У Новий рік багато людей беруть різні зобов’язання. Жоден з вас не дав як прагнення зробити щось із собою. Одні хочуть схуднути, інші хотіли б набрати вагу, а є й ті, хто хотів би попрацювати над формуванням тіла.
У кожному окремому випадку людина спочатку заряджається енергією, ну з часом ця енергія зникає і чоловік перестає займатися. Але як можна запобігти припиненню фізичних вправ, але наполегливості? Він хоче мати не лише достатню мотивацію, але й рішучість, і повинна бути доза наполегливості.
Ви дізнаєтесь це в наступних рядках 6 порад, як не втратити мотивацію до фізичних вправ.
1. Поставте розумні та реалістичні цілі
Одним з найосновніших правил не втрачати мотивацію та апетит є фізичні вправи мають реалістичну мету. Причина досить проста - нереальних цілей досягти дуже важко, а в багатьох випадках навіть недосяжно.
Хороший приклад - мета, коли ви хочете схуднути. Якщо вашою метою є зниження ваги 20 кілограмів на місяць, то досягти цієї мети дуже важко. Мета набагато більш реалістична і досяжна, тобто, якщо ви встановите місяць, щоб схуднути на 4 кілограми ваги. Тут застосовується основне правило - ви йдете повільно.
2. Сфотографуйте свою фігуру на початку схуднення і запишіть окружність окремих частин тіла
Якщо ви вирішили схуднути, значить, так і є не забудьте сфотографувати всього свого персонажа. Ідеально буде, якщо ви сфотографуєте персонажа спереду і ззаду, а також збоку. Але крім фотографій, не забувайте запишіть схеми окремих частин тіла, такі як окружність живота, талії, грудей, рук, ніг тощо. Створіть таблицю, куди щомісяця записуєте значення.
Можливо, ви зараз не вважаєте за потрібне, але з часом, якщо ви втратите мотивацію до занять, будете вдячні за фотографії та індивідуальні цінності. Чому? Тому що завдяки фотографіям та індивідуальним значенням окружності частин тіла ви побачите прогрес кожного місяця, якого ви досягли.
Ви зможете оцінити, де ви були на початку (тобто, як ви виглядали), а також побачите поточні значення, які ви будете мати на даний момент. Якщо ви бачите, що досягли успіху (ви схудли або втратили сантиметри по периметру частин тіла), знову ж таки, це поверне вам мотивацію до вправ.
3. Не поспішайте
Ще одна хороша порада, як не втратити апетит і мотивацію до фізичних вправ - не поспішати. Це означає що ніхто за вами не переслідує і не стоїть над вами, щоб пришвидшити і взяти на себе більше навантаження, ніж ви можете впоратись.
Не має значення, де ви займаєтеся - вдома чи у фітнес-центрі. Важливим є вибирайте більш повільний темп і поступово прискорюйте його. Завдяки цьому ви можете витримати тренування набагато довше, і ви не втратите мотивацію відразу (якщо занадто берете її на свої плечі).
Те саме стосується модифікації дієти - Не намагайтеся виключати зі свого раціону всі "погані" та шкідливі для здоров'я продукти. Потрібно вибрати меню, яке буде стійкий у довгостроковій перспективі і не лише короткострокові.
Більшість людей, які намагаються схуднути, втратять багато їжі зі свого раціону і вважають, що схуднуть. Але згодом цих людей ловить «гризти» і їдять все, що можуть. Це означає, що т. Зв йо-йо ефект, коли кілограми повертаються назад, а в багатьох випадках навіть більше.
Отже, з цього випливає, що важливо пам’ятати, що якщо ви зупините все погане, що можете отримати, це не триває довго. Гаси це так меню, яке ви зможете підтримувати протягом тривалого часу. На початку буде достатньо, якщо ви включите більше фруктів та овочів у свій щоденний раціон.
4. Займіться фізичними навантаженнями, які вам подобаються
Це дуже важливо знайти фізичну активність, яка вам подобається і виконується. Це правда, що дріна у фітнес-центрі ідеально підходить для схуднення, але якщо вам не подобаються такі вправи, рано чи пізно ви припините вправи. І результат може мати набагато більшу вагу, ніж ви мали на початку тренування. І, звичайно, ніхто з вас цього не хоче.
Ось чому його ідеально знайти фізична активність, яка вам сподобається і вам сподобається. Ви повинні з нетерпінням чекати руху або фізичних вправ. Хтось із задоволенням катається на ковзанах, бігу, тенісі, хтось стрибає або займається йогою, а хтось любить бокс та інші бойові вправи. Потрібно вибрати те, що вам сподобається і виконає.
5. Знайдіть хорошого спаринг-партнера
Багатьом у боротьбі із зайвою вагою допомагає хороший спаринг-партнер, тобто людина, яка займатиметься разом з вами. Але треба виберіть той, який змусить вас займатися спортом, коли ти просто не хочеш. Тому що точно будуть випадки, коли щось стане для вас набагато важливішим або веселішим, ніж сама вправа.
Якщо у вас є хороший друг, з яким ви любите спілкуватися і порушувати різні правила, то цілком ймовірно, що ви скажете їм, щоб сьогодні не ходили займатися, наприклад. Однак я не маю на увазі такий тип спаринг-партнерів. Ви повинні вибрати той, хто штовхає вас і заохочує, коли ви не хочете робити вправи.
6. Не опускайте руки на самому початку
Вправи з самого початку не лише фізично, але й розумово дуже вимогливі. Звичайно, ніхто з вас не знає ситуацій, коли ви почали займатися із захопленням, і через тиждень-два цей ентузіазм пройшов повз вас і ви зупинилися. Тут потрібно наголосити на цьому, щоб ти не здався, але наполегливо.
Ви не можете очікувати, що побачите додаткові видимі результати через тиждень-два. Тут застосовується старе звичне правило - ви йдете повільно. Тож якщо ви продовжуєте вправи, з часом вправа принесе вам бажані результати.
Бажаю тобі починати і наполегливо. Я не буду вам брехати, початки важкі, але результати справді того варті. Крім того, я хотів би наголосити, що вправи досить часто втрачають мотивацію та рішучість з часом. Однак, якщо дотримуватись вищезазначених 6 порад, вони допоможуть вам не втратити мотивацію до фізичних вправ.