Короткий зміст:
Проста та ефективна дієта, 6 тижнів: 10 кілограмів
Ця дієта є однією з найбільш дієвих дієт дієта під час шість тижнів не вимагає особливих зусиль, це дозволить нам шість тижнів скинути до 10 кілограмів. Протягом цього часу легко підтримувати звички здорового способу життя, і як тільки втрачена бажана вага ми можемо провести підтримуючу дієту, щоб не відновлювати вагу загублений.
Шість тижнів - це проміжок часу, який дозволяє нам втратити від 10 до 12 кілограмів, з середніми зусиллями, і в якому після цього часу нам легко застосовувати здорові звички в своєму харчуванні остаточно, оскільки відповідно до сказаного після періоду, що перевищує місяць, наше тіло звикає ці заходи приймають їх як природні звички.
Тому можна сказати, що це a ефективна дієта, з точки зору створення нових звичок здорового способу життя, які дозволяють нам підтримувати свою вагу та дбати про своє харчування.
Що таке 6-тижнева дієта?
Хоча це правда, це дієта, при якій спочатку потрібно докласти значних зусиль, оскільки під час перші два тижні ми обмежимо значну частину вуглеводи що ми їмо.
Ми не будемо повністю їх усувати, як це відбувається при кетогенній дієті, Але ми спробуємо змусити організм втрачати жир за рахунок енергетичних запасів, які ми маємо, споживаючи мало вуглеводів, так що відбувається спалювання жирів, що зберігаються в наших запасах жирової тканини.
Нашому тілу потрібна енергія, щоб функціонувати, але якщо ми не надаємо гідратів, воно спробує знайти цю енергію в запасах тіла; тому втрата ваги, яка відбувається, є ефективною.
Оскільки ви втрачаєте жир, а не лише рідину; що зазвичай втрачається при швидких дієтах. Тому ми рекомендуємо робити дієти, які підтримуються з часом, щоб регулярно знижувати вагу, і нам нелегко повернути втрачену вагу.
Що можна їсти на 6-тижневій дієті?
план дієти Дуже просто, що вона заснована на збільшенні споживання фрукти та овочі, з Біле м’ясо знежирений, риба, або білий, або синій.
Ви можете їсти всіляку їжу, фрукти, овочі, м’ясо та рибу.
Червоне м’ясо дозволено, але ми повинні пам’ятати, що це, як правило, м’ясо з більшою кількістю жиру, тому ми будемо вибирати найбільш м’які частини, щоб уникнути надмірного споживання жирів, які забезпечують нас великою кількістю калорій, а також роблять наше тіло енергією та жиром. накопичена в нашій жировій тканині не спалюється.
Це просто про створення коригування поживності по фазах, що ми пояснюємо нижче, але в яких групи продуктів харчування не будуть усунені.
Які продукти слід виключити?
Йдеться не про виключення самої їжі, а про здорове харчування, яке дозволяє нам зменшити споживання калорій і особливо внесок вуглеводів; що зазвичай є надмірним у нашому раціоні.
Ми не повинні повністю виключати вуглеводи, але обмежимо споживання хліба, макаронних виробів або рису, борошна, солодощів тощо.
Зменште споживання жиру, солодощі, соуси, оброблені харчові продукти і які містять гідрогенізовані або трансжири, життєво важливо мати здорову дієту, яка дозволяє нам схуднути, але з цієї причини ми не повинні виключати жодної групи продуктів, оскільки наше тіло потребує всіх макроелементів та мікроелементів для розвитку правильно.
Ось чому, чому ми не рекомендуємо повністю виключати гідрати дієти, оскільки ми перетворили б цю дієту на гіперпротеїдну дієту, яка сприяла б швидкій втраті ваги, але з більшим ефектом відскоку.
Це тому, що в той момент, коли ми вводимо вуглеводи в раціон, наш організм їх буде резервувати, оскільки він помітив, що ми їх не постачаємо. А отже, ми знову товстітимемо.
Ми спробуємо зробити ставку на одного здорове харчування, приготування їжі в на пару, запечена або смажена на грилі. Ми обійдемося без смаженого та м’ясного, а також рагу з високим вмістом жиру.
Фази 6-тижневої дієти
Ми пояснимо нижче еволюція меню протягом тижнів:
В перший тиждень нам доведеться докласти найважливіших зусиль. Ми обмежимо до макс гідратів вуглецю, лише зберігаючи те, що ми споживаємо на сніданок; що буде одним із найсильніших прийомів їжі протягом дня. Ми не будемо споживати макарони, рис, хліб, крупи, картоплю чи моркву протягом цього тижня.
Тільки крупи або тости, які ми споживаємо на сніданок, достатня кількість, щоб організм не виявив, що ми не забезпечуємо достатньо вуглеводів; Крім того, факт їх забезпечення вранці дає нам енергію для щоденної активності.
- сніданок Він складається з цієї частини гідратів, що супроводжується білковою частиною, наприклад, двома скибочками нарізки з шинки або індички, молочними продуктами, такими як склянка знежиреного молока або кави з молоком, шматочком фрукта або натуральним соком.
- ДО середина ранку ми спожимо йогурт або шматочок фрукта.
- Для їжа ми можемо вибрати м’ясо на грилі, яке супроводжується овочевим супом, або овочі на пару або салат та настій.
- Автор вдень ми можемо вибрати між сиром з бургосу або шматочком фрукта або соку.
- І в Вечеря ми можемо взяти омлет, смажену їжу, знежирений бульйон тощо та шматочок фрукта.
Під час перші два тижні схема буде однаковою, Ми не будемо вживати макарони, рис або бобові, як ми вже пояснювали раніше.
Від Третій тиждень ми будемо представляти страву з макаронів або рису на тиждень (завжди в їжі).
Під час четвертий тиждень ми включимо бобові культури, одна страва на тиждень, завжди в інші дні, ніколи не поспіль з макаронами або рисом.
В п'ятий тиждень Ми залишимо ту саму схему, що і попереднього тижня (одна тарілка бобових та одна макаронних виробів або рису на тиждень завжди в інші дні).
Як і в шостий тиждень що ми також дозволимо a вихідний в помірних кількостях.
Вас можуть зацікавити інші дієти для схуднення, такі як Ліпофільна дієта, Кембриджська дієта, з подібною операцією до цієї, або ліполітична дієта, яка спрямована на швидке та ефективне спалювання жиру.
Рекомендації щодо проведення 6-тижневої дієти
Щоб ця дієта була ефективною, вона повинна супроводжуватися регулярні фізичні вправи і збільшити інтенсивність Y витривалість повільно.
Щоб дієта не стала занадто важкою, ми повинні встановити деякі цілі, що вимагають зусиль і як тільки ми дійдемо до деяких, ми можемо компенсувати себе 🤗 приз. Як це може бути, солодке чи щось таке, що ми хочемо. Ми можемо лише мати один приз на тиждень, тому ми повинні ставити цілі за допомогою тижнева безперервність.
Ми повинні їсти помірковано, уникаючи нападів голоду. Бажано, щоб маленькі страви розподілялися протягом дня, ніж великі запої.
Це дуже важливо взяти з собою зволожуємось правильно, щоб мати можливість правильно виводити токсини з нашого організму.
Якщо ви хочете завантажити 6-тижневу дієту у форматі PDF для друку, натисніть на таке посилання: