Ми даємо вам кілька порад, щоб ви могли внести невеликі зміни, які згодом перетворяться на нові звички та покращення харчування.
Це, мабуть, одне з найскладніших завдань, коли бракує часу самоорганізуватися, і це зазвичай трапляється, коли ми постійно стикаємося зі спокусою або не маємо плану. Мало того, що нам доводиться вибирати їжу під час кожного прийому їжі чи закуски, ми фактично приймаємо рішення щодо їжі протягом дня. Кожного разу, коли ми бачимо, відчуваємо запах або думаємо про їжу - те, що трапляється набагато частіше, ніж ми уявляємо, - ми маємо прийняти рішення. Але це може. Вибір здорової їжі означає уважне вивчення наших сучасних харчових звичок, щоб внести невеликі зміни, які згодом перетворяться на нові звички та краще харчування.
Фокус, щоб зробити кращий вибір їжі? Навчіться «вдосконалюватися». Перше, що вам потрібно зробити, це подивитися на продукти, які ви в даний час їсте, і оцінити, чи можете ви замінити їх більш здоровими варіантами. Якщо, загалом кажучи, ваші режими харчування хороші, і ви їсте регулярно, їжу та закуски, включаючи різноманітну їжу, то це просто питання включення деяких здорових варіантів замість тих, які не роблять вас так добре.
Хороша допомога - записати все, що ви їсте протягом дня-двох. Звучить логічно, правда? Тому що ви не можете вносити зміни, якщо ви насправді не знаєте, що робите, або які ваші слабкі сторони. Після того, як ви це зробите, вивчіть цей журнал харчування, не засуджуючи себе. Ви просто повинні бути об’єктивними. Погляньте на свої режими харчування та вибір їжі і визнайте, що є деякі речі, які ви, мабуть, хочете змінити. А поки не забудьте привітати себе з усім, що робите правильно.
- Скоротіть продукти, що містять більше калорій. Наступним кроком є вирішення проблеми зменшення більш калорійної їжі, яку ви зазвичай їсте. Почніть з продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Визначивши основних винуватців, ви можете звернутися до наступного списку здорового харчування, щоб допомогти вам знайти більш здорові варіанти. Включаючи ці здорові варіанти їжі у свій розпорядок дня, ви поступово покращуєте якість поживних речовин у своєму раціоні, і, ймовірно, будете почувати себе ситішими та задоволенішими своїми стравами.
* Замість рафінованого борошняного хліба, круп, борошняних коржів я обрав 100% хліб із цільної пшениці, крупи, кукурудзяні коржі
* Замість газованих напоїв, фруктових соків вибирайте негазовану або газовану воду з лимоном, лаймом або невеликими шматочками свіжих фруктів
* Замість білого рису, локшини, картоплі, вибирайте коричневий рис, лободу, пшоно, макарони з цільної пшениці, локшину соба, солодку картоплю, або пропустіть все і подвойте кількість овочів
* Замість тортів, солодкого печива, тортів, тістечок, морозива я вибрав свіжі фрукти, заморожені фрукти (червоні фрукти, банани, манго мають кремову консистенцію, що забезпечує ситість), нежирний йогурт з фруктами.
* Замість майонезу, заправок для салатів, соусів, сметани, вибирайте гірчицю, авокадо, нежирні заправки для салатів, соуси, лимонний сік, нежирний простий йогурт
Консультація експерта: Сьюзен Бауерман, директор Herbalife, директор з питань глобальної освіти та навчання з питань харчування.
Ці поради допомогли вам? Ми також вам показуємо Рецепт: як приготувати фаршировані артишоки