Чи можете ви добре харчуватися, вживаючи одну закуску на день? Відповідь - так (у більшості випадків), але решту поживних речовин, які споживаються протягом дня, слід добре збалансувати і пам’ятати, що краще вибирати цільнозерновий хліб.
Сендвіч-дієта Це режим харчування, який був створений для того, щоб продемонструвати, що традиційний бутерброд не повинен товстити, що проблема полягає не в хлібі, а в тому, що покладено між двома скибочками (хоча важливо контролювати порція). Ця дієта використовує здатність хліба задовольняти і доповнює його, вибираючи правильні продукти, щоб отримати правильні комбінації поживних речовин у бутербродах для нашого організму.
Фактично він складається з скористайтеся універсальністю бутерброда готувати всілякі страви і підтримувати хорошу лінію або навіть скинути кілька зайвих кілограмів, щоб бути в кращій формі.
Якщо ви любите хліб, ви можете зробити індивідуальне планування харчування, яке враховує його, хоча ідеально поєднувати його з іншими вуглеводами у вашому раціоні.
Ключі до сендвіч-дієти
Перший із ключів до сендвіч-дієти - це те не всі прийоми їжі протягом дня повинні ґрунтуватися на поєднанні хліба з іншими продуктами. Що слід зробити, це ввести бутерброд, або бутерброд, як частину разового прийому їжі; насправді, хоча вживання вуглеводів на ніч було демонізовано, неправда, що ви набираєте більше ваги в цей час доби і можете залишити закуску на ніч, поки решта щоденних прийомів їжі добре спланована.
Хоча їх можна використовувати в інших важливих стравах, таких як обідній час, ви також можете збережіть бутерброд до кінця дня. На додаток до цього, якщо вам набридне вдаватися до поєднання скибочок хліба з іншими інгредієнтами, їх можна замінити макаронами з цільної пшениці або рисом з різними овочами та білками, хоча краще адаптувати це індивідуально відповідно до харчові потреби людини.
Закуски, настільки важливі, що ще важливіше знати яку їжу вони повинні мати всередині. Щоб досягти бажаних ефектів і не порушити розподіл поживних речовин з дисбалансом, між двома скибочками хліба завжди повинно бути щось із білками з низьким вмістом жиру, овочами або краще поєднувати обидва.
На додаток до цього, решта прийомів їжі протягом дня повинна бути добре збалансованою поживними речовинами та калоріями, оскільки ідея полягає в отримуйте правильне споживання калорій і підходить для того, щоб організм нормально функціонував, але не впадав у надмірності, що призводять до накопичення та утворення жиру в організмі.
Тому завжди слід вдаватися до цього знежирені молочні продукти, такі як йогурти, 0% збитий свіжий сир або навіть легкі сири. Рівень цукру доводиться знижувати, оскільки вони спричиняють велику кількість порожніх калорій, які в кінцевому підсумку завдають організму більше шкоди, ніж користі.
Є ще два моменти, які складають ключі до сендвіч-дієти. З одного боку, існує максимальна довжина сендвіча, який потрібно їсти один раз на день, а з іншого - безкоштовна їжа. У першому випадку, В ідеалі він ніколи не повинен перевищувати 15 сантиметрів, також регулюючи наповнення, щоб повноцінно харчуватися.
У другому, безкоштовна їжа Їх можна вживати в будь-який час доби і в будь-якій кількості, знову ж таки, не переборщуючи. Тут ми знаходимо соління, ківі, помідори, цибулю-порей, перець, чай, каву, гриби та навіть лимони. Все це цілком дійсне і, звичайно, може бути частиною сендвіча або сендвіча, який збирається з’їсти.
Основні поживні речовини в сендвіч-дієті
Основа сендвіч-дієти полягає в тому, що якщо вам подобається хліб, ви можете дозволити його їсти, але жодного разу він не призначений для посилення певного класу поживних речовин. Пріоритет - скористатися ситною здатністю, якою володіє цей тип їжі, тому решта базується на цьому забезпечують необхідними поживними речовинами щоб організм не мав проблем і міг насолоджуватися хорошим здоров’ям.
Це правда, що надзвичайно важливо вимірювати кількість вуглеводів, особливо під час заміни бутербродів або бутербродів макаронами або коричневим рисом, а також тим, що при їх наповненні використовується м’ясо, яке використовується багатий білком, але з низьким вмістом жиру. З огляду на останні, жири повинні бути присутніми, як це звичайно; є основним макроелементом, але його кількість слід суттєво контролювати.
Поза цим, вітаміни та мінерали також повинні бути достатньо забезпечені, і для цього не потрібно буде вдаватися до будь-якої вітамінної добавки. Ця дієта може бути досить різноманітною та збалансованою, щоб забезпечити отримання адекватних даних.
Коротко, ключові поживні речовини закусочної дієти вони такі самі, що можуть бути частиною будь-якої дієти, яка вважається здоровою. Ви не можете пропустити нічого з найнеобхіднішого як за різноманітністю, так і за кількістю, оскільки саме вони забезпечують те, щоб у нас все було в порядку.
Таким чином, важливо, щоб меню, яке потрібно будувати, підтримувало стандартний сендвіч або сендвіч на день, але також, як ми пояснимо пізніше, вони знали збалансувати решту їжі для досягнення цієї важливої різновиди.
Приклади сендвіч-дієт
Беручи до уваги, що вам потрібно вводити лише один бутерброд на день, щоб відповідати головному стовпу цієї процедури, то ми запропонуємо вам кілька приклади сендвіч-дієтичного меню. Як ви побачите, це не надто важке досягнення, хоча воно вимагає, щоб у вас завжди був хліб удома. В іншому випадку забудьте про можливість належного дотримуватися:
Сніданок
- 1 склянка знежиреного молока + 2 тости хліба з шинкою.
- 1 чашка кави + 2 тости з цільнозернового хліба з легким сиром.
- 1 склянка чаю + 2 скибочки цільнозернового хліба з варенням.
Середина ранку
Їжа
- Смажена курка без шкіри + нежирний суп.
- Пісна свиняча вирізка + пюре з кабачків.
- Папілот сьомги аль + овочі за смаком.
Все приправлене оливковою олією.