За оцінками, 45 мільйонів американців у будь-який момент сидять на дієті, і кожен з них, ймовірно, відхилився від свого плану, не досяг своєї мети або в якийсь момент був повністю кинутий у рушник.
Але це не повинен бути кінець шляху. Ви можете почати все спочатку, коли завгодно. Це непросто, але ось декілька порад, щоб повернути вас на правильний план із вашим планом схуднення.
Ви не погана людина
Ми всі помиляємось або в чомусь зазнаємо невдачі. Різниця полягає в тому, що ви робите з помилкою чи невдачею. Покарання себе нічого не вирішить, можливо, погіршить. Навчання на ньому є ключем до просування вперед.
Не роби двічі одну і ту ж помилку.
Зробіть крок назад, щоб дізнатися, де щось пішло не так. Як одне маленьке ковзання призвело до іншого, до іншого, і, можливо, спуск вниз по прислів'я слизькому схилу? Перевірте це, а потім зосередьтеся на рішеннях.
Якщо ви не виявите проблему та не внесете корективи, ви, швидше за все, опинитесь на початку.
Готуйся
Хаотичний графік, який веде до готових страв та закусок, є частиною вашого завдання? Не поспішайте бути готовими. Сплануйте своє харчування на наступний день напередодні ввечері.
Або, що ще краще, прочитайте щотижневе планування їжі, щоб побачити, чи воно буде вам підходити. Приділяючи кілька годин одного дня на тиждень, готуючи їжу протягом наступних семи днів, ви можете змінити правила гри щодо того, що ви їсте і скільки часу у вас щодня.
Набагато складніше дістати щось із торгового автомата, коли знаєш, що овочі та соус зручно упаковані в мішок для обіду. Ви можете виявити, що у вас є більше часу для сну або фізичних вправ, оскільки вам не доводиться напружуватися щодня над їжею - кожен допоможе вам досягти своїх цілей.
Що стосується руху, то допомагають навіть найменші.
Чи вправи вас не знеохочують? Можливо, тренажерний зал не для вас, але це не означає, що ви не можете додати більше руху своєму дню.
Припаркуйтеся в самій віддаленій частині стоянок. Встановіть будильник, щоб ви періодично вставали з-за столу і ходили по офісу раз-два. Чекаєте, поки ваші діти закінчать свою практику? Вийдіть з машини і пройдіться парковкою. Враховуйте час, щоб відповісти на телефонні дзвінки під час прогулянки по кварталу або на біговій доріжці.
Всі ці маленькі ходи складаються. І, чим більше ви рухаєтесь малими шляхами, тим більша ймовірність почнете рухатися більшими шляхами.
Святкуйте невеликі перемоги
Ви сказали не пончикам, які приніс колега, не один раз, а кілька разів, коли вони передавали їх за день? Це досягнення! Нагороджуйте свої маленькі перемоги чимось, що не буде саботувати ваші зусилля щодо схуднення. Це можуть бути квіти, нова книга, пінна ванна: ... вибирай. Ти заслуговуєш на це!
Визнайте, що це справді шлях вперед
Швидких виправлень щодо схуднення немає. Незважаючи на те, що наука проста - калорії замість калорій назовні - реалізація складна і різна для кожної людини.
Потрібна зміна підходу, мислення та поведінки - справжня зміна способу життя. Цього не можна зробити за одну ніч, але це можливо. Не поспішайте з’ясувати, що найкраще підходить для вас та вашого способу життя, а потім реалізуйте це.