5-хвилинна

Ви цілими днями сидите перед комп’ютером, годинами дивитеся телевізор і постійно тримаєте телефон на вусі - все це негативно позначається на вашій шиї. 45% працюючих людей хоча б раз у житті відчувають, що означає скутість шиї. На щастя, за допомогою простих вправ біль у шиї можна швидко усунути навіть без знеболюючих засобів.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Розслаблення м’язів шиї

Початкове положення: Сидіти зручно на стільці з прямою спиною.

Як це зробити:

  • Покладіть обидві руки на потилицю.
  • Опустіть тварину до грудей.
  • Акуратно притискайте голову руками, поки не відчуєте напруги в потилиці.

Період: 30 секунд.

2. Збільшення гнучкості плечей

Початкове положення: Зручно сядьте на стілець або на підлогу з прямою спиною.

Як це зробити:

  • Підтягніть ліву руку до лівого вуха, а потім зігніть її так, щоб долоня була звернена до спини.
  • Також зігніть праву руку за спиною.
  • Витягніть себе і торкніться двох рук за спиною.
  • Потрібно відчути напругу в руках і грудях.

Період: 30 секунд з обох сторін.

3. Збільшення кровообігу в шиї

Початкове положення: Встаньте прямо, опустіть руки поруч, ноги розведіть на плечі.

Як це зробити:

  • Тримайте руки прямо, трохи підтягніть плечі до вух і утримуйте їх так кілька секунд.
  • Опустіть плечі, а потім повторіть вправу.

Період: 30 секунд.

4. Розслаблення м’язів

Початкове положення: Встаньте прямо лівим боком до стіни. Поставте ліву ногу перед правою.

Як це зробити:

  • Поверніть голову назад через ліве плече.
  • Повільно підніміть ліву руку на висоту плечей, поверніть верхню частину тіла і покладіть долоню на стіну позаду вас.
  • Тримайте руки прямо, поверніть голову, щоб дивитись вперед.
  • Ви відчуєте напругу в лівому плечі та грудях.

Період: 30 секунд з обох сторін.

5. Для правильної постави

Початкове положення: Сядьте на стілець або підлогу з прямою спиною. Злегка відтягніть плечі назад, голову прямо вперед.

Як це зробити:

  • З якого боку болить шия більше, покладіть відповідно два пальці лівої або правої руки на підборіддя.
  • Тримайте пальці тут і витягніть шию якомога далі вперед, а потім затримайте кілька секунд.
  • Акуратно притисніть тварину пальцями і відтягніть шию назад, щоб під вашою твариною була жаба.
  • Затримайтеся в цій позі кілька секунд, а потім повторіть.

Період: 30 секунд.

6. Позбудьтеся м’язових судом!

Початкове положення: Сідайте зручно, випрямивши спину.

Як це зробити:

  • Підніміть руки, зігніть лікті і торкніться долонями над головою.
  • Ваша щелепна кістка повинна бути паралельна землі, тому поверніть голову вліво.
  • Затримайтеся в цій позі кілька секунд, а потім повільно поверніть голову вправо.
  • Тут теж почекайте кілька секунд, а потім знову поверніть голову вліво.

Період: 30 секунд.

7. Зміцнення плечей

Початкове положення: Встаньте прямо, на ширині плечей, руки біля вас.

Як це зробити:

  • Підніміть руки над головою, витягніть їх і торкніться долонь.
  • Тримайте руки прямо, тягнучись вгору, і затримайтеся в такому положенні на кілька секунд.
  • Повільно опустіть руки, зігніть їх і покладіть за спину, намагаючись підтягнути плечі якомога ближче.
  • Зачекайте кілька секунд, а потім знову підніміть руки.

Період: 1 хвилина.

Робіть усі вправи повільно, обережними рухами. Якщо ваш біль посилюється під час руху, зупиніть його і зверніться до лікаря!