Інтервальні тренування, виявляються найбільш вигідними та ефективними у тому, що стосується схуднення, з додатковою перевагою, що на них витрачається дуже мало часу.
Для цього тренування вам не знадобиться нічого, крім місця для лежання та гирі. Якщо у вас немає ваг, на цьому тренуванні ви можете впоратися з чим завгодно, навіть із рюкзаком, завантаженим книжкою або чимось подібним.
Інтервальний тренінг робити вдома
Стрибок і коліна до грудей - 20 секунд + 10 відпочинку + 20 секунд
Ця вправа не потребує особливих пояснень, ви стоїте, розставивши ноги на ширині плечей, потім стрибаєте і намагаєтеся торкнутися колін грудьми.
Лежачи на підлозі на спині і зігнувши коліна, підніміть тулуб так, ніби хочете підняти щось, що звисає зі стелі. Поверніться у вихідне положення, контролюючи вагу тіла.
Ляжте на живіт, підтримуючи себе на долонях рук і на кулях ніг. Руки повинні бути прямими, але фактично не блокуючи ліктьовий суглоб. Руки повинні бути на висоті плечей, але трохи назовні. Згинайте руки, контролюючи вагу тіла під час спуску і тримаючи тулуб прямо, але, не торкаючись грудьми землі, поверніться у вихідне положення. Якщо у вас недостатньо сил, станьте на коліна, а не на м’ячі ніг.
Розкрийте ноги і присідайте - 20 секунд
Встаньте, зігнувши ноги, розведіть ноги нарізно і автоматично згинайте коліна, поки вони не утворюють кут 90 градусів. Поверніться у вихідне положення в зворотному напрямку і повторіть.
Поперековий відділ на 4 ногах - 20 секунд
Встаньте на четвереньки, спираючись на долоні рук і на коліна. У такому положенні витягніть ліву руку і праву ногу одночасно, поки вони не стануть горизонтальними. Поверніться у вихідне положення і повторіть чергування рук і ніг.
Відпочинок- 1 хвилина
Зробіть вдих, випийте трохи води і підготуйтеся до другої половини тренування.
Хіп-хоп і твіст - 20 секунд
Стоячи, склавши ноги разом, стрибайте, обертаючи стегнами з боку в бік.
Правий бік присідання та бічний удар - 30 секунд.
Встаньте, крокуйте праворуч, а потім зігніть праву ногу, поки вона не буде під кутом 90 градусів, але не нахиляйте тулуб вперед. Поверніться у вихідне положення в зворотному напрямку і виконайте бічний удар лівою ногою. Для запуску удару спочатку підніміть коліно, а потім випряміть ногу, злегка повернувши стегна. Киньте удар на висоті, де вам зручно і ви можете правильно балансувати.
Станова тяга та передній підйомник - 20 секунд
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Тримайте гантель двома руками, що звисають перед вашим тілом. Зігніть тулуб з прямою спиною, поки ваше тіло не стане майже 90 градусів. Поверніться у вихідне положення і, скориставшись рухом, рух піднімає гантель на висоту підборіддя.
Ляжте на підлогу на спину, піднявши ноги під прямим кутом до тіла. Відведіть нижню частину спини від підлоги, тримаючи ноги максимально вертикальними.
Стоячи, притуливши руки до тіла, тримайте гантель двома руками. Після згинання ліктів, тримаючи руки нерухомими, а спину рівною, поверніться у вихідне положення, не повністю розгинаючи руки, це захистить ліктьовий суглоб.
Домашнє інтервальне тренування є дуже ефективним, але якщо ви не зробите все, що потрібно, і намагаєтесь дати максимум зусиль у кожному тренуванні, ви можете не отримати бажаних результатів інтервальні тренування не для вас, і вам слід пройти інший тип тренувань, який є довшим і спокійнішим.
- Вправи вдома Вправи для схуднення рук, які ви можете робити вдома Нова жінка
- Домашні тренування та живі заняття з фітнесу з функціонального тренування для схуднення
- Легкі вправи вдома ¿; Депа; невеликий П’ять вправ, які потрібно робити вдома зі стільцем, a
- Вправи вдвох, які потрібно робити вдома, худнуть із найкращою компанією
- Вправи для схуднення вдома Модна схема вправ для схуднення за 28 хвилин і