немає.

Конкретне застосування, як ефективно тренуватися?

Найкраще знайти вид спорту, який зможе встати з ліжка вранці. Незважаючи на те, що я займаюся фізичними вправами, і мені подобається робити кросфіт або функціональні тренування на вулиці або в тренажерному залі, це не те, що, як кажуть, живе. Але що стосується MTB, лижного спорту та хокею останнім часом, це інше кафе. Або навіть така ранкова пробіжка просто одна на природі і можливість свободи зупинитися в будь-який час і дати собі ряд присідань, ручок тощо.

Якщо ви не любите спорт, тоді є шлях до мінімально ефективної дози. Уявіть, що 30 хвилин зосередженого тренування достатньо двічі на тиждень, і ви екіпіровані. Єдина уловка полягає в тому, що вам потрібно йти до межі фізичної форми і все одно зафіксуватися. Коротше, але інтенсивно для цього. Якщо, на мій погляд, я повинен порекомендувати найкращу людину для функціональних рухів та комплексного підходу до вправ, то подивіться принципи Влада Златоша.

В якості підказки для батьків я даю походи з дитячим навантаженням на спину 10-15 кг або вправи разом з дитиною на скелелазі. Якщо ви хочете, синергізм можна знайти скрізь. Жінки можуть більше насолоджуватися відеовправами та натхненням від cvičte.sk. Подивіться їх нову відеопрограму тут.

5.Подорожі, навчання та випробування нових речей, щоб людина не крутилася у своїй обмеженій реальності

Коли їх багато, потрібно просто вибратися з каруселі. Або вам потрібно робити це регулярно, а вихід із рутини потрібно робити як час, щоб отримати нову перспективу та новий погляд на справу. На мій погляд, ми часто відчуваємо важливість своїх зобов’язань, але насправді часто буває інакше. Тож я намагаюся перевірити, що трапиться, якщо я відпущу компанію на машині на тиждень. Я пробую те, що відбувається, коли я повністю відсутній протягом дня, я переходжу до нової спільноти серед нових людей ...

Я подорожую іншими народами, звичаями, віруваннями та моделями поведінки. А потім я повертаюся, і я більш продуктивний, і я чітко уявляю своє життя. Принаймні на деякий час. Але ви, мабуть, будете знати, що ....

Тосканські басейни були прекрасним досвідом у 2018 році

Однак залишається питання, чи вдається мені мати справді чітке і конкретне уявлення про життя, засноване не на крайніх мотиваторах. (статус, гроші, майно, оцінка інших), а скоріше на внутрішні (навчання, самореалізація, особистісний розвиток, самозадоволення). Я визнаю, що у 2018 році так половина. У мене хороші часи, коли у мене все добре, і в мене були гірші часи, коли суспільство і моє незнання перетягли мене на інший бік. Неважливо, важливий ваш власний прогрес і воля до його подальшого вдосконалення.

Тож я збираюся продовжити в 2019 році, особливо у вдосконаленні здатності медитувати та очищати голову, щоб створити власну реальність, наповнену життям. Я бачу, що це можливо, і що це залежить лише від мене та мого підходу.

До 2019 року я не бажаю вам класичних кліше здоров’я, щастя та успіху!

Я хотів би побажати тобі внутрішньої впевненості в собі і прислухатися до свого серця, щоб ти тоді міг займатися діяльністю, яка наповнює чашку твоєї життєвої енергії і сприймати "більш негативну" реальність як вчитель, завдяки якому життя хоче дати нам чітке вказівка ​​на життя.

Нехай вам вдасться знайти правильні звички для життя відповідно до ваших ідей, і якщо ви знайшли цінні поради та ідеї в статті, поділіться ними серед своїх знайомих, які вважають, що нарешті слід щось зробити з цим способом життя.