Дізнайтеся про 6 змін у своєму раціоні, щоб покращити травлення та покращити стан травлення.

поліпшення

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

З приходом літа є багато людей, які, самі того не усвідомлюючи, можуть змінити свій раціон, що, на жаль, може призвести до серйозних проблем з травленням. Деякі з цих проблем можуть бути запорами, здуттям живота, газами, подразненням кишечника. Це лише декілька найпоширеніших проблем з травленням, спричинені неправильним харчуванням.

Але якщо його не лікувати, це може негативно вплинути на ваш шлунково-кишковий тракт, а також на ваше самопочуття та якість життя. Тому, Важливо, щоб ви якнайшвидше вилікували свої проблеми з травленням і щоб змінили свій раціон. Якщо ви не знаєте, які найкращі зміни ви можете зробити для поліпшення травлення та здоров’я шлунково-кишкового тракту, читайте далі.

Зміни у вашому раціоні для поліпшення травлення

1 додайте пробіотичні культури

Хоча існує безліч добавок, які стверджують, що допомагають збільшити споживання здорових пробіотиків, ніщо не зрівняється з прийомом натурального йогурту щодня. Натуральний йогурт допоможе поліпшити роботу травної системи та зцілити подразнення кишечника.

2. Обмежте споживання кофеїну

Обмежте споживання кави та чорного чаю. Виключіть каву з молоком або будь-який напій, що містить кофеїн (або теїн), також у безалкогольних напоях та інших напоях. Всі ці напої негативно впливають на ваш кишковий тракт і навіть можуть зашкодити шлунку. Замість цього можна приймати трав’яні чаї, які крім того, що мають цілющі властивості, вони також містять елементи, які не настільки шкідливі, як кофеїн у каві.

3. Виключіть глютен

Незалежно від того, чи немає у вас алергії на глютен, це може бути винуватцем вашого поганого травлення. Клейковина - це важкий для засвоєння білок, який може спричинити такі проблеми з травленням, як здуття живота, гази, запори і навіть діарея.

Більше того, це може спричинити психічну розгубленість, стомлюваність, запаморочення та головний біль при мігрені. Клейковина міститься в житі, ячмені, пшениці та інших формах пшениці, включаючи кус-кус, тверду пшеницю та інші. Ви можете подумати про вживання вівсяної каші без глютену, дикого рису або інших продуктів, що не містять глютену.

4. Вживайте сирі овочі в помірних кількостях

Вживаючи занадто багато сирих овочів, вашому організму важче розщеплювати те, що ви їсте. Вживати сирі овочі в помірних кількостях - це нормально, але частіше готувати їх може полегшити симптоми порушення роботи травної системи та покращити загальний стан здоров’я. Овочі не можуть бути відсутніми у вашому раціоні, але намагайтеся, щоб вони були переважно вареними.

5. М’які та заспокійливі трави, щоб приправити їжу

Якщо у вас виникають напади подразнення кишечника, спробуйте скоротити часник, каррі, перець та інші гострі спеції. Приправляйте їжу заспокійливими, заспокійливими травами, такими як м’ята, базилік, шавлія, петрушка та орегано.

6. Скоротіть споживання сиру

Багато людей вважають, що сир є чудовим джерелом живих культур, і його можна вільно їсти замість йогурту. Хоча сир насправді їх містить, це їжа, яка не підходить людям, схильним до проблем з травленням. Сир важко засвоюється і може спричинити запор. Харчові дріжджі - це здорова альтернатива, яка має чудовий сирний смак, але не завдає шкоди вашій травній системі.

Ось деякі зміни, які ви можете включити у свій щоденний раціон для поліпшення травлення та покращення здоров’я шлунково-кишкового тракту. Якщо після внесення деяких позитивних змін у свій раціон у вас все ще спостерігається дискомфорт у травленні або проблеми, то саме час вам звернутися до лікаря, щоб він оцінив ваше здоров’я і, при необхідності, зробив необхідні обстеження, щоб з’ясувати, чи добре зі здоров’ям. або якщо є щось зокрема, що слід оцінити та лікувати.