HIIT, який підтримує актрису у формі в 41 рік.

Бігун і йог, актриса Різ білої ложки він може похвалитися прекрасним тілом у 41 рік завдяки збалансованому життю, в якому поєднує ретельне харчування. Про це вже неодноразово говорили практикуйте веселкову дієту (Складається з вживання більше фруктів та овочів, ніж будь-яка інша частина харчової піраміди, і це регулюється кольорами; ви повинні з’їсти 1 або 2 порції кожної кольорової групи продуктів); що стосується дитячого харчування (їжте 15 дитячого харчування на день); що прискорення метаболізму. Коротше кажучи, він вимірює ваш раціон для підвищення результатів тренувань.

тренування

Ми розкриваємо вас п'ятихвилинний ланцюг супер готівка, яку виконує Різ. Ешлі Борден, @ashleybordenfitness, яка тренувала Різ Уізерспун і Менді Мур, розкриває надзвичайно ефективну 5-хвилинну тренування, яку вона виконує з актрисами, таку, яку ми бачили з Блейком Лайвли. Hiit, за допомогою якого дуже швидко спалюються калорії. Ідеально поєднувати після розминки в гонці близько 5 тис. (Звичайно бачити, як Різ виходить на пробіжку), а потім розтягування із заняттями йоги.

Якщо ви хочете пройти тренування, ми рекомендуємо перевірити ці вправи, які допоможуть вам робити вправи з будь-якого місця, оскільки вам не потрібні машини або елементи, оскільки це працює лише з вагою тіла.

1. Підйом стегна в стегнах (1 хвилина)

Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Просовуючи ноги, підніміть стегна, виконайте ретроверсію таза та постійно стискайте сідниці. Повільно вона повертається вниз. Повторити.

2. Альпініст (1 хвилина)

Почніть з положення дошки, пам’ятайте, що не вигинайте спину. Зігніть праве коліно і піднесіть його до грудей. Поверніть праву ногу у вихідне положення і повторіть з лівим коліном. Продовжуйте чергувати якомога швидше.

3. Перевернуті випадки (1 хвилина)

Починаємо зі ступнів разом і стискаємо руки за голову. Відсуньте праву ногу назад, зігніть обидва коліна і опустіть, поки праве стегно опиниться на правому коліні, а праве коліно на землі, ліве коліно відігнуте назад на 90 градусів. Підтримуйте напругу і не дозволяйте зігнутому коліну проходити повз уявну лінію, проведену від вашої підтримуваної стопи. Повторіть з іншою ногою. Якщо ви хочете додати інтенсивності, зробіть переходи з однієї ноги на іншу стрибком.

4. Трепет (1 хвилина)

Розставивши ноги на ширині стегон, тримайте коліна злегка зігнутими. Витягніть руки перед собою на рівні грудей. Повільно розкрийте кожну руку в сторони, потім поверніться до центру, роблячи руками напівкруг. Повторити.

5. Burpees (1 хвилина)

Нахиліться, покладіть руки на підлогу і поверніть ноги назад у положення дошки. Потримайте праску на секунду, потім з імпульсом підведіть ноги до айтури рук і встаньте і поплескайте над головою. Повторити.