Це 6 найпоширеніших помилок, які роблять новачки.
Кетогенна дієта допоможе вам схуднути швидше, ніж традиційна дієта, показують дослідження. Багато людей, які вже роблять кето, говорять про те, як це збільшує вашу енергію і допомагає вам чітко мислити.
Спроба такого стилю харчування принесе вам велику користь, звичайно, лише в тому випадку, якщо ви знаєте, що робите. Це одні з найпоширеніших помилок у початківців, починаючи кетогенну дієту, ми розповімо вам, як їх уникнути.
Якщо ви хочете уникнути цих типових помилок і насолодитися перевагами Кето, не розбиваючи голови, у Magara ми розробили для вас щотижнева програма кето.
1. Не передбачаючи періоду коригування.
Перші кілька днів кетогенної дієти дуже схоже на грип. Якщо ви не готуєтесь, ви можете відчути головний біль втома судоми нудота діарея або запор.
Чому?
Ваше тіло переходить у стан кетозу, коли споживання вуглеводів становить менше 50 грамів на день, коли клітини переходять від спалення глікогену для отримання енергії до спалювання кетонів - сильної альтернативної енергії, яку печінка виробляє з жиру. "Ви просите своє тіло робити те, чого не звикло робити", - пояснює доктор Роберт Сантос-Проуз, автор книги "Циклічна кетогенна дієта". "У паливному тілі, до якого ви звикли, може бути період, коли ви відчуваєте втому як фізично, так і психічно".
Іншою причиною може бути втрата води. “Ви збираєтеся більше мочитися, особливо перший тиждень. Ваше тіло позбавляється від накопиченої рідини, яка необхідна для використання глікогену для енергії », - говорить д-р Джорджі Фір, автор наукових досліджень« Худі звички до втрати ваги протягом усього життя ». "Так само, як спортсмени, коли вони сильно потіють і втрачають велику кількість солей і мінералів, людина, яка сечовипускає велику кількість рідини, може зневоднитися"
два. Мало води
Ви завжди повинні залишатися зволоженими, особливо коли починаєте кетогенну дієту, оскільки ви втрачаєте багато рідини та мінеральних речовин. Випивайте щонайменше два літри води на день, і якщо ви все ще відчуваєте спрагу дитини, ще трохи.
Додайте усвідомлених зусиль, щоб відновити втрачені в сечі електроліти, вживаючи продукти, багаті калієм і магнієм (авокадо, помідор, шпинат, лосось та волоські горіхи), ви також можете додати трохи додаткової солі в їжу, пам’ятайте, що не споживаючи оброблену їжу, ви їсте менше солі, ніж ви думаєте.
3. Весь час їжте м’ясо
Багато людей вважають, що кетогенна дієта - це просто вживання м’яса та бекону, це неправильно. Насправді, кето-дієта більше зосереджена на споживанні здорових жирів (до 80% від щоденного споживання калорій).
Іншими словами, це не означає, що ваша тарілка повинна бути повною м’яса або курки, використовуйте помірні порції.
4. Забудь про клітковину
Якщо через кілька днів після прийому кето ви відчуваєте здуття живота або запор, ви не самотні, багато людей роблять помилку, забувши включити клітковину в свій раціон. Ми настільки зосереджені на жирі, що легко забути про інші важливі речі, такі як клітковина.
Оскільки ми уникаємо цільнозернових, квасолі та фруктів, нам потрібно знайти інший спосіб додати клітковину у свій раціон. Ми можемо вдатися до таких продуктів, як авокадо, брокколі, артишоки або брюссельська капуста. Ви також можете використовувати трохи клітковини, наприклад псиліум, у склянці води перед сном.
5. Завантажте вуглеводи занадто рано
Не завадить їсти печиво або піцу час від часу, як тільки ваше тіло пристосується до цього нового стилю харчування.
Недавні дослідження говорять про 30-60-денний період, перш ніж ваше тіло повністю адаптується до використання жиру замість глюкози для отримання енергії. Якщо ви їсте вуглеводи до цієї адаптації, ви, мабуть, перебуваєте в і поза кетозом і відчуваєте симптоми кето-грипу кожного разу, коли ви споживаєте вуглеводи.
“Важливо, щоб ви дали своєму тілу місяць-два адаптації, перш ніж знову давати йому вуглеводи. Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти досить довго, ваше тіло адаптується, і ви без особливих зусиль можете легко переключатися між вживанням жирів і вуглеводів. Це відоме як гнучкий метаболізм », - говорить доктор Сантос-Проуз.
6. Залишайтеся Кето назавжди
Дотримання кетогенної дієти допоможе вам швидко втратити жир. Але ви повинні пам’ятати, що занадто довге перебування в кетозі може призвести до втрати важливих поживних речовин зі свого раціону.
Ведення способу життя кето - це хороша ідея проконсультуватися зі своїм дієтологом, щоб він міг оцінити ваш план харчування та допомогти вам заповнити харчові прогалини, які він може мати, і таким чином уникнути майбутніх проблем зі здоров’ям
Кето 10
Насолоджуйтесь перевагами кето, не розбиваючи голови, за допомогою нашої щотижневої програми кето. Не витрачайте години, переглядаючи затверджені списки продуктів харчування та рецепти, які відповідають необхідним макросам. Нехай експерти готують для вас.
Більше інформації про дієту Кето на нашому блозі:
Вам сподобалась наша ця стаття?
Залиште нам свій електронний лист, щоб отримувати смачні рецепти та чудові статті