Оновлено 31 жовтня 2019 р., 14:35

установок

Ключі до впровадження уважного харчування та уважності у наш щоденний раціон.

1. Підключіть

Дайте собі хвилинку для роздумів та зв’язку зі своїми емоціями. Так ти навчишся усвідомити відчуття тіла перед їжею.

¿Ви справді відчуваєте фізичний голод? Якщо відповідь "ні", то, що штовхає вас їсти, це те, що вам погано, нудно чи гнівно, краще не випийте склянку води повільно.

2. Їжте із задоволенням

Під час їжі просто їжте і насолоджуйтесь кожним укусом (який він на смак?). Це самосвідомість змусить вас не діяти на імпульс. Вимкніть електроніку і покладіть все необхідне на стіл, щоб не довелося вставати.

Фокус, протягом щонайменше 20 хвилин, тільки в стравах, які ви приготували. Якщо можете, прикрасьте стіл квітами та свічками. Спокійна обстановка дарують спокій і спокій.

Щоденник, в який ви записуєте всі меню і як ви почуваєтесь у будь-який час, може бути дуже корисним.

7 дуже природних дієт: їх плюси і мінуси

3. Смак

Насолоджуйтесь кожним укусом у повній мірі. Перевірте на міняйте столові прилади на палички для їжі, що сповільнюють споживання і змушують відбирати менші порції.

Зверніть увагу на відчуття, тримаючи їжу паличками, підносячи її до рота. Між укусом і укусом, Ви можете залишити срібний посуд на столі. Маючи його завжди в руці, ви схильні до швидкого проколу знову.

4. Практика

Якщо ви не можете їсти хоча б один прийом їжі на день відповідно до принципів уважність, намагайся пробувати щотижня. Якщо спочатку це вам коштує, запасіться терпінням до себе, щедрий і толерантний, але наполягає.

5. Вправа

Підготуйте свій розум, щоб протистояти своїм емоціям перед їжею. Вправа допомагає розслабити розум. І намагайтеся висипатися, починаючи спокійним сном знижує рівень кортизолу, гормон, пов’язаний з стрес і тривога.

12 ключів до схуднення за допомогою свідомого харчування (без дієти)

6. Наче це було вперше

Вправа, яка допомагає виховувати ставлення до їжі як і в інших життєвих ситуаціях, складається з є жменька родзинок і покладіть їх на долоню, ніби ми їх бачимо вперше.

Ми вибираємо спеціальну і протягом п’яти хвилин спостерігаємо за її зовнішнім виглядом: кольором, формою. Далі ми беремо його між пальцями, щоб доторкнутися до нього, відчути запах, а потім відчути губами. Ми намагаємось визначити, грубий він, гладкий, важкий, легкий.

Потім закриваємо очі, беремо до рота жуючи його потроху щоб порадувати нас своїми різними смаками. Нарешті, ми проковтуємо його, усвідомлюючи всі відчуття, які ми повільно насолоджувались.

Чиста їжа, щоб почати займатися

Вам не потрібно бути чудовим кухарем чи гурманом, щоб відкрити насолоду, яку вони надають.

1. Ароматизатори води

Кожна вода різна: солодке, гірке, кисле. виявлення його нюансів - терпляча, але корисна вправа.

2. Єдина дата

Кажуть, що бедуїн у пустелі протистояти трьом дням із датою. Перший їсть шкіру, другий м’ясо, а третій кістку.

3. Пророщене насіння

Капуста для здоров’я - одна з небагатьох продуктів, яку ми їмо, коли вони ще живі і які продовжують рости в роті.

4. Сутність граната

Обстріли його і виявити його маленькі насіння а потім підірвати їх по одному делікатно між зубами.

5. Аромат хліба

Захоплення аромат, який видає хліб. Зробіть глибокий вдих і загубіться на кілька секунд, перш ніж спробувати.