Початок дієти може бути страшним. Це зрозуміло, змінити свої харчові звички Це передбачає забуття про ту картоплю фрі, яку ви так любили їсти перед телевізором під час перегляду улюблених серіалів.

невеликих

Хоча вам слід відмовитися від цих продуктів, наслідки збалансованої дієти на ваш організм варті набагато більше, ніж ці задоволення. Окрім того, що ви відчуваєте себе добре фізично, ви побачите життя по-іншому, і ви відчуєте бажання подолати всі перешкоди.

Іноді це може здатися складною місією, але якщо ви думаєте, що не дотримуєтесь вказівок належним чином або не досягаєте своїх цілей, рекомендуємо записати ці 6 невеликі зміни у вашому харчуванні це допоможе вам отримати кращі результати.

6 невеликих змін у вашому харчуванні для покращення результатів

1. Їжте нежирне м’ясо

Однією з перших помилок, які ми робимо протягом перших тижнів дієти, є скорочення м’яса. Якщо ви вважаєте, що вам слід повністю заборонити цей інгредієнт приймати їжу, не дивіться далі, адже тут у вас є найкраща альтернатива.

Пісне м’ясо майже повністю складається з м’язових волокон. Найкраще при їх споживанні - це те, що ви можете отримувати велику кількість білка з низькою часткою насичених жирів.

Ось деякі нежирне м’ясо, яке ви можете включити у свій раціон:

  • Курка (без шкіри).
  • Деякі нарізки яловичини.
  • Турецька грудка.
  • Свиняча корейка.
  • Кролик.
  • Деякі нарізки баранини.

Також пам’ятайте, що корисніше вживати це м’ясо, смажене на пару або на грилі.

2. Дотримуйтесь правила 3 ​​+ 2

Тема перекусів під час дієт іноді виходить з-під контролю, і ми переїдаємо. Щоб уникнути цих невідповідностей, зручно пам’ятати правило 3 + 2.

З чого воно складається? Це дуже просто. Правило 3 + 2 полягає у дотриманні традиційного розподілу щоденних страв: сніданку, обіду, вечері та лише двох закусок.

Порції страв повинні бути повноцінними, не додавати більше їжі або віднімати будь-який інгредієнт. Ідея полягає в тому, щоб усунути тягу до закусок і щоб ваше тіло отримувало необхідні поживні речовини.

З іншого боку, вживання їжі тричі на день заважає вашій системі травлення постійно працювати, підтримуючи її здоровою.

3. Їжте фрукти замість закусок

Навіть якщо ви думаєте, що це невеликі кількості, ці закуски додають небажаних калорій у ваш раціон, оскільки багато з цих продуктів є цукристими та переробленими. У цьому сенсі поміняйте нездорові закуски фруктами. Вони забезпечать вас енергією, вітамінами і забезпечать зволоження.

4. Їжте спокійно і в певний час

Через швидкий темп життя, який ми ведемо, ми часто не витрачаємо часу, необхідного для того, щоб поїсти.

Їжте спокійно дозволяє вашому організму максимально використати дієту, покращуючи травлення та посилюючи вплив споживаних вами поживних речовин. В той самий час, сидячи їсти в певний час, підтримує метаболізм здоровий.

Отже, ви вже знаєте. Встановіть будильник на своєму годиннику, відкладіть свої турботи і їжте здорово. ваше тіло буде вам вдячне.

5. Дуже добре пережовуй свою їжу

Правильно пережовувати їжу - ще одна рекомендація, яку слід враховувати.

мистецтво жувати повільно і з паузою їжа допомагає вашій кишці працювати краще. Таким чином, ваше тіло зможе правильно засвоювати їжу та повною мірою скористатися необхідними поживними речовинами та енергією, крім того, що утримуватиме вас в ідеальній вазі.

Наступного разу, коли ви сідете їсти, кладіть невеликі порції в рот і жуйте повільно і постійно, щоб скористатися цією перевагою.

6. Пийте багато води

Це ще один секрет, про який ми часом забуваємо, але який змусить вас отримати кращі результати за допомогою дієти: пити багато води щодня.

Загальновідомо, що щоденне вживання життєво важливої ​​рідини є обов’язковим для нашого виживання. Вода складає більше половини нашого тіла, несе поживні речовини до всіх наших органів і живить клітини. І це лише початок. Вживання води допомагає покращити ваше здоров’я оскільки це сприяє метаболізму жирів і насичує апетит.

Ми повинні випивати від 1 до 2 літрів води на день. Якщо вам важко зберегти цю звичку, ви можете пити через рівні проміжки часу, а не приймати великі кількості, коли відчуваєте спрагу.

Завершення

Харчуватися якісно дієтично непросто, але ви можете це зробити. Окрім заохочення, яке ви надаєте своїм зусиллям, ці поради дозволять вам пройти перші місяці та покращити засвоєння споживаних поживних речовин для досягнення найкращих результатів. Якщо можливо!