Найпоширеніша рекомендація щодо боротьби із запорами - це дієта, багата клітковиною, вибираючи такі продукти, як фрукти та овочі, бобові, цільнозернові страви та горіхи.
Тим не менше, багато людей продовжують страждати цим розладом, незважаючи на збалансоване харчування.
У цій статті ми дамо вам 9 порад, як природним чином покінчити з найважчим запором, і дамо вам кілька ключів, пов’язаних із функціонуванням кишечника, про які ви, мабуть, не знали.
Боріться із запорами від причини
Щоб природним чином покінчити з розладом, ми повинні враховувати причину, яка його спричиняє, щоб не обмежуватись приховуванням або полегшенням симптомів. З цієї причини боротьба із запором, коли він хронічний або ускладнений, може бути складне і різне питання для кожної людини.
Нижче ми виділяємо фактори, які можуть спричинити або посилити цей розлад кишечника, щоб ви могли ефективно та остаточно подолати його.
1. Пити воду
Якщо ми збільшимо споживання клітковини, дотримуючись порад будь-якого дієтолога, ми також повинні збільшити споживання води, оскільки в іншому випадку ми можемо погіршити це порушення.
Питна вода допомагає нам вигнати неперетравлену клітковину, уникайте здуття живота та полегшуйте кишковий транзит, особливо тим, хто зазвичай вживає продукти, збагачені клітковиною або висівками. Ми повинні випивати щонайменше 8 склянок води на день, натщесерце та окремо від їжі.
2. Боріться з нервами
Багато випадків непокірних запорів спричинені станами нервозності, які впливають на спорожнення кишечника. У цьому випадку для боротьби із запорами нам доведеться розслабте нервову систему за допомогою вправ, уважного дихання та натуральних добавок такі як пасифлора, меліса або лаванда.
3. Перевірте свою щитовидку
Завжди доцільно, щоб у разі виникнення будь-якої повторної або хронічної проблеми ми проводили тести, щоб знати наш загальний стан здоров’я.
У разі запору, одним з факторів, який може погіршити ситуацію без видимих причин, є погана робота щитовидної залози. Якщо аналізи це підтверджують, наше лікування повинно бути зосереджене на регулюванні функціонування цієї залози для покращення, побічно, кишкового транзиту.
4. Покладіть край сидячому способу життя
Малорухливий спосіб життя зачіпає значну частину населення, не тільки тих, хто не регулярно займається спортом, але й тих, хто зазвичай проводить багато годин на день сидячи і майже не встаючи.
Відсутність рухів і фізичних вправ все більше знерухомлює наш живіт, який потребує руху для полегшення перистальтики кишечника. Це важливо для витіснення стільця з нашого організму.
5. Остерігайтеся проносних засобів
Люди, які намагалися боротися із запорами хімічними проносними або навіть природними проносними з подразнюючою дією, з часом можуть страждати хронічним кишковим розладом. Проносні засоби повинні бути не більше ніж дуже спорадичні для конкретних нападів запору.
Якщо ми споживали проносні засоби, нам слід приймати препарати бактеріальної флори повторно заселити його та продукти, багаті слизом, такі як:
- насіння Чіа
- Насіння льону
- Вівсянка
- Подорожник
6. Допомога для печінки
У деяких випадках ослаблена робота печінки та жовчного міхура може ускладнити рух кишечника. Якщо у нас погане травлення, проблеми із зором або передчасні гусячі лапки, це може бути наш випадок.
Для поліпшення функції печінки та жовчовивідних шляхів ми повинні споживати гірку їжу та добавки. Вибирайте ті, на основі яких розторопша, кульбаба, жирний жир або артишок.
7. Будь-де добре
Багато людей не можуть сходити в туалет, якщо їх немає вдома. Ця шкідлива звичка пошкоджує в кінцевому підсумку функції кишечника. З цієї причини ми повинні знайти спосіб ходіть у ванну кожного разу, коли наше тіло просить нас про це.
8. Ключові інгредієнти у вашому раціоні
Деякі продукти мають проносними властивостями дуже корисно для покращення роботи кишечника щадним і природним способом:
- Чорнослив
- Стиглий ківі
- Смажене яблуко з шкіркою
- Насіння чіа та льону
- Варена вівсянка
- Псиліум
9. Подивіться на свій живіт
Наша остання порада - вам усвідомити свій живіт і не соромтеся слухати його, щоб дати йому те, що йому потрібно. Іноді це може бути так просто самомасаж олією, деякі ласки або додавання тепла деякий час перед сном.
- Ендрюс, К.Н., & Сторр, М. (2011). Патофізіологія хронічних запорів. Канадський журнал гастроентерології.
- Attaluri, A., Donahoe, R., Valestin, J., Brown, K., & Rao, S. S. C. (2011). Рандомізоване клінічне випробування: сушені сливи (чорнослив) vs. псиліум при запорах. Харчова фармакологія та терапія. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x
- Бе, С. Х. (2015). Дієти при запорах. Дитяча гастроентерологія, гепатологія та харчування. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.
Трав'яні настоянки, які часто вважають добавками, - це екстракти трав, які можна робити з невеликою кількістю ...
Хоча це звучить дивно, і у вас його немає серед можливих природних засобів, правда полягає в тому, що олія ...
Сауна стала популярною як альтернатива відпочинку; Однак, окрім цього, схоже, є й інші ...
Вправи йоги при сколіозі продовжують привертати увагу пацієнтів, які страждають на цей стан. Так, добре…
Прийняття гарячої ванни перед сном - одна з рекомендованих технік для кращого сну. Так…
В'язання спицями для багатьох людей стало технікою розслаблення в часи COVID-19. Ситуація, яку він переживає ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.