Лев El Español Publicaciones S.A.

допомагають

Здоровий

Якщо ви шукаєте, що їсти, щоб підготуватися, не зациклюйтеся на цьому. Звичайно, ви вже його їсте, хоча, можливо, не так.

Пов’язані новини

Якщо ви шукаєте, для чого їжте, щоб підтягнутися, Не одержимі. Звичайно, ви вже їсте багато речей, хоча, можливо, не належним чином.

І це те, що для того, щоб прийти у форму, вам навіть не потрібно харчуватися протеїновими батончиками або шейками, які мають смак, схожий на промені, більше того, існує багато продуктів цього типу з більшою кількістю цукру, ніж слід, і вони теж не найкращий варіант . Більше того, безумовно, те, що у вас вже є в холодильнику, може бути кращим вибором, якщо ви вирішили почати займатися спортом, щоб відновити фізичну форму.

Що їсти, щоб навести форму у формі без дивних дієт

Як я передбачав, цілком можливо, що те, що ви вже їсте, є достатнім, лише можливо вам доведеться трохи змінити свої звички.

1: Зелене листя

Ви вже собі це уявляли, зелені листові овочі, такі як зелень-капуста, шпинат, мангольд або упаковка чой, корисні не тільки для вашого здоров’я, але також покращують м’язові волокна та сприяють кращому функціонуванню м’язів, тому вони дозволять вам тренуватися з більшою інтенсивністю. Його споживання покращить спортивні показники, особливо в часи найбільших зусиль, таких як спринт або тренування на висоті. Це відображено в дослідженні, проведеному дослідницькою групою з фізіологічних вправ при Університеті Льовена в Бельгії.

2: Кавуновий сік

Також вам не доведеться залишати зарплату в Gatorades чи інших ізотонічних напоях цього стилю. Хороша склянка кавунового соку за годину до початку тренувань буде ідеальною для запобігання страшної хворобливості, адже згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Agricultural and Food Chemistry, цей фрукт містить антиоксиданти, які сприяють збільшенню м’язового білка.

3: фаст-фуд

Цього ви точно не очікували, правда? Звичайно, мова не йде про вживання таких видів їжі щодня або в будь-який час, але з’їдання хорошого гамбургера після важких вправ - це хороший спосіб поповнити запаси глікогену, втрачені під час занять спортом. Настільки ж ефективний, як і вживання білкових батончиків. До такого висновку дійшло дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ.

Звичайно, вам не потрібно переборщувати з кількістю гарного гамбургера, так, гамбургер розміром XXXL з гігантською порцією картоплі, ну ні.

4: Шоколад

Ну так, ви можете їсти шоколад і щодня, так, темний шоколад і лише пару унцій. Ви не тільки отримаєте задоволення від ласощі, це збільшить вашу фізичну витривалість. Згідно з дослідженням, проведеним минулого року дослідниками з Лондонського університету Кінгстон, темний шоколад працює як судинорозширювальний засіб, завдяки чому кисень краще досягає м’язів.

5: Зернові культури

Якщо з’їдання гамбургера після фізичних вправ здається надмірним, ви не хочете витрачати зайві гроші на енергетичні батончики, а хочете щось швидке, миска з крупами з нежирним молоком буде ідеальною. Звичайно, буде набагато краще, якщо це цільні зерна без додавання цукру. Ці дослідники з Техаського університету в Остіні кажуть, що вони допомагають відновленню після тривалих тренувань і поповнюють запаси глікогену.

6: Кава

І так, кава також може вважатися спортивним добавкою, оскільки споживання кофеїну перед тренуванням збільшує витривалість. Дослідники з Університету Джорджії нещодавно опублікували дослідження в Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичного навантаження, в якому вказується, що споживання від 3 до 7 мг кофеїну на кілограм маси тіла спричиняє підвищення стійкості до 24% . Враховуючи, що чашка кави містить від 75 до 150 мг кофеїну, не важко підрахувати.

Як бачиш, що треба їжте, щоб підтягнутися, у вас це дуже близько.