Досі є люди, які вірять, що все, що вони їдять перед сном (або після 18:00), їде прямо до жирових запасів. Це звучить як кошмар! Справжній кошмар однак ти лежиш у ліжку голодним, ви прокидаєтесь без енергії і ти здивований, що почуваєшся марним - хоча ти був дисциплінований і ще нічого не їв!
Прокидайся! Ваш метаболізм ніколи не вимикається повністю, навіть вночі. Якщо ви споживаєте занадто багато калорій або шкідливої їжі перед сном, можливо, ви зможете додати своєму скелету трохи жиру, але не кожне нічне вживання їжі спричинює збільшення ваги.
Фокус у тому, що навіть перед тим, як лягти спати, ви повинні думати про те, що їсте. Якщо ви знаєте, що будете їсти пізно ввечері, підготуйте більше калорійного простору протягом дня дотримуйтесь цільового обмеження калорій. Вибирайте їжу, яка постачає м’язи, підтримує низький рівень голоду a сприяє постійному рівню глюкози в крові, щоб мозок не розбудив вас протягом ночі.
Надихайтеся цими 6 закусками, які забезпечують ваше тіло якісними поживними речовинами для підтримки ваших цілей у формі: будь то ріст м’язів чи втрата жиру.
1. Сир із 100% арахісовим маслом
Сир із 100% арахісовим маслом - на думку багатьох любителів фітнесу, класична нічна їжа. Котедж ідеально підходить перед сном, тому що містить багато білків казеїну, які повільно викидаються в організм, забезпечуючи таким чином ніч постійне надходження амінокислот.
Додавши 100% натуральне арахісове масло продовжити час травлення, що посилює здатність контролювати голод. Щоб уникнути великих калорій, дотримуватися однієї столової ложки арахісового масла, а може і менше.
2. Лосось
Лосось - відмінне рішення перед сном, оскільки воно є з високим вмістом білка та корисних омега-жирів. У багатьох людей вони є омега-3 жирні кислоти відсутні, і їх доповнення може в довгостроковій перспективі підтримати ваше загальне здоров'я.
Додайте лосось до салату, довівши до ідеального вечері з низьким вмістом вуглеводів Ви також постачаєте клітковину.
3. Грецький йогурт з насінням льону
Як сир, грецький йогурт багатий білком з величезною потужністю кальцію. Якщо додати більше до цієї нежирної закуски насіння льону, ви також збільшите вміст здорового жиру. Ця комбінація дасть вам стабільність доза клітковини, білка та омега жирних кислот.
4. Нежирний сир з овочами
Якщо ви також любите сир, ця їжа буде ідеальною для вас. У сирах зазвичай багато насичених жирів, тож дотягуйтесь до версії з низьким вмістом жиру містять здорову дозу білка.
Сир містить мінімум вуглеводів, і поєднання жиру з білком це саме те, що ви шукаєте! Для незначних калорій включайте сирі зелені овочі, такі як огірки, селера або брокколі.
5. Тунець консервований з оливковою олією
Тунець - чудовий вибір для людей, які вони не хочуть витрачати час приготування їжі. Тунець у воді не містить зайвого жиру, тому він для нього важливий також додайте корисні жири.
Спробуйте капнути ложка оливкової олії і подайте його на листі шпинату, щоб приготувати цю наповнену залізом закуску на наступний день.
6. Казеїновий білок з кокосовою олією
Якщо повноцінна дієта перед сном не є вашим плюсом, розглянемо казеїн або нічний білок. Ми вже говорили про користь, яку казеїн надає в сирі, але ви також можете скористатися білковим порошком.
Більшість білків казеїну мають низький вміст жиру. Але спробуйте це: додавати жири, змішуючи одна столова ложка кокосового масла. Він забезпечить закуску тригліцеридами із середніми ланцюжками, які є корисний для здоров’я серця. Ця закуска містить приблизно 200 калорій і сприяє регенерації м’язів протягом ночі.
Ви спробуєте ці страви та швидкі закуски, яким можна побалуватись перед сном? Що ви їсте як останній прийом їжі? Поділіться з нами в коментарях про свої поради, і якщо вам сподобалась стаття, підтримайте його, поділившись.