Автор: Каро Сарачо
Перетинаючи мости, довгі вихідні, канікули чи особливі події, зазвичай ми їмо більше, ніж хочемо.
У моєму випадку я живу з дуже худим співмешканцем, який вирішує замовляти піцу 4 дні на тиждень, а гамбургер обидва інші, і навіть якщо ви намагаєтеся з’їсти один шматочок, реальність така, що ви навіть закінчуєте десертом.
Це не означає, що ми відправили дієту на смітник, це означає, що нам доведеться покласти більше батарей і відновити втрачене (або отримане). Щоб досягти цього, є кілька порад від експертів, які допомагають нам повернутись на правильний шлях. Списки?
1. Багато води
Перший крок до одужання після поганих вихідних - це вживання великої кількості води. Тепер так, 2 літри силою! Це допомагає розчинити трохи жиру, який ми могли з’їсти, і пришвидшує обмін речовин.
2. Овочевий день
Хороший спосіб допомогти своєму тілу позбутися зайвого жиру, якого він не повинен отримувати, - це скорочення наступного дня. Подаруйте собі фруктово-овочевий день так, ніби ви вегетаріанець. Це допоможе вам збалансувати зайві спожиті калорії.
3. Поверніться до свого раціону
Якщо ви дотримувались будь-якого плану харчування, швидко поверніться до нього. Неважливо, що ви витратили вихідні калорії, не витрачайте зусилля на день надмірностей. Поверніться до того, що ви їли регулярно.
4. Прогулянка 30 хвилин
Ходьба - одна з найкращих вправ. На додаток до звичайного розпорядку дня, додайте 20-30 хвилин на день протягом наступних 3 днів після продовольчого марафону. Це допоможе вам відчути себе легше і спалити зайві калорії.
5. Чай після обіду
Одним із секретів східної культури збереження своєї стрункої статури є те, що вони закінчують їжу гарячим чаєм. Окроп сприяє розчиненню споживаного нами жиру, полегшуючи його вигнання.
6. Не дорікайте собі занадто
Емоційна частина дуже важлива при дієті. Ви вже з’їли мільйон калорій, все закінчено! Не дорікайте собі занадто, не відчувайте себе найтовстішою жінкою на планеті, і перш за все, не думайте, що ваші зусилля пішли даремно і з’їли піцу знову.
Так, ти трохи поливав, але нічого не відбувається. Ви можете усунути ці зайві калорії. Замість того, щоб звинувачувати себе, ви повинні вжити заходів, щоб це не повторилося. Як це зробити?
- 1. Запишіть все, що ви з’їли, і перевірте кількість калорій. Ви зійдете з розуму, але це нормально, це завадить вам знову їсти в таких кількостях.
- 2. Запишіть, що ви їсте в звичайний день і почуваєтесь добре. Запишіть, що ви спалюєте вправою, щоб мотивувати себе.
- 3. Визначте, які фактори викликають ваше примусове споживання. Якщо це компанія, тяга, відсутність цукру, конкретна подія тощо.
- 4. Вчіться на власній поведінці. Якщо ви вже визначили, що спонукало вас їсти таким чином, шукайте способів цього уникнути. Найголовніше - вчитися на наших помилках, і потроху у вас з’являться кращі звички.
- 5. Спробуйте контролювати пориви, думаючи про свою мотивацію до схуднення: поїздка, куплене плаття, бікіні, яке ви не носили роками, все, що спонукало вас, і зосередьтеся на тому, щоб зробити це знову.
Нічого не трапиться, якщо ти впадеш у величезну тягу. Зазвичай це трапляється, коли ви сидите на дуже закритій дієті або коли позбавляєте себе багатьох речей. Ці запої можуть бути показником того, що дієта, яку ви дотримуєтесь, не підходить вам. Проаналізуйте його та проконсультуйтеся з фахівцем, щоб не витрачати сили.