6 розтяжок, необхідних після тренування!

Перш ніж почати будь-який рух чи спорт, обов’язково розминайтесь різними вправами, щоб підготувати тіло до рухів та напруги! Потім, закінчивши, також виконуйте вправи на розтяжку, щоб уникнути травм і болю. Ми запропонували дуже простий набір вправ на розтяжку, які рухають усім тілом:

після

6 розтяжок, необхідних після тренування!

Чому це слід надавати?

Розтяжка дуже важлива; принаймні 5 хвилин розслаблення, розтягування потрібно після кожного тренування.
Ось кілька причин і практик, чому саме і як це робити.

1. Запобігання травм і зняття болю
Розтяжка збільшує вашу серію рухів, розтягує ваше тіло, знімає напругу в суглобах. Як результат, ви можете запобігти травмам та/або болю, необхідним для ефективного активного життя.

2. Ви покращуєте кровообіг
Розтяжка покращує кровообіг, збільшує приплив крові в м’язах. Покращений кровообіг допомагає швидше одужати.

3. Ви знімаєте стрес
Розтяжка також допомагає заспокоїти розум і зменшує стрес. Коли ви переживаєте, виснажуєтесь, у вашому тілі накопичується додаткова напруга, це викликає відчуття стресу. Якщо ви витрачаєте лише кілька хвилин на день, випускаючи втомлений пар і знімаючи цю несподівану напругу, вам потрібно випробувати відчуття спокою. В результаті стрес зникає.

Виконайте наступні вправи на розтяжку в кінці тренування. Тримайте кожну вправу мінімум півхвилини і повторіть їх 2-3 рази. Чим довше ви розтягуєтесь, тим гнучкішими ви будете.