1 Віддавайте перевагу антипригарному розпилювачу над олією, коли смажите яйце.

esquire

два Спробуйте взяти з собою пляшку води, куди б ви не пішли. І звичайно, пийте з нього і регулярно наповнюйте.

3 Приймайте шматочок фрукта щовечора.

4 Пийте каву, це хороший сечогінний засіб. Тільки не перестарайтеся.

5 Не пийте воду, коли їсте. Таким чином, відчуття ситості буде справжнім, а отже, ви не відчуєте голоду незабаром після закінчення.

6 Їжте п’ять легких страв замість трьох великих.

7 Кожні 45 хвилин ви проводите сидячи, вставайте, щоб розтягнутися або зробіть невелику прогулянку.

8 Віддавайте перевагу маргарину над вершковим маслом.

9 Снідайте до закінчення перших трьох годин.

10 Вечеря. Лягати спати без їжі призводить до збільшення ваги.

одинадцять Уникайте будь-яких видів вуглеводів за вечерею, таких як хліб або кукурудза та борошняні коржі.

12 Віддавайте перевагу індичці перед яловичиною.

13 Їжте їжу з клітковиною, щоб полегшити травлення. Наприклад, фрукти або крупи.

14 Не поливайте заправку салатом. Краще замовляйте його в окремій мисці і опускайте виделку кожен раз, коли ви їдете перекусити.

п’ятнадцять Уникайте звичайної заправки для салату Цезар, оскільки 75% його вмісту становить жир.

16 Коли ви їсте в мексиканському ресторані, не замовляйте фаршировані чилі, кожен може містити до 800 калорій.

17 Депресія може стимулювати ваш апетит. Якщо ви страждаєте від цієї проблеми, важливо лікувати її у фахівця.

18 Замість виделки використовуйте палички для китайської їжі. Таким чином, ви будете їсти повільніше, і відчуття ситості прийде швидше.

19 Покладіть серветку на скибочку піци, щоб видалити зайвий жир.

двадцять Забудь про безалкогольні напої назавжди. Пийте соки.

двадцять один Уникайте кокосового горіха. Містить 76% насичених жирів.

22 З’їжте яблуко перед виходом у бар. Це не дозволить вам з’їсти три миски арахісу або чіпсів.

2. 3 Їжте перед тим, як піти до супермаркету, це допоможе вам уникнути орієнтації на тягу.

24 Не дивіться фільми жахів. Доведено, що стрес у сценах напруженості змушує людей їсти вдвічі більше їжі в кіно.

25 Чистіть зуби, коли ви голодні. Іноді смак макаронів здатний ввести в оману найжерливіший апетит.

26 Вибирайте вологий корм. Полуниця краща за арахіс, а суп - набагато кращий за сендвіч.

27 Займіться сексом тричі на тиждень. Ви будете спалювати 7500 калорій на рік, тобто еквівалент пробіжки 120 кілометрів.

28 Пити Гіннеса. Хоча воно виглядає як важке пиво, воно насправді має менше калорій, ніж будь-яке інше пиво. У 420 грамах є лише 149 калорій.

29 Доведено, що 100 сміхів дають животу вправу, подібну до 10 хвилин присідань.

30 Запах ванілі може спровокувати вивільнення серотоніну, через що ви більше не прагнете солодкого.

31 Випийте дві склянки води перед будь-яким прийомом їжі. Вони будуть добре зволожувати вас і змушуватимуть вас менше їсти.

32 Добре вибирайте приправи. Використовуйте зернову гірчицю, вустерширський соус та соус для барбекю, щоб зробити овочі більш смачними.

33 Жуйте всю їжу довше, ніж зазвичай.

3. 4 Їжте молочний шоколад замість чорного.

35 Вживання тунця прискорить ваш метаболізм.

36 Не їжте жовті частини курячого гриля, оскільки вони є шкідливим холестерином.

37 Перед нагріванням на грилі злегка наріжте м’ясо виделкою. Це спалить зайвий жир.

38 Доведено, що дієтичні газовані напої викликають апетит. Уникайте їх.

39 Щодня зважуйтесь і фіксуйте свій прогрес.

40 Їжте більше овочів, ніж зазвичай.

41 Видаліть із супу зайвий жир за допомогою серветки.

42 Він віддає перевагу оливковій олії перед конопляною. Мононенасичені жири є більш корисними для здоров’я.

43 Будьте обережні, щоб не втратити щотижня більше одного кілограма.

44 Перегляд телевізора може збудити ваш апетит. Краще використовуйте цей час для вправ.

Чотири. П’ять Відщипніть бруньку хряща, яка знаходиться над слуховими проходами. Згідно зі східною медициною, це момент, коли контролюється голод. Стискаючи його протягом хвилини, може допомогти ігнорувати тягу.

46 Тримайте подалі від очей усі відволікаючі фактори, які можуть пробудити вашу тягу до солодощів або жирної їжі. Наприклад, їдальні в торгових центрах або реклама по телевізору.

47 Жуйте жуйку, коли у вас є тяга. Це заплутає ваше тіло і змусить думати, що ви їсте.

48 Вибирайте чорну каву замість латте. Ви будете уникати близько 73000 калорій щороку.

49 Три 30-хвилинних тренування спалюють вдвічі більше жиру, ніж дві 45-хвилинні.

п'ятдесят Будьте терплячими і наполегливими. Можливо, перші дні ви не помічаєте кардинальних змін, але, можливо, вже через два тижні ви зможете помітити певні переваги.