На початку року ми зазвичай сповнені рішучості. Але статистика говорить сама за себе. Вже протягом січня до приблизно людей люди відмовляться від спроб. Дізнайтеся, як мотивувати себе худнути більше кількох тижнів.
1. Запишіть, чому ви хочете схуднути
Невже просто, щоб мати на кілька сантиметрів менше? Точно ні! З такою загальною метою ви проіснуєте недовго. Запишіть, навпаки, якомога конкретніше, що ви хочете змінити на собі. Наприклад: «Я хочу знову закріпити свою найкрасивішу спідницю», «Я хочу піднятися сходами, не дихаючи» або «Я хочу позбутися печії» тощо. Цей список допоможе вам бути наполегливими, коли у вас є кролячі наміри.
2. Поставте конкретну мету
Ви вже знаєте, чому хочете схуднути. А тепер з’ясуйте, як. Мета повинна базуватися на ваших початкових мотиваціях. Наприклад, "пробігти півмарафон через півроку" або "скинути 15 кг". Це повинно бути досяжна мета, але знову ж не надто просто.
3. Розкажіть комусь про нього
Ідеальне страхування від відмов. З часом ви зможете переконати себе, що ваші цілі занадто сміливі. Попросіть оточуючих - вашу сім’ю, партнера чи тренера час від часу брати до вас - непомітно запитали вони, як йде ваша втрата ваги.
4. Складіть графік заходів для часткових дзвінків
Система є основою успіху. Якщо ви дотримуєтесь загальної мети, її буде важко досягти. Ви більше не будете крутити кроки, написані чорно-білими. Наприклад: «1. тиждень втрачаю 0,5 кг. Я буду їсти менші порції 5 разів на день, уникати шкідливої їжі і пити багато води. Я піду на заняття йогою і пробіжу 3 км ».
5. Сплануйте свою винагороду
Що ви зробите, якщо досягнете своєї мети? Мотивуйте себе чимось, про що ви давно мріяли, але ви б не потурали цьому самостійно. Наприклад, відпустка біля моря або новий годинник. Але це не повинні бути матеріальні речі. Наприклад, скажіть, що коли вам знову стане добре, ви запросите симпатичного колегу на вино.
6. Підготуйте план дій на випадок непередбачених ситуацій
Навіть найдисциплінованішим з нас часом буває складно. Складіть список занять, якими ви будете займатися, якщо розслабитесь у своєму плані схуднення. Цього тижня ви не досягли своєї мети? Ви повинні "викупити" один із видів діяльності у списку. Наприклад, запросіть свекруху на вечерю, помийте вікна або пофарбуйте кімнату. Експерти також пропонують в якості покарання відкласти певну суму, яку ви направляєте на благодійність у разі невдачі.
7. Оточіть себе мотивацією
Чи працює для вас «жорстка» мотивація? Спробуйте скористатися цими порадами: Розгортайте мотиваційні статті на зразок «Нічого неможливого» чи «Я можу це зробити». Не соромтеся наклеювати на дверцята холодильника фотографії тонких моделей. Але більшість з нас досить непомітної мотивації - придбайте нові кросівки, аудіокнигу для прослуховування вправ або підготуйте склянку лимонної води для гарного початку ночі.
8. Будьте на фото: Стежте за форумами та блогами
Ентузіазм оточуючих не дозволить вам хитатися. Вони дають вам найбільше реальний досвід успішні бідні люди - у блогах чи форумах. Такі журнали, як наш, також розширять ваш кругозір - наприклад, поради щодо здорових рецептів.
9. Запишіть свої результати
Досягнуті результати підштовхнуть вас далі. Відважуйтеся щотижня і вимірюйте обхват талії та стегон. Запишіть результати спортивних завдань, наприклад: біг - 5 км, розтяжка - 2 години, велотренажер - 2 години. Ви можете написати щодня та щотижня.
10. Запишіть і свої почуття
Після вправ запишіть як ви просто це відчуваєте. Як тільки ви не привітаєтесь і не прочитаєте свої нотатки, це вас штовхне. Також запишіть все позитивне для вас дає новий спосіб життя. Ви познайомилися з новими друзями? Чи помітили ви якісь нові цікаві місця в районі завдяки прогулянкам? Ви відкривали нові смачні страви? Запишіть його. Незабаром ви переконаєтесь, що жити здорово - це також весело.
11. Радуй себе кожен день
Веселіться. Дякую на кожен день, яким ти є вирішили змінити спосіб життя. Запросіть друзів в гості, сходите в улюблений ресторан, перукарню або придбайте щось приємне для себе.
Це ключ до успіху: Задоволений, ти можеш робити все з посмішкою. А які ваші поради щодо того, як мотивувати себе до схуднення? Напишіть нам, наприклад, у Facebook.
Мгр. Зузана Весела
Я кваліфікований юрист, але в даний час повністю присвячую себе письму. Мені подобаються чеська, італійська, індійська та мексиканська кухні. Я люблю скуштувати нові екзотичні фрукти та (безалкогольні напої!) Напої. На мою думку, наше загальне самопочуття також залежить від збалансованого меню, складеного з чесних інгредієнтів.
Не пропустіть це
Білкова дієта
Білки також є ключовим компонентом дієти для схуднення для нашого загального здоров’я. Вони потребують тіла щодня для десятків важливих процесів - від нарощування та підтримки м’язів до вироблення крові.
Втрата ваги для жінок: як це робити після 20, 30, 40, 50 і 60
Поки в двадцяті роки метаболізм у розпалі, за кілька років все може бути інакше. Навіть якщо втрата ваги стає все складнішою з настанням віку, ви все одно можете попрацювати над своєю фігурою.