Збалансоване харчування дуже важливо під час занять спортом, а їзда на велосипеді - не виняток. Важливо знати, що ми повинні, а що не можна їсти до вихідних, повних їзди на велосипеді.
Зволоження
Це більше, ніж відомо, але варто пам’ятати. Протягом усього тижня перед поїздкою дуже важливо добре зволожуватись. Три літри на день має бути більш ніж достатнім, щоб уникнути м’язових болів на велосипеді. Очевидно, також носити воду, коли їдеш на велосипеді.
Що їсти
Бажано з’їсти хорошу кількість вуглеводів щонайменше за день до виходу на катання. Це додасть багато енергії та тривалості нашому виступу. Макарони є хорошим джерелом вуглеводів, за один день до прокатування для кращого результату ви можете з’їсти гарну тарілку спагетті або будь-яку макарону, яка вам подобається.
Повільно засвоювані продукти, такі як цільнозернові страви, нежирний йогурт, подрібнені фрукти або молоко - хороший варіант перед тренуванням. Як хороша порція волоських горіхів, цільнозерновий хліб та банан. Коктейлі комерційних брендів, які можна знайти в магазинах самообслуговування, теж хороші.
На сніданок спробуйте з’їсти за годину-дві до виходу на тренування. Таким чином, ви даєте організму час впоратися з травленням, тим самим уникаючи несподіваних болів у животі.
Чого не їсти
Дуже важку їжу, таку як м’ясо або яйця, не дуже рекомендується вживати перед їздою на велосипеді. Велоспорт - це вид спорту, де ви відчуваєте велику пітливість, це призводить до втрати солей і рідини з організму, тому не рекомендується приймати кофеїн, оскільки це може посилити зневоднення організму. Слід також уникати їжі з високим вмістом цукру.
При коченні
Також варто згадати, що їсти в дорозі. Рекомендація полягає в тому, щоб з’їдати від 30 до 60 грамів вуглеводів на годину під час поїздок довше півтори години або двох годин. Якщо це переважно рівний і низький попит маршрут, бажано з’їдати 30 грамів вуглеводів на годину. Тепер, якщо маршрут складніший і вимагає більших фізичних зусиль, наприклад, маршрути в горах, рекомендація становить 60 грамів на годину.
Тепер ви це знаєте і можете застосувати на практиці. Майте на увазі, що кожне тіло працює по-різному, і вам не обов’язково буде потрібна така ж дієта, як у когось із ваших друзів, тому завжди бажано звернутися до дієтолога, який спеціалізується на спорті, який допоможе вам харчуватися залежно від фізичного навантаження, яким ви займаєтесь .