Якнайшвидше прийти у форму? Це буде ваша улюблена форма тренувань.

Інтерактивні тренування високої інтенсивності, тобто HITT, не випадково улюблені багатьма, головним чином завдяки ефективному спалюванню жиру. Мало того, що він спалює жир краще за все інше, він також пришвидшує ваш метаболізм і змушує вас почуватися зайвими в серцево-судинній (серцево-судинній) сфері.

Загальні тренування HIIT роблять вас підтягнутим, міцнішим і тоншим, а також підштовхують ваші рівні енергії на дах. Але якщо це не надало вам достатньо сміливості спробувати, ось 6 причин, чому це один з моїх улюблених:

1. Всього 20 хвилин

Не думаю, що у кожного є 2 години на тренування. Одне з найголосніших виправдань - час. Але HIIT також ідеально підходить для тих, хто має щільний графік, впевнений, що знайде 20 хвилин спалювання жиру за лічені секунди.

HIIT складається з коротких інтенсивних вправ, за якими слідують фізичні вправи або відпочинок. Одним з найкращих перевірених методів є 1-хвилинний цикл, 40 секунд напруженої роботи + 20 секунд відпочинку. Якщо ви робите це протягом 15-20 хвилин, плюс 4-5 разів на тиждень, ви швидко покладете кінець жиру в організмі! Якщо ви справді професіонал, ви можете тривати до 30 хвилин:)

2. Тренажерний зал не потрібен

Одне з найкращих речей HIIT - це те, що вам не потрібно мати тренажерний зал чи інвентар, щоб додати його. Більше того, це мотивація, простір та секундомір. Тренування може також складатися з тренувань з обтяженням, таких як відрижка, скелелазіння, коліна або спринт. Вам просто потрібно вибрати хороший комбінат, який, на ваш погляд, добре, і робити це важко протягом 20 хвилин. Якщо у вас є можливість позайматися в тренажерному залі, ви можете добре попрацювати на лавці для фото, крос-тренажері, веслу або велосипеді. Поки ви багато працюєте, жир буде спалювати.

3. Ви можете зробити це де завгодно

Більше відмовок! Вам потрібно трохи місця у вітальні, саду, готельному номері, на пляжі чи в офісі

4. Спалювання жиру займе години

На відміну від кардіотренінгів низької інтенсивності, таких як біг підтюпцем, HIIT дозволяє спалювати жир годинами після тренування. Це також можна назвати допалом. За цей час ваш метаболізм прискорюється, тому ваше тіло продовжує спалювати калорії. Чим інтенсивнішими будуть ваші тренування, тим кращими будуть ваші ефекти, тому ви завжди повинні давати максимум від себе.!

5. HIIT можна налаштувати відповідно до вашого стану фізичної форми

Тренування HIIT можна налаштувати, що робить їх чудовими для особистої фізичної форми у віці від 20 до 50 років. Наприклад, якщо ви новачок, HIIT може означати вимушену ходьбу або пробіжку по похилій біговій доріжці, але більш конкретно це може означати навіть спринт. Мета полягає в тому, щоб під час інтенсивних наборів налаштувати пульс до максимального рівня, перш ніж перейти до часу відпочинку.

6. Це також піднімає духовно

Кожне тренування HIIT має бути важким, але якщо ви закінчите всього за 20 хвилин, ви відчуєте себе переможцем, і це нормально. Коли жир починає відходити від вас, і ви стаєте сильнішими та волокнистішими, кожна крапля поту буде того варта.

hiit

Тренування HIIT

* Фізіологічні адаптації до низькооб'ємних високоінтенсивних інтервальних тренувань щодо здоров'я та хвороб - Мартін Дж. Гібала, Джонатан П. Літтл, Морін Дж. Макдональд, Джон А. Хоулі - DOI: 10.1113/jphysiol.2011.224725

* Наукова основа для інтервальних тренувань високої інтенсивності - оптимізація навчальних програм та максимізація результативності у висококваліфікованих спортсменів на витривалість - Пол Б. Лоурсен та Девід Г. Дженкінс - Школа досліджень людського руху, Університет Квінсленда, Брисбен, Австралія

* Ефективність інтервальної підготовки високої інтенсивності для реабілітації пацієнтів із захворюваннями коронарних артерій - Американський кардіологічний журнал - том 95, випуск 9, 1 травня 2005 року, сторінки 1080-1084