Вагітність - це буквально інший стан, оскільки все змінюється за ці 9 місяців. І для цих змін жіночий організм потребує енергії та якісних інгредієнтів, тому дуже важливо, що їсть і п’є майбутня мама в цей час.
Тепер вам доведеться їсти замість двох!
Хіба не знайоме старе захоплення, яке стільки разів чують вагітні жінки? І як легко з плечем з’їсти черговий шматочок торта, посилаючись на цю пораду? І це полегшення! Це правда зростання нового життя вимагає додаткової енергії, але зовсім не такої, як зазвичай думають. Більш важливим є якісне харчування споживання і особливо тих, які необхідні для здорового розвитку дитини. Хто вони? Ми покажемо!
Овочі та фрукти Найголовніше для майбутньої мами - намагатися вживати якомога більше свіжої та сирої (сирою їжі!) Їжі для готових страв та штучних продуктів. Щоденне меню повинно включати кілька порцій овочів та фруктів, це має становити третину їжі. Для збереження поживних речовин і вітамінів ретельно промивають, сирять або готують на пару протягом короткого часу варто їх їсти. Овочі та фрукти багаті вітамінами А, В і С, а також високим вмістом заліза та харчових волокон. Перші сприяють правильному розвитку плода, а клітковини сприяють травленню, а також запобігають частим запорам у вагітних.
Овочі та фрукти складають третину їжі під час вагітності Джерело: Shutterstock
Білки Під час вагітності рекомендується трохи збільшити споживання білка, що відповідає приблизно 2-3 дозам на день. Білок необхідний для розвитку мозку та м’язів плода, а оскільки амінокислоти, що входять до складу білків, не можуть вироблятися людським організмом, вони в будь-якому випадку повинні бути замінені із зовнішніх джерел. Цинк, залізо та вітаміни групи В також найефективніше засвоюються з м’яса, тому найкращі продукти з точки зору білка нежирне м’ясо, риба та яйця та субпродукти, наприклад, печінка - бар остання лише в міру рекомендується вживати його під час вагітності, оскільки він може завдати шкоди плоду через високий вміст вітаміну А у разі надмірного прийому. THE вживання великої риби та рибних консервів до 2 разів на тиждень обмежує очікування дитини, оскільки ртуть може накопичуватися в їх плоті, що може бути небезпечним для ненародженого плода.
Також чудове джерело білка a сочевиця, олійні та сири, особливо якщо майбутня мама не любить їсти м’ясо.
Вуглеводи Вуглеводи також необхідні для правильного розвитку плода, підтримання рівня цукру в крові та постачання організму енергії, але зовсім не важливо, які вуглеводи вживає майбутня мама. Слід уникати білого хліба та продуктів, виготовлених з рафінованого борошна, оскільки вони сповнені надмірної калорійності, але майже не містять корисної речовини. Варто замість цього цільнозерновий хліб, макарони, коричневий рис, несолодкі мюслі візьміть, але a кукурудза, пшоно, овес також може бути чудовим вибором. Картопля теж не заборонена, але краще діставати її на стіл лише 2-3 рази на тиждень.
Материнство їсть цільнозерновий хліб, макарони, коричневий рис, несолодкий мюслі Джерело: Shutterstock
Молоко та молочні продукти Молоко, сири, йогурти та інші молочні продукти містять крім вітаміну А, В та білок вони також важливі для споживання кальцію. Під час вагітності потреба організму в кальції зростає приблизно до 1200 мг на день, що важливо для здорового розвитку кісток і зубів дитини. Цю суму вже можна забезпечити, споживаючи 2-3 порції молочних продуктів, які можуть бути молоко, сир, йогурт, сир, кефір, і хоча вершки і масло також містять кальцій, їх краще уникати через високий вміст жиру.
Жири та олії Жири дуже впливають на здоров’я шкіри та волосся, а також на рівень енергії організму, тому саме під час вагітності необхідні інгредієнти для їжі, як інакше. Однак для повноцінного функціонування організму цілком потрібно трохи жиру, і ця кількість в достатку охоплює майбутню маму споживанням м’яса, молока та яєць, таким чином, додаткове споживання не потрібно. З цієї причини краще уникати страв, смажених у великій кількості олії, а при приготуванні їжі краще використовувати приготування на пару, приготування їжі та використання мішка для випікання.
Під час вагітності майбутня мама несе величезну відповідальність у всіх відношеннях, і це також дуже актуально в галузі харчування, оскільки це лише залежить від того, який фундамент отримує нове життя, що розвивається у неї, з якої вона може будуватись під час свого зростання. Тим не менше, протягом 9 місяців вагітності не потрібно жити подвижникомтобто тому, хто чекає дитину, але того вартий вибирайте з трохи більше уваги, що йде на тарілці.