Ви думаєте, що за 3 тижні ви можете скинути зайві кілограми? Можливо, не здебільшого, але чимало. Від чого це залежить? Щоб додати нову звичку до свого раціону та повсякденних справ! Дізнайтеся більше про 21-денний план схуднення з наступної статті.
Ви можете бути трохи скептичними і думати, що схуднути за 3 тижні неможливо. Це лише питання кроку за кроком або день у день, додаючи або вилучаючи щось зі свого раціону та звичок. Почніть якомога швидше, і ви побачите результати!
Запишіть свої цілі в зошит або папір і залиште їх на видному місці. Почніть з простої вправи (наприклад, прогулянка).
Виключіть джерела рідких калорій, тобто кава, безалкогольні напої та алкоголь. Замініть їх водою, зеленим чаєм і натуральними соками. Напишіть, що ви їсте на аркуші (нічого не забуваючи).
Візьміть другий тренувальний день. Ви можете збільшити прогулянкові блоки або додати ще одну вправу.
Переключіться з 3 великих на 6 маленьких щодня. Не забувайте додавати фрукти, овочі, клітковину та білки у всі закуски.
Складіть список покупок із здоровою їжею і вирушайте на ринок з ним (більше нічого не додавати). Якщо ви не можете протистояти спокусі, було б добре, якщо б ви викинули, подарували або навіть продали продукти, які вам заборонено вживати.
Зважтеся і запишіть кілограми у зошит. Виберіть заняття, яке потрібно робити принаймні 3 рази на тиждень. Це може бути спорт, танцювальний клас або вихід на зарядку в парк.
Сплануйте дієту на наступний тиждень і, якщо потрібно, зробіть ще одну покупку на ярмарку чи в магазині органічних та здорових продуктів.
Продовжуйте свій план вправ. Ви можете найняти тренера або змінити вправи самостійно, щоб не нудьгувати.
Додайте до свого раціону фрукти та овочі, які ви ніколи раніше не їли або які давно не вживали. Спробуйте їсти їх сирими або приготованими на пару.
Виключіть з раціону джерела трансжирів і не забувайте робити вправи.
Переконайтесь, що ви п’єте достатньо води (2 літри взимку та 3 літри влітку або в дні, коли ви займаєтеся спортом).
Зверніть увагу на кількість клітковини, яку ви споживаєте за день. Рекомендується не менше 35 грам. Якщо ви не досягаєте цієї цифри, споживайте жменю мигдалю (що також допоможе вам контролювати апетит).
Підрахуйте калорії, які ви споживали за попередні дні на основі листа прийому. Перевірте, скільки мінімально та максимально дозволено відповідно до вашого віку, ваги та зросту, а також кілограмів, які ви хочете усунути.
Сплануйте дієту на наступний тиждень, роблячи покупки і аналізуючи їжу, яку ви маєте вдома. Їжте більше фруктів (чорниці, малини або ожини, наприклад).
Змініть фізичні навантаження, якими ви займалися поки що або збільшити складність. Ви можете додати більше ваги, зменшити позначки або пройти більше блоків. Ви також можете додати до циклу нову серію або більше вправ.
Дотримуйтесь нової техніки приготування їжі стосовно того, що ви робили. Це може бути, наприклад, на пару або на грилі. Намагайтеся їсти більше сирого і нежирного меню.
Їжте менше обіду, ніж попередні дні, і шукайте іншого джерела білка, ніж зазвичай. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте курку або тунець, перейдіть на м’ясо або лосось.
Тренуйтеся трохи більше, ніж на попередньому занятті. Перевірте навантаження, час або відстань і спробуйте додати нові вправи.
Перегляньте свої цілі та з’ясуйте, чи близькі ви до досягнення своєї мети. Ви можете зважитись або приміряти одяг попереднього сезону, який не підходив до початку цього 21-денного плану схуднення.
Зробіть покупку на наступні дні (На сьогоднішній день ви не захочете повертатися до рутини, яка була у вас за три тижні до цього, тому що ви будете виглядати худшими, але також з більшою енергією та бадьорістю).
Будьте точнішими у своєму баченні та аналізуйте зміни, які ви зробили у своєму житті. Зміцніть свою відданість. Продовжуй. Ви вже створили свою здорову звичку!
Це дуже поширене питання серед тих, хто сидить на дієті. Деякі варіанти, які можна споживати, дотримуючись вашого 3-тижневого плану схуднення:
Дозволеними продуктами є:
Чаша супу споживається як закваска. Основною стравою є невеликий шматочок м’яса з вареними овочами та гарнір салату. На десерт ми будемо мати фрукт.