Оновлено 19 лютого 2020 р., 10:14 ранку
За допомогою цих вправ Чінкунг, заснованих на увазі до важливих аспектів нашого буття, ви зможете відновити зв’язок і синхронізуватися з природою.
Chikung, техніка тіла, заснована на традиційній китайській медицині, яка культивувати енергію, Це дозволяє нам налаштувати наш інтер’єр на зовнішній вигляд і допомагає отримувати енергію, а не втрачати її. Спокійна енергія, яка синхронізує нас з природою.
Для цього ми повинні тренувати увагу, оскільки це дозволяє нейронам, які керують тілесними та психічними функціями, відчувати підтримку та краще функціонувати, щоб адаптуватися до навколишнього середовища. Ми звернемо свою увагу на три взаємопов’язані частини нашої істоти: дихання, найважливіший елемент; частини тіла, що торкаються землі, і візуалізація того, що в чикунгі відомо як шість напрямків неба.
Почніть з спостереження за диханням
Щоб налаштуватися на зовнішній вигляд, ми почнемо з практики дихання у будь-який час доби, протягом десяти хвилин або, якщо ви не можете, хоча б одного вдиху.
Йдеться про прийняття дихання - кожного вдиху - таким, яке воно є. Від одного натхнення до іншого, не маніпулюючи ним, спостерігаючи за ним. Ми побачимо, що є більш тривалі та короткі вдихи, швидші та повільніші, глибші та поверхневіші.
8 вправ для відпрацювання уважного дихання
Відносини із землею
Важко зрозуміти і відчути гравітацію, тому що гравітація сила тяжіння не змінюється, і мозок лише розуміє, що змінюється.
Щоб випробувати це, ми почнемо з того, що ляжемо на підлогу на спині, звертаючи увагу на поверхні тіла, які торкаються землі. Таким чином ми розпізнаємо, що є на даний момент, і даємо мозку ключ до змін, які відбуваються протягом вправи.
Шість напрямків неба
Йдеться про візуалізацію чи уяву як гравітація проектує нас до неба і до землі, туди і назад, праворуч і ліворуч.
Ми почнемо стояти, відчуваючи центр нашого тіла в стегні та частини тіла, пов’язані із землею: стегна, ноги та ступні та їх подовження: земля, на яку ми ступаємо, і земля.
Потім частини тіла, пов’язані з небом: тулуб і руки, хребет, голова, стеля кімнати і, нарешті, небо. Ми порівнюємо їх, спостерігаючи, який із двох напрямків ми візуалізуємо краще. Ми продовжуємо з візуалізація передньої та задньої частин тіла, а також правої та лівої сторони.
Спрямовуючи увагу в цих шести напрямках, це розширює їх і готує до нас хост і обмін те, що досягає думки чи почуттів з більш великого і щедрого виміру. І пам’ятайте, ви можете робити цю вправу в будь-який час і в будь-якому місці.
Чі кунг: китайська гімнастика безтурботності
Як підготувати сесію
Залиште те, що робите, і збирайте речі, щоб у вас не було нічого на розгляді.
- Знайдіть у будинку місце, яке провітрюється та має природне світло, якщо це можливо.
- Встань і послухай своє дихання.
- Зробіть собі м’який масаж, обводячи шкіру по всьому тілу.
- Починається з ніг, поки не дійде до голови з внутрішньої сторони тіла. І з голови до ніг вниз по спині.
- Прислухайтеся до дихання, його ритму і відчуйте, як воно змінюється.
- При виконанні вправ рух налаштовується на гармонійне та природне дихання, яке ми маємо. Це встановлює темп вправи.