Якщо вам потрібен додатковий поштовх, щоб закінчити усунення різдвяних надлишків з вашого тіла, експерт з питань харчування та співавтор? Привіт! У «Формі» Марта Лоренцо дає нам лнайкращі поради щодо очищення організму і допоможе нам відновити вагу за допомогою «детоксикаційної» дієти, багатої очищаючими продуктами.

план

Як пояснює Марта Лоренцо, "Мова не йде про початок суворої або надмірно гіпокалорійної дієти; але перерегулювати наш організм після відсутності контролю над їжею, надмірної кількості, великого споживання цукру. що характеризує Різдвяний сезон. Проблема цих надмірностей полягає в тому, що вони змушують нас звикати до вживання багато калорій на день, і що їх повторне зменшення ускладнюється, навіть викликаючи у нас тривогу та відчуття голоду, тягнучи нас до постійних перекусів та втрати контролю. З цієї причини я завжди рекомендую повертатися до рутини повільно, навіть якщо втрата ваги, яку ми набрали на вечірках, триває довше; оскільки в довгостроковій перспективі ми отримаємо кращі результати ".

Схід п'ятиденний план харчування Він розроблений, щоб допомогти нашому організму вивести накопичені токсини після надлишків. ?Брати до відома!

День 1

Сніданок

  • ? склянку води з соком? лимон.
  • 3 скибочки ананаса.
  • Зелений чай.
  • Знежирений йогурт з 50 г прокату вівса.

Середина ранку

  • 50 г волоських горіхів.
  • Фруктовий салат (ківі, апельсин, груша).

Їжа

  • Салат зі шпинату з різнокольоровими макаронами, м’яким сиром, помідорами чері.
  • Запечений хек з цибулею та грибами.
  • 30 г хліба з непросіяного борошна.
  • Желатин 0%

Перекус

  • Апельсиновий і гранатовий сік.

Вечеря

  • Кабачки, цибуля-порей та картопляний крем.
  • Французький омлет (1 жовток і 2 білки) з подрібненою цибулею.
  • Нежирний йогурт.

2 день

Сніданок

  • Натуральний апельсиновий сік.
  • Зелений чай.
  • 2 тости житнього хліба з помідорами та олією.

Середина ранку

  • 3 скибочки ананаса з м’яким сиром.
  • 50 г мигдалю.

Їжа

  • Кіноа обсмажена з овочами (гриби, цибуля, зелений та червоний перець.) І курячими смужками.
  • 30 г хліба з непросіяного борошна.
  • 0% знежиреного йогурту.

Перекус

Сік апельсина, селери та моркви.

Вечеря

  • Салат з білої спаржі з помідорами та цибулею.
  • Тунець на грилі з вареною картоплею.
  • 1 склянка напівжирного молока.

День 3

Сніданок

  • ? склянку води з соком? лимон.
  • Ківі.
  • Зелений чай.
  • Знежирений йогурт з 50 г прокату вівса.

Середина ранку

  • 0% збитого сиру з 30 г волоських горіхів та червоних ягід.

Їжа

  • Білий рис обсмажений з брокколі, цибулею та пінонесами.
  • Яловичий стейк на грилі з часником і лимоном.
  • 30 г цільнозернового хліба.
  • Желе.

Перекус

  • Сік ананаса, огірка та імбиру.

Вечеря

  • Овочевий суп Жульєн.
  • Яєчня з грибами з яйцем і шинкою (1 яйце).
  • 1 склянка напівжирного молока

День 4

Сніданок

  • 3 скибочки ананаса.
  • 2 тости житнього хліба з помідорами та оливковою олією.
  • Зелений чай.

Середина ранку

  • Сік апельсина, селери та моркви.
  • 50 г мигдалю.

Їжа

  • Салат з сочевиці з помідорами черрі, натуральним тунцем, фісташками, морквою, селерою та крабовими паличками.
  • 30 г хліба з непросіяного борошна.
  • 0% знежиреного йогурту.

Перекус

  • Апельсиновий сік з гранатом.

Вечеря

  • Обсмажені артишоки з часником і лимоном.
  • Турецька грудка на грилі.
  • 20 г хліба з непросіяного борошна.
  • 1 склянка напівчищеного молока.

День 5

Сніданок

  • ? склянку води з соком? лимон.
  • Ківі.
  • Зелений чай.
  • Знежирений йогурт з 50 г прокату вівса.

Середина ранку

  • 0% збитого сиру з 30 г волоських горіхів та червоних ягід.

Їжа

  • Овочевий суп з локшиною.
  • Запечений лосось з апельсиновим соком і? лимон.
  • 30 г хліба.
  • Желе.

Перекус

  • Сік ананаса, огірка та імбиру.

Вечеря

  • Салат з ендівією, гранатом та м’яким сиром.
  • Каракатиця на грилі з петрушкою.
  • Йогурт знежирений 0%.

Найкращі звички для підтримки здорової ваги

Крім того, експерт з питань харчування Марта Лоренцо пам’ятає, що: