Якщо ви харчуєтесь збалансовано і дотримуєтесь аеробної рутини для боротьби з холестерином, доповніть їх легкою вагою. Результат приголомшливий!
З'являється все більше наукових доказів того, що мозок є одним з органів, який найбільше виграє від збалансованого та адекватного харчування. Речовини, присутні в різних стравах, можуть допомогти поліпшити розумову пильність: хороша дієта може збільшити пам’ять, зменшити стрес, поліпшити моторику, збільшити концентрацію уваги та пришвидшити час реакції. Загалом дієта з високим вмістом омега 3 та антиоксидантів корисна для розуму; Однак є продукти, які забезпечують певні поживні речовини, які запропонують вам переваги, якими вам слід скористатися.
Волоські горіхи Вони мають велику кількість антиоксидантів та вітаміну Е, який необхідний для когнітивних функцій. Вони також містять клітковину і жири, які дуже корисні для організму. Дослідження, проведене в 2010 році, показало, що після періоду споживання горіхів миші Альцгеймера продемонстрували поліпшення своїх здібностей до навчання та пам'яті, а також моторної координації. Так само інші дослідження показали, що ця їжа допомагає зберігати та розвивати здатність обробляти інформацію.
Ягоди Ці фрукти невеликі, але смачні та наповнені користю для організму. Вони, як правило, визнані високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом, що робить їх надзвичайно рекомендованою їжею для людей з діабетом. Однак деякі види ягід, такі як чорниця, класифікуються як одні з найкращих продуктів для мозку, оскільки, як було показано, їх споживання покращує навчання та пам’ять у хворих на Альцгеймера.
Риба - це одна з їж, яку ви ніколи не можете пропустити у своєму раціоні, якщо хочете подбати про свою пам’ять. Риба, багата омега-3 жирними кислотами, така як лосось, пропонує нам незліченні переваги: вони покращують пам’ять, зменшують ризик страждання від тривоги або депресії, зменшують шанси розвитку таких дегенеративних захворювань, як деменція, борються з гіперактивністю та покращують когнітивні та насторожуючі здібності . Щоб скористатися усіма цими перевагами, рекомендується споживати рибу принаймні двічі на тиждень.
Шпинат Як шпинат, так і інші зелені листя корисні для організму, оскільки вони містять великий вміст заліза та марганцю. Крім того, шпинат має вітаміни С і Е, обидва пов’язані з поліпшенням когнітивних здібностей. Деякі дослідження показали, що вітамін Е збільшує вивільнення дофаміну (гормону задоволення), що викликає відчуття постійного спокою та добробуту. Цей овоч також має здатність лікувати деякі проблеми з пам’яттю, пов’язані зі старістю.
Кава не тільки забезпечує „енергетичний приплив“, який підтримує організм у готовності, і що деяким людям потрібно починати день: є наукові докази того, що цей смачний напій зміцнює синапси, пов’язані зі спеціальною пам’яттю та навчанням. Дослідження 2010 року, опубліковане в Journal of Alzheimer's Disease, показало, що після прийому кави мишам, генетично запрограмованим на розвиток хвороби Альцгеймера, потрібно було багато часу, щоб розвинути хворобу, або просто ніколи.
Часник Це одна з найбільш здорових і поживних продуктів, які існують. Окрім зниження рівня холестерину, ця приправа зміцнює серцево-судинну та імунну системи. Як би цього було недостатньо, він є одним з найефективніших борців з бактеріями і має антиоксиданти, що забезпечують захисний ефект на мозок. Не пропустіть можливість включити його у всі свої страви.