схуднути

Існує повір’я, що для схуднення доводиться голодувати. Однак якщо ви харчуєтесь здоровим і збалансованим харчуванням ви можете схуднути, не голодуючи. З іншого боку, якщо ви пропустите прийом їжі, ваш метаболізм сповільниться і ускладнить схуднення.

У цій статті ми дамо вам 6 простих стратегій це може допомогти покращити спосіб життя. Ви виявите, що схуднення без відчуття голоду можливо.

1. Уникайте пропускання їжі, щоб схуднути

Відмова від прийому їжі активує механізми збереження в організмі. Інакше кажучи, організм починає зменшувати енергетичні витрати а наступний прийом їжі буде набагато ряснішим від накопиченого голоду. Крім того, ваше тіло буде прагнути економити енергію, що потрапляється, особливо у вигляді жиру, який буде відкладатися в животі

Стратегія схуднення, не голодуючи, полягає в тому, щоб з’їсти 3 основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря), а також один у середині ранку та в середині дня. Тому ви будете їсти 5 разів на день.

Таким чином ви отримуєте необхідні поживні речовини, уникати метаболічних змін і підтримуйте належну вагу.

2. Їжте достатню кількість клітковини

Овочі та фрукти забезпечують клітковину, яка допомагає вашому мозку відчувати задоволення від меншої кількості. З споживанням клітковини ви отримуєте переваги на різних рівнях .

  • На рівні шлунка сприяють розчинні волокна відчуття повноти .
  • У тонкому кишечнику, час транзиту їжі довший. Це пов’язано з тим, що утворюється в’язкий шар, який сприяє зменшенню всмоктування глюкози, ліпідів та амінокислот.
  • Стимулює вироблення солей жовчі і сприяє зниженню рівня холестерину.

3. Стежте за якістю своєї їжі

Надмірна вага тіла часто є наслідком нездорового вибору під час ланчу .

Якщо ви часто вживаєте солодощі з рафінованим цукром та високим вмістом насичених жирів, то збільшиться запас жиру в організмі. Тому дуже корисно худнути, не голодуючи навчіться вибирати найкращі варіанти.

Включіть продукти, які є джерелами поживних речовин, вуглеводів високої якості та клітковини, такі як:

  • Фрукти.
  • Цільнозернове печиво.
  • Овочі.
  • Пісний білок, такий як сир, тунець та йогурт.
  • Гарячі настої, такі як зелений чай, ромашка.
  • Шоколад з не менше 70% какао.
  • Горіхи та насіння.

4. Контроль тривожності

Багато разів основною перешкодою для схуднення є почуття тривоги. Зазвичай це відчуття з’являється в певний час доби, особливо у другій половині дня. Справжня причина занепокоєння їсти точно не відома.

Тим не менше, л присутні спеціалісти кілька гіпотеза пов'язані з тривогою:

  • Психосоматичний комфорт.
  • Когнітивна відволікання.
  • Намагається приховати інші емоції.

Незважаючи на те, що контроль над тривогою - це дуже складна дія, це не неможливо. Для нього вам потрібна сила волі.

Хороша стратегія для схуднення, не відчуваючи почуття голоду ставити легкодоступні цілі. Навіть якщо вам доведеться вийти зі своєї зони комфорту, пам’ятайте, що ви їсте, щоб жити, ви не живете, щоб їсти.

5. Пийте достатньо води, щоб схуднути

Людський організм складається на 70% з води, т. Еs незамінна рідина для життя. Однак багато разів ми не споживаємо навіть половини води, необхідної для нормального функціонування нашого організму. Крім того, питна вода допомагає зробити клітковину, яка потрапляє в раціон, ефективною.

Ідеально взяти 6 - 8 склянок води на день.

6. Сплануйте харчування

Ще одна стратегія, яка може допомогти вам схуднути, полягає в тому, щоб планувати здійснення покупки. Спробуйте зробити меню щотижня перед тим, як зробити покупку. Це дозволить вам знати продукти та кількості, які вам знадобляться.

Планування тижневих меню дозволяє думати про альтернативні варіанти, які вам подобаються і в способі її опрацювання, щоб не втомити вас.