Включіть ці продукти у свій щоденний раціон та омолоджуйте з харчуванням

Місцеві методи лікування часто продаються як єдиний спосіб для омолодження або підтримки здорової та красивої шкіри, волосся та нігтів, Але краса - це не тільки поверховість, а здоровий і свіжий вигляд також вимагає здорового харчування.

їсти

Фактично, найкращий спосіб зберегти своє тіло і шкіру молодими - це зсередини, а харчування має на меті живити і омолоджувати все ваше тіло, змушуючи вас відчувати себе і виглядати сяючим.

Відкрийте для себе ці продукти з доведеними антивіковими ефектами які легко знайти в магазинах і ще простіше включити у свій раціон.

Володіє природними противірусними, протизапальними, антисептичними та протигрибковими властивостями одержують із його компонентів, званих алліцином та тіосульфінатами. Він також багатий необхідними вітамінами та мінералами для здорової та чистої шкіри, особливо вітаміну А та В6, міді та цинку.

Крім того, часник здатний зменшити набряклість, почервоніння і запалення шкіри та покращує кровотік у всьому тілі, включаючи шкіру.

Поганий кровообіг, почервоніння та набряки Це проблеми, з якими вам доведеться стикатися все частіше, коли ви старієте, і які можуть змусити вас виглядати втомленими та хворими, не кажучи вже про його негативний вплив на впевненість у собі.

Що робити? Просто додайте в соус трохи подрібненого часнику або навіть часникового порошку. Використовуйте мелений часник як замінник солі.

Чорниця

Вони є справжнім джерелом вітамінів та антиоксидантів. Вони багаті на вітаміни А і С, обидва відомі для запобігання зморшок і виснаження колагену, і є ключовими активними інгредієнтами незліченних продуктів омолоджуючий догляд за шкірою у різних формах, таких як ретинол, третиноїн та аскорбінова кислота, щоб назвати лише декілька.

Що робити? Додайте жменьку цих смачних ягід, багатих антиоксидантами, у свій раціон, щоб запобігти тривалому швидкому старінню.

Крес-салат

Як і чорниця, крес-салат наповнений вітамінами А і С, а хрусткий, листяний зелений колір так легко посипати на будь-яку їжу або включення її в салат, що очевидно.

Оскільки вітаміни А і С класифікуються як антиоксиданти, вони мають здатність запобігати пошкодженню вільними радикалами, що пояснюється старінням шкіри, сивиною і навіть різними серйозними дегенеративними захворюваннями, такими як рак. Що робити? Одне дослідження показало, що щоденне вживання 2,5 склянки листового зеленого, доданого до звичного раціону людини, може значно зменшити пошкодження ДНК у дорослих.

Солодка картопля

Це чудове доповнення до столу цілий рік. Насправді, якщо замінити звичайну картоплю солодкою картоплею, це справжня порада. професіонал, що стосується омолодження шкіри. Це пов’язано з тим, що солодка картопля, як морква та болгарський перець, отримують свій яскравий колір завдяки бета-каротину., потужний антиоксидант, який організм людини перетворює на вітамін А.

Бульба також багата вітамінами С і Е, Вони також чудово підходять для більш молодого кольору обличчя та запобігання вугрів. Батат допомагає зберегти еластичність шкіри та сприяє виробленню колагену.

Волоські горіхи

Окрім антиоксидантів, вітамінів та мінералів, нашій шкірі також потрібні жири, щоб нормально функціонувати і залишайтеся щільними, саме тому люди з сухою шкірою часто виглядають старшими, ніж з жирною шкірою. Здорові олії на рослинній основі (вітамін Е, омега-3 жирні кислоти), такі як волоські горіхи, можуть поповнити олії, необхідні вашій шкірі, особливо оскільки видобуток нафти зменшується з віком.

Корисні жири також допомагають запобігти таким проблемам шкіри, як почервоніння, запалення та вугрі, оскільки він сприяє здоровому шкірному бар’єру і не дозволить стресовим факторам навколишнього середовища дратувати та інфікувати його. Однак найкраще, волоські горіхи - це дуже легко додати у свій раціон, оскільки ви можете їсти їх окремо як закуску або в десертах та салатах.

Авокадо

Вони є ще одним чудовим джерелом здорових рослинних жирів., Звичайно, ви знаєте, але це ще не все, оскільки фрукти також наповнені корисними для шкіри вітамінами та поживними речовинами, такі як вітаміни А, В, С і Е, а також калій і магній.

Дослідження показують, що середнє споживання половини авокадо - ідеальна кількість протягом одного дня.

Овочі

Квасоля та сочевиця - дивовижний варіант незалежно від вашого віку які по-різному приносять користь вашому організму і практично незамінні для вегетаріанців і тих, хто хоче зменшити споживання м’яса, що, чесно кажучи, повинно бути більшістю з нас. Однак, залишаючи осторонь загальну користь для здоров’я, велика кількість вітаміну В9 у більшості бобових має користь додатково для вашого волосся і, як кажуть, запобігає їх випадання та посивіння.

Брокколі

Загальне правило полягає в тому, що вся темно-зелена і листяна зелень корисна для старіння шкіри, як зелений колір темна дорівнює антиоксидантам, але брокколі багата вітаміном С у зокрема, який необхідний для виробництва колагену в шкірі.

Вітамін також чудово підходить для додання вашій шкірі більш складного вигляду. блискуча і допомагає шкірі усунути гіперпігментацію, такі як шрами від вугрів, сонячні плями та вікові плями.

Брокколі також багата вітаміном В9 (фолієвою кислотою) та вітаміном К, а також лютеїн, спеціальна сполука в брокколі, яка зупиняє когнітивний спад.

граната

Гранати можуть багато зробити для вашої шкіри. З одного боку, вони поділяють усі переваги для здоров'я, що забезпечуються високим вмістом вітамін С та антиоксиданти.

Однак, крім цього, насіння смачних фруктів містять пунікалагіни, потужні сполуки, що містяться виключно в гранатах, які можуть уповільнити старіння та збільшити вироблення колагену в шкірі.

Шпинат

Як і більшість зелених листових овочів, шпинат містить вражаючий перелік вітамінів, а саме вітаміну С, Е, К та А, а також такі мінерали, як магній, лютеїн та гемове залізо.

Тоді як вітаміни А, С і Е матимуть велику користь для старіння з шкіри, зокрема вітамін А, також сприяє сильному та блискучому росту волосся.

Вітамін К, навпаки, також може виступати агентом протизапальний і може зменшити запальні реакції, такі як почервоніння, вугрі тощо. на шкірі.

Соня Вальдес

Журналіст "Vanguardia" з 1989 р. Редактор журналу Omnia, Hogar та таких добавок, як PERIODIQUITO та CAMPUS Enlace Universitario. Вчитель англійської мови на середньому рівні та великий ентузіаст пропагувати цінності та важливість занять спортом. З особливою прихильністю до бейсболу.