Присідання. Ми всі хочемо їх робити. Вони є класичним рухом, але він ніколи не вийде з моди, незважаючи на всі його наслідки для вашої здобичі. Однак, якщо виконати це погано, це може призвести до того, що важкі тренування стануть марними чи гіршими, нашкодять собі. Тому сьогодні ми вам це скажемо як правильно присідати ... розповість вам про 6 найпоширеніших помилок, допущених під час їх вчинення.

присідаючи

1. Ви недостатньо затягуєте

Вражаючи нижню частину тіла - сідниці та стегна - може допомогти вашим ногам краще формуватися в довгостроковій перспективі, каже сертифікований особистий тренер Ханна Девід.

"Напружте своє тіло, активізуючи всі м’язи перед початком присідання", - говорить Девід.

Цей трюк посилює деталі, які працюють, коли ви опускаєтесь вниз, тому ви повинні почати відчувати, що це спалює вас набагато швидше. Кожен присідання буде набагато ефективнішим.

2. Ви робите присідання після занять кардіотренуванням

Якщо ваша мета - збільшити та зміцнити свою здобич, ця помилка може вас саботувати, говорить Девіс. Ось найголовніше: якщо ваші ноги вже втомлені від бігу, занять зі спина або еліптики, у вас не вистачить енергії, щоб розмити свої силові тренування. І ви не побачите великого прогресу, якщо не дасте всього і якщо не збільшите опір або не збільшите вагу потроху.

3. Ви недостатньо низькі

Якщо ви хочете отримати максимум від руху, розташуйте стегна паралельно підлозі або навіть нижче, перш ніж підніматися назад, говорить Девіс.

"Ви побачите, що ваші ноги тонізуються набагато швидше, і ваші вправи будуть набагато ефективнішими, коли ви максимально використовуєте рух у присіданні".

4. Ви не берете вихідних

Цим м’язам потрібен час для відпочинку.

"Ви відчуваєте біль у м'язах, тому що буквально розриваєте м'язові волокна", - говорить Массі Аріас, інший фітнес-тренер і персонал Instagram. "Ваш м’яз потрібно повністю відновити, щоб ви могли знову робити вправи і повторювати процес".

5. Ви не створюєте опору

Присідання без ваги ідеально підходить для будь-якого новачка, але якщо ви робите їх протягом півроку і не помітили, як у вас ростуть бульбашки, вам потрібно збільшити вагу, говорить Аріас. Як і будь-якому м’язу, вам потрібно збільшити опір, щоб м’яз ріс. Почніть з використання тяжкості, яка вам важка, але недостатня, щоб втомити вас.

"Ваші останні два повторення повинні відчувати себе дуже важко, але не неможливо", - говорить Аріас.

6. Ви робите це не правильно

Щоб бачити швидші результати та запобігати травмуванню, тримайте ноги на ширині плечей, пряму спину та коліна за пальцями. Присідання повинно здаватися таким, ніби ви збираєтеся сісти на невидимий стілець.

НЕПРАВИЛЬНО

Ви піднімаєте ноги, вигинаючи спину, а коліна йдуть перед пальцями ніг.

ПРАВО

Нейтральний відділ хребта, коліна за пальцями ніг і ступні рівно на підлозі.