подолати

Тремор - це щось, що може глибоко вплинути на наше життя та результати. Хтось відчуває це менше, інші можуть повністю паралізувати. Як з цим боротися?

Кожен іноді відчуває страх. Це стан неприємного відчуття напруги перед виступом перед публікою або перед виступом, наприклад перед репетицією. Тремор - це те, що відбувається, коли ви зосереджуєтесь на своїй тривожності, а не на презентації чи виступі.Страх - це результат мислення з’являтися на публіці як загроза, а не як виклик. У випадку легшої форми - після підготовки та психологічної мобілізації внутрішніх сил організму - неприємні відчуття зникають, як тільки хтось починає діяльність. Однак якщо страх наростає, це часто робить фізичні вправи неможливими і призводить до надмірного стресу. Страх посилюється попередніми невдачами, негативними зауваженнями, критикою навколишнього середовища, завищеними вимогами, надмірною відповідальністю, зусиллями досягти успіху за будь-яку ціну та іншими. Психотерапевт розповів про тремор на Чеському радіо Яна Тамчинова.

"Страх не є спадковим. Тільки наша поведінка є спадковою. Він щоразу відчував тремтіння, і той, хто каже, що не переживав цього, має розлад особистості або просто не хоче визнати це ", - говорить Яна Тамчинова. Психотерапевт також зазначає, що нервозність є попередником страху, який можна уявити як сухість у роті, рукостискання, пітливість і скутість у горлі. Коли ми нервуємо, ми очікуємо виступу, якого ми не хочемо програвати. Скільки страх у людини, залежить від того, наскільки вона розвинула стійкість до стресів, розладів чи напруги..

Існує чотири типи травлення:

1. Уникнення. Це надзвичайне ставлення до спроб уникнути появи публіки будь-якою ціною. Зазвичай люди досягають успіху в цьому униканні, але в той же час вони шкодують, що їхній страх обмежує і контролює їхнє життя. Тож вони одночасно відчувають страх і жаль.

2. Менш екстремальний страхa. Люди цієї групи не дозволять страху контролювати свій важливий вибір життя та кар’єри. Але навіть незважаючи на це, вони намагаються уникати випадкових презентацій на роботі, виступів на весіллі тощо. Зазвичай вони можуть тримати свої страхи в таємниці, але ніколи не почуваються в безпеці. Страх все ще десь на задньому плані.

3. Люди, які відчувають страх, але які вміють з ним працювати. Третя група - це ті, чий професійний успіх призвів до необхідності виступати чи виступати публічно, виступати, хоча вони воліли б цього уникати. Вчителі, лікарі, письменники та всі, чия робота стала успішною, і тому все частіше вимагають представити свій талант та знання. Ці люди повинні розвивати здатність протистояти тремору через кар'єру, бо нічого іншого їм не залишається.

4. Люди із пристрастю до висловлювань та страху. У цій групі ми знаходимо артистів, музикантів, співаків, акторів тощо. Якщо людина починає відчувати тремтіння, вона стикається з внутрішніми конфліктами. Він прагне необхідності уваги аудиторії і водночас страху, який змушує їх відступити.

Це також залежить від освіти

«Хтось народжується з того, що не сприймає все серйозно, хтось гіперчутливий. Однак найголовніше - це стиль виховання, з яким ми стикалися в дитинстві », - зазначає Яна Тамчинова. Різниця полягає в тому, чи батьки хвалять і підтримують своїх дітей, чи вони більш критично ставляться до них і виховують більше для виконання. Все це має наслідком управління стресом у зрілому віці. Ключовий період - 7-10 років життя дитини. За словами Яни Тамчинової, непереборного страху немає. Кожен з них можна подолати за допомогою різних тренінгів за допомогою тренерів або психотерапевтів. Психотерапевт потрібен особливо тим людям, які приносили негативні закономірності з раннього дитинства.

6 порад, як тренуватися, щоб долати тремтіння

Яна Тамчинова рекомендує тренування для подолання страху наступними способами:

1. Уявіть, наприклад, що ви говорите про когось, кого добре знаєте і кого не нервуєте на співбесіді. Ви можете тренувати це вдома.

2. Перед тренуванням вам допоможе міцний сон, легка і не дуже солона їжа і, наприклад, кава.

3. Не перестарайтеся з рідинами, щоб вам не довелося весь час ходити в туалет.

4. Одяг також важливий. Ви повинні почуватись комфортно, не брати нове взуття чи модні примхи. Також у вас не повинно бути новенької зачіски.

5. Якщо ви відчуваєте на собі дефект (прищик, серпанок тощо), краще замаскувати його. Тільки тоді ви не відчуєте, що всі дивляться на вашу відсутність.

6. Ніколи не вживайте алкоголь.

Стрес також може мати позитивний ефект

"Легкий стрес також може бути дуже позитивним. Наприклад, коли ви чогось з нетерпінням чекаєте або вас чекає виступ. Але навіть коли ви хочете змінити роботу і піти на співбесіду. Це мотивує вас робити все можливе ", - говорить Яна Тамчинова. Однак, коли ви переступите допустиму межу, це почне вас демотивувати. Твоє тіло починає руйнуватися, і ти відчуваєш переживання. І це схоже на страх. Якщо у вас справді великий страх, це може знищити всі ваші здібності. У вас може бути вікно, воно вимкне ваш мозок, і вам не потрібно говорити ні слова, попереджає психотерапевт.

У чому різниця між тривогою, страхом і страхом?

Як насправді розрізнити тривогу, страх і страх? Є люди, які навіть не знають точно, що вони переживають. "Тривога - це невловимий страх без імені. Тривога незручна для людей, і зазвичай проходить багато часу, перш ніж вони можуть назвати причини тривоги і перетворити її на страх перед чимось конкретним. Але необхідно усвідомити, що страх також захищає нас, бо якби у нас його взагалі не було, ми б не змогли оцінити небезпеку ", - попереджає психотерапевт. Страх дуже небезпечний, чим більше від нього втікаєш, тим більше він росте. Це може так сильно вас заштовхнути в кут, що тоді ви не зможете випробувати радість і насолоджуватися кожним новим днем. Іноді страх може обернутися фобіями та панікою. За словами Тамчинової, якщо ви не знаєте, як назвати страх і занепокоєння, коли ви не уявляєте, що з вами насправді відбувається, вам слід приділяти більше уваги собі. Спостерігайте, коли з вами щось трапилося, що ви відчували, за яких обставин дискомфорт повертається, і запишіть це. Ви можете вказати інтенсивність відчуття за шкалою від 1 до 10. А потім помітити ситуації, в яких виникають почуття, які ви позначили у верхній частині шкали. Також зверніть увагу на безсоння. Це також сигналізує про занепокоєння. Якщо це вам не допомагає, потрібно знайти фахівця.