скільки

Це улюблений плід дітей та спортсменів у всьому світі, але також дуже корисний для будь-якої дієти, хоча завжди говорили, що він товстіє, це правда? Сьогодні ми відкриваємо всі таємниці банана чи печериці Канарських островів.

Банани - це завжди смачна закуска в середині ранку, як закуска, як після тренування, так і перед тренуванням, легко очищається від шкірки, транспортується, а також дуже поживна і за хорошою ціною.

Ви також можете ввести його у свій раціон як десерт, вони завжди є ідеальним виправданням ввести шматочок фрукта при будь-якому основному прийомі їжі протягом дня; Але чи знаєте ви, що можете їсти цей фрукт як частину основної страви? змішайте банан в салатах або з рисом або кіноа, солодко-солоний мікс завжди смачний або умами для смаку.

Ми збираємось пояснити вам усі ці причини тут, але ми також обговоримо інші досить важливі теми стосовно їжі. Оскільки скільки калорій у бананів до можливих рецептів або способів їх вживання, переживаючи всю користь, яку вони приносять нашому організму. Ми збираємось розповісти вам все про цей фрукт.

Є банани на відгодівлі?

Навіть якщо ви сидите на дієті для схуднення або втрати жиру, ви можете продовжувати насолоджуватися цим, звичайно, у правильній мірі (фокус полягає у виборі найменших шматочків). Найголовніше для контролю ваги - це загальний раціон і спосіб життя, а не конкретна їжа, тому, якщо вона вам подобається, не усувайте її, просто помірнуйте споживання, спробуйте рухатися і збалансовано харчуватися протягом дня.

Перший момент, з яким ми збираємося мати справу, - це загальна калорійність бананів. На додаток до цього, ми також збираємося дослідити решту поживних речовин, щоб побачити, якою є його харчова цінність загалом. Це фрукт, тому слід очікувати, що він здоровий, що можна легко перевірити, спостерігаючи за тим, що в ньому є.

Далі ми розбиваємо харчові компоненти а шматок банана 100 грам (це було б еквівалентно невеликому шматочку), звичне, що можна знайти в будь-якому овочевому магазині:

  • Калорії: 85,23 ккал.
  • Вуглеводи: 20,80%.
  • Клітковина: 2,50%.
  • Білки: 1,20%.
  • Змазка: 0,27%.
  • Клітковина 2,6г
  • Глікемічний індекс 62
  • Глікемічне навантаження 14.5

Мало білків та ліпідів у їжі з хорошим вмістом вуглеводів, цукрів та калорійністю, що робить її серед фруктів з найбільшою кількістю калорій. Слід зазначити, крім цього, що ми також можемо знайти всередині вітаміни типу А, В2 та В6 (31% RDA), магній, калій, разом з вітаміном С та вітаміном Е, хоча ви в меншій кількості.

Банан має високий глікемічний індекс, хоча важливе значення має надати його глікемічне навантаження, це банан з низьким або середнім бананом, тому його можуть чудово вживати діабетики.

Користь бананів

Ми можемо говорити про багато властивостей цього фрукта, але правда полягає в тому, що є вживання ряду бананів, які виділяються над іншими. Будучи цілком натуральною їжею, ми починаємо з того, що регулярне споживання її є абсолютно здоровим. Але,які ці переваги які роблять це настільки рекомендованим?

Банан - багата їжа триптофан, незамінна для організму амінокислота, яка є попередником метаболізму серотоніну, нейромедіатором, який відіграє вирішальну роль у боротьбі з депресією, регуляцією настрою, тривоги, апетиту та циклу сну.

Дуже рекомендується для спортсменів Завдяки високому вмісту вуглеводів, багатих антиоксидантами, які запобігають передчасному старінню, він може нанести вам удар, необхідний для поліпшення роботи, крім вмісту магнію та калію, що запобігає спазмам.

Більше того, це a хороший природний захист від бактерій, що знижує ризик страждання будь-якою хворобою; на додаток до захисту серця завдяки рівню антиоксидантів, калію та клітковини. Словом, це більше, ніж корисна і корисна їжа.

Це фрукт, рекомендований людям, які страждають гіпертонія Завдяки високому вмісту калію він допомагає протидіяти надлишку солі в організмі.

Як їсти банани

Очевидно, що найпоширеніший спосіб споживання цього фрукта - це очищення від шкірки та ніяк не готуючись, як споживається більшість фруктів. Однак, якщо ви хочете отримати більше відповідей на питання, як їсти банани, ви можете їх отримати. Це їжа, яка може входити до складу численних страв, щоб надати їм екзотичного дотику та набагато поживніше та корисніше.

Можна смакувати смачно банановий фланг терпкий, ідеально підходить для десертів та закусок; або також інший варіант, такий як кубинський рис з бананом, досить традиційне блюдо, з додатковим нальотом, що надає йому набагато більше смаку.

трясе вони також дуже хороший варіант. У поєднанні з молоком та іншими інгредієнтами його харчова цінність підвищується, забезпечуючи дуже корисну та рекомендовану комбінацію. Хоча неможливо залишити позаду його споживання як десерт або як їжу між прийомами їжі.

По одній штуці на день Це раціон, який найбільш рекомендується дієтологами-дієтологами з питань харчування у більшості дієт.