title_min

title_min

відповідно

Нані Севілья | Тренер з охорони здоров’я та інструктор з фітнесу

Шляхом досягнення більш гармонійної фігури буде робота за тими ділянками, які ми хочемо розвивати, оскільки тип нашого тіла визначається нашою ДНК і розподілом жиру в ній.

Рекомендую добре поглянути на себе в дзеркало, щоб вам було дуже зрозуміло, яку форму тіла маєте ви згідно з класифікацією, яку я прокоментую, щоб ви навчились користуватися перевагами вправ, які ви повинні робити відповідно до до вашого особистого вигляду. Ми всі унікальні істоти, нам потрібні індивідуальні тренування та плани харчування, наскільки це можливо.

Ми не маємо стільки приховувати "дефекти", які маємо, а скоріше просувати добро, мати впевненість і бути впевненими в собі.

Форма яблука. Форма яблука візуалізується, починаючи від плечей до стегон. Це кругла і пишна форма. Це не має визначення в талії. У нього широка і кругла центральна область, жир у животі, попереку та спині, а також великі груди, плечі та руки, які зазвичай товсті, хоча вони також можуть бути тонкими. Стегна вузькі, а ноги, як правило, тонкі.

Мета: зменшити живіт і область талії, зміцнити і визначити руки і збільшити ноги. Я рекомендую сильнодіючі кардіотренажери, інтервальні вправи, оскільки це допоможе вам зменшити живіт і область талії, і одночасно збільшить ваші ноги завдяки силі в ногах. Окрім цього, слід підніматися сходами, велосипедними чи еліптичними з високим опором, тобто це означає, що це вам дорого коштує. Ви можете робити кардіо приблизно 4 або 5 днів на тиждень мінімум від 30 до 45 хвилин кожного сеансу. Ви можете додати вправи на опір для ніг, такі як присідання, випади, з достатньою вагою і кількома повтореннями, оскільки для збільшення області потрібно докласти величезних зусиль, тобто ви дуже добре працюєте, а наступного дня відпочиваєте.

Область рук, плечей і спини, як правило, млява, крім того, що вона товста, тому виконуйте вправи з підв'язками, гантелями та машинами з невеликою вагою, багато повторень з невеликою вагою, щоб не збільшити ці області, але якщо їх загартувати.

Якщо вам потрібно робити присідання, навіть якщо у вас там жир, я рекомендую пілатес і, нарешті, добре подбайте про себе за допомогою дієти.

Прямокутна форма. Яка частина плечей і стегон компенсується. Великої диференціації в талії немає, її ще називають циліндричною формою. Це пряме тіло, без помітних вигинів, розмір плечей такий же, як у стегон, талія, як правило, дуже мало позначена черевним жиром. Зазвичай це худі і атлетичні люди.

Мета: трохи зменшіть талію, збільште верхню і нижню частини тіла, щоб створити вигини.

Люди з прямокутним тілом зазвичай худі, тому не потрібно робити стільки кардіо, достатньо 2 або 3 разів на тиждень. Для зменшення та вдосконалення області талії я рекомендую робити пілатес із глибоким диханням.

Ми повинні збільшити ноги і сідниці, для цього ви повинні робити надсильні вправи з опором, що досягає максимуму зусиль в останніх повтореннях (яких мало з достатньою вагою), також для верхньої частини (спини, плечей, рук, грудей) з днями перерви.
Форма груші: У цих людей вузькі плечі, зраджена спина, більш витончена талія і великі або потужні стегна. Але у неї широкі стегна, об’ємна попка і товсті стегна. Схильність до накопичення затримки жиру та рідини в цій області.

Мета: зменшити нижню частину тіла і збільшити верхню частину тіла. Ви можете робити кардіо, їзду на велосипеді чи еліптичну форму з невеликим опором, ходьбу, будь-які серцево-судинні вправи протягом 45 хвилин до 1 години поспіль 4 або 5 днів на тиждень. Для верхньої частини, яку ми хочемо збільшити, я рекомендую плавати, тому що це збільшить Вашу спину і схудне ноги та стегна. Ви повинні робити обтяження для верхньої частини (плечі, спина, грудна клітка та руки з розумною вагою, щоб ви докладали максимум зусиль 3 рази на тиждень, з великими навантаженнями та кількома повтореннями, залишаючи день посередині, щоб відпочити цю м’язову область що ви працювали з вагою, оскільки м’язи ростуть у стані спокою після інтенсивних вправ.

Для ніг м'яке тонування гантелями або підв'язками, крім черевного преса.

Пісочний годинник. Це найпростіше в підтримці жіноче тіло, оскільки в силуеті гармонія. Частина плечей широка, спостерігається зменшення талії і пропорційне стегно по відношенню до верхньої частини тіла (спина і плечі). Це найбільш врівноважене тіло, вузька талія, широка спина і груди та широкі стегна. Це дуже пропорційне тіло, хоча іноді вони мають тенденцію накопичувати жир у грудях і стегнах.

Мета: Це дотримання пропорцій, і якщо є надлишок жиру, спробуйте його зменшити. Ви будете робити Cardio відповідно до того, скільки вам потрібно, щоб підтримувати свою вагу. Робота з визначення полягає в тому, щоб все тіло продовжувало ту природну симетрію, з якою ви народилися. Я рекомендую 3-5 днів тижневих вправ. Просто потрібно буде підтримувати його в тонусі та добре підтягнутися за допомогою таких вправ, як біг, танці, пілатес.
Форма перевернутого трикутника. Частина плечей широка і переважна, а частина стегон вузька. У неї широка спина і плечі, середній бюст, невелика талія і трохи жиру в животі. Стегна вузькі, ноги зазвичай тонкі, а приклад невеликий.

Завдання: аgrandar нижню частину тіла (ноги та сідниці), щоб збалансувати фігуру та зміцнити та визначити область живота та зменшити талію. Кардіо, яке ви повинні зробити, - це сильний удар або інтервали, а також потужність або пліометрія 3 дні на тиждень протягом 30 хвилин до 40 максимум. Спробуйте збільшити ноги з достатнім опором, мало повторень і даючи достатній відпочинок для відновлення. Рекомендована вправа буде спрямована на зміцнення нижньої частини тіла, щоб візуально компенсувати фігуру. Рекомендуються вправи для ніг і присідання.
Для верхньої частини вам слід робити вправи з низьким опором з достатньою кількістю повторень і декількома серіями, настійно рекомендується підв'язки, щоб зберегти її міцність і збільшити. Також слід робити достатні присідання або пілатес, плавання тут не рекомендується.


  • мені це подобається
    4

  • Любіть це
    1

  • мені подобається
    1

  • Мене вражає
    1

  • Це мене засмучує
    1

  • Мене це злить
    0
  • Оздоровчий
  • Співробітники
  • Навчання
  • Спосіб життя
  • Нані Севілья
  • Здоров'я
  • Тип тіла
  • Час життя

26 червня 2019 р. - оновлено: 26 червня 2019 р