Альфонсо Ернандес де Лопе, Колладо Віллалба (Мадрид), 57 років, 56 кілограмів менше
Йоланда Васкес Мазарієго
30 січня 2012 р. (10:01 за центральноєвропейським часом)
Від важкого ожиріння до марафону
Від важкого ожиріння до марафону. Ні роки, ні кілограми не є виправданням для того, щоб кинути себе, навпаки, чим більше ми дбаємо про себе, тим краще будемо з роками, і ніколи не пізно зняти те, що залишилося. Альфонсо має багато заслуг, тому що багато людей із ожирінням бояться бігати, але йому це вдалося, і таким чином він зіткнувся з трьома марафонами та тими, що попереду.
- Зріст: 180 см
- Вага на початку: 132 кіло
- Поточна вага: 76 кілограмів
- Втрачені кілограми: 56 кіло
- Робота: Комп’ютер
- Час, необхідний для його втрати: 12 місяців
- Як довго ви тримаєте свою вагу стабільною: 2 з половиною роки
«У молодому віці з великою спортивною активністю я не мав проблем із вагою, але згодом у мене завжди була тенденція до набору ваги. Тип роботи за комп’ютером, стрес і дуже погана організація харчування призвели до ожиріння. Найголовніше - переглянути і побачити, як ви харчуєтесь. Вам не потрібно дотримуватися дієти, ви повинні назавжди змінити свій раціон харчування ".
Чому ви вирішили схуднути?
Коли я досяг 132 кілограмів, у мене було ожиріння III типу, більше 40 ІМТ, я мав на меті сказати "досить".
Ваші мотиваційні секрети для початку
Щоб я міг знову вести нормальне життя і добре почувати себе і своє оточення.
Дієта планує схуднути
Я натрапив на книгу, що ходила за глікемічним індексом, і взяв її для своєї свекрухи, і, прочитавши її, почав слідувати їй. Найскладніше було з'їсти 5 прийомів їжі, тому що раніше я міг лише готувати вечерю на день, з'їдаючи все. Я навчився вибирати продукти з низьким рівнем ГІ з таблиці продуктів.
Поточний план підтримання дієти
Як тільки система харчування на основі ГІ приймається, я продовжую використовувати її як звичайний спосіб харчування, але з «відкритою рукою» і на вихідних я трохи розслаблююся.
План вправ, якого ви дотримувались для схуднення
Я почав ходити в гори, а після схуднення почав бігати, поки не досяг 4-5 днів на тиждень між 40 і 70 км.
Силові заняття в спортзалі раз на тиждень.
План вправ з технічного обслуговування, якого ви зараз стежите
Я дотримуюсь навчальних планів марафону чи напівмарафону залежно від майбутнього випробувального завдання. Я теж займаюся альпінізмом. Я вже пройшов 3 марафони і з тренуванням без проблем тримаю свою вагу.
Що, на вашу думку, є запорукою вашого успіху?
- Зміна харчових звичок:
- Сніданок: крупи, горіхи, фрукти та кава з молоком
- Середина ранку: шматочок фрукта
- У їжі: овочі, макарони або рис, яйце або риба та фрукти
- Середина дня: шматочок фрукта з кавою з молоком
- На вечерю: овочі або бобові, яйце або риба
Що ти робиш, коли бачиш, що набрав кілька кілограмів?
Я набираю від 2 до 4 кілограмів лише тоді, коли роблю щорічну зупинку в тренуванні (3 або 4 тижні), і як тільки я починаю займатися, я їх втрачаю. Коли я потрапляю на цільове випробування сезону, моя вага зазвичай становить 74 кілограми.
Ваші наступні спортивні виклики
Виходьте з 4-х годин мадридського марафону, і я хотів би поїхати до нью-йоркського.