Відпустка має насолоджуватися, і це можна зробити, не повернувши кілька зайвих кілограмів.
Щороку ми з нетерпінням чекаємо відпусток, замислюючись над цими днями, коли ми можемо перервати рутину решти року і насолодитися свободою графіків, зустрічей з друзями, їжі з тривалими стравами після обіду тощо. І цього року, можливо, навіть більше після цих важких і виняткових місяців, які ми прожили. Зазвичай розрив із рутиною та ритмом, який ми виконуємо решту року, також тягне за собою порушення з добрими харчовими звичками це означає, що на зворотному шляху ми набрали вагу, порушуючи зусилля, докладені раніше. Оскільки дні відпустки не планується проводити, не даючи собі забаганки або не маючи змоги смачно поїсти, тоді ми ділимося деякими поради, як насолоджуватися святами, не повертаючись із зайвими кілограмами.
1.- Підтримуйте кількість прийомів їжі
Навіть якщо ми встаємо пізно, це рекомендується не пропускайте жодної їжі щоб уникнути перекусів між прийомами їжі та підтримувати здоровий ритм. Крім того, ми повинні звернути особливу увагу на сніданок: він повинен бути повноцінним та збалансованим, щоб добре розпочати день.
2.- Виконувати фізичні вправи
Зарезервуйте щоденний часовий інтервал для фізична активність що допоможе нам спалити зайвий жир і сприятиме нашому самопочуттю. Якщо ми займаємося туризмом, краще вибрати пішки, щоб переїжджати з одного місця в інше, коли це можливо, замість того, щоб рухатися на машині чи громадському транспорті.
3.- Не забуваємо про воду
По можливості пити два літри води на день підтримувати хороший рівень гідратації, не забуваючи, що це гарна система, щоб задовольнити себе і не мати спокуси перекусити між прийомами їжі.
4.- Контроль за кількістю алкоголю
Алкоголь не є добрим союзником за здорове харчування та спосіб життя, і хоча у відпустці є більше ситуацій, які запрошують вас споживати її, завжди робіть це в міру і встановлюйте обмеження. І те саме стосується солодких напоїв, чим менше, тим краще.
5. - Їжте не поспішаючи
Доцільно їжте спокійно і не поспішаючи добре пережовувати їжу, щоб сприяти травленню та легше наповнювати нас. І якщо ми знаходимось у готелі з відкритим фуршетом, перед тим, як наповнити тарілку без міри, давайте переглянемо весь фуршет, щоб побачити, що ми оберемо, і постараємося не захоплюватися різноманітністю та кількістю. Тобто їжте не очима, а головою. З іншого боку, помешкання з власною кухнею є кращим, оскільки легше контролювати, що ми їмо, та робити здоровіший вибір.
6. - Добре вибирайте їжу
Звичайно, коли ми виходимо на обід або вечерю в ресторан, ми можемо захотіти замовити привабливі страви, які відрізняються від звичного раціону. Пора насолоджуватися ними, але краще, якщо ми спробуємо поєднати їх з іншими легкими стравами, щоб збалансувати. І якщо ми зробили надлишок у будь-якому з прийомів їжі, спробуйте компенсувати наступним.
- 10 порад не набирати вагу на Різдво та А; o Новий
- 10 порад щодо догляду за харчуванням на літніх канікулах від дієтолога-дієтолога
- 8 порад безпечно харчуватися влітку - SefiFood
- 10 порад, як схуднути, не страждаючи - краще зі здоров’ям
- 11 порад китайської медицини, щоб мати більше енергії протягом усього дня здоровою їжею