З літом сорт «сезонних фруктів» є найцікавішим у році. Вдячний багатьом гурманам, але також з точки зору вмісту його вітамінів!

Які фрукти їсти відповідно до якого сезону року? З літом відповідь на це питання стає ширшою, ніж зазвичай. Полуниця, персики, малина, вишня, абрикоси ... У вас багато варіантів! Ми їмо їх як коктейлі, сирі страви, пиріг, компот, і ми отримуємо ряд переваг. Тому що літні фрукти особливо багаті вітамінами. Пояснення!

Існує дві основні категорії так званих «літніх фруктів». Ніжні фрукти, спочатку: ожина, смородина, полуниця, малина, чорниця, чорна смородина ... І кісточкові фрукти, потім: персики, нектарини, бруньони, абрикоси ... І якщо всі фрукти багаті корисними речовинами, то літні навіть більше ніж.

Низькокалорійні засоби для зниження апетиту.

В середньому вважається, що ніжні літні фрукти мають вміст клітковини 4,8 г на 100 грам споживаних фруктів. Наприклад, ожина містить 5,3 грама клітковини на 100 грамів фруктів, порівняно з 1 грамом мандаринів (скоріше пов’язаних із зимовими фруктами). Деякі літні фрукти більш-менш цікаві з цієї точки зору, але зауважте, що багаті клітковиною фрукти Це: полуниця, чорна смородина, гуава, ожина, малина, сливи, абрикоси, ківі, інжир.

І це ще не все, літні фрукти також є чемпіонами вітаміну С. Наприклад, чорна смородина пропонує 200 мг вітаміну С на 100 грам споживаного продукту. Проти лише 60 г апельсина ...

Літні фрукти наповнені водою та фруктозою.: два основні елементи для функціонування людського організму. Вони дозволяють вам зволожити і є Ідеальні засоби для зниження апетиту, оскільки вони низькокалорійні. Джерело енергії, клітковина, вітаміни, антиоксиданти, магній, кальцій ... Список можна продовжувати! Але підсумок простий: їжте літні фрукти, поки не пізно!

Читайте також:

поїсти

2/6 - Полуниця: 100 грам полуниці дозволяють отримувати 50% щоденного споживання вітаміну С. Загалом лише 32 калорії! Він також завантажений вітаміном А і В9, які необхідні для зміцнення імунної системи. Полуничні волокна містяться в насінні, і вони, як правило, борються зі здуттям живота і запорами.

3/6 - Агрус: антиоксидантним бінго є агрус: він завантажений флавоноїдами, фенольними сполуками та вітаміном С. Ідеально, отже, проти старіння шкіри. Червона смородина також є найкращим засобом для зниження апетиту завдяки пектину, який перетворюється на своєрідний гель, потрапляючи в шлунок і створюючи враження насиченості. Ідеально підходить для закусок.

4/6 - Інжир - По-перше, його шкірка: не очищайте його! Частина, яка покриває фрукти, багата антиоксидантами. Він, на відміну від більшості літніх фруктів, досить калорійний: із споживанням 74 калорії на 100 грам перевірених фруктів. Але його інтерес полягає в енергозабезпеченні, яке він забезпечує, з’їдайте його до або під час фізичних навантажень. У будь-якому випадку в помірних кількостях, оскільки вміст клітковини, як правило, сприяє транзиту ...

5/6 - Ківі - Ківі - справжній вітамінний коктейль, ідеально підходить для того, щоб бути у хорошій формі цілий день. Звичайно, вітамін С, але також вітамін К, який дуже корисний для кісток, вітамін Е з його протизапальними властивостями та вітамін В9, який зміцнює імунітет. Він також багатий міддю, яка допомагає організму отримувати енергію для своїх тканин, виробляючи відомий інгредієнт косметичних кремів: колаген.